Ingin Panjang Usia? Selain Jaga Pola Makan, Lakukan 9 Kebiasaan Ini!
Siapa sih yang gak mau panjang umur? Sains telah menemukan cara memperpanjang usia dengan sederhana. Menjaga pola makan dan melakukan beberapa rutinitas positif setiap hari membuat tubuh lebih sehat dan menambah usia hidup.
Berdasarkan beberapa penelitian, berikut ini rutinitas yang bisa kamu jadikan kebiasaan, untuk usia hidup yang lebih panjang. Mulai lakukan agar menjadi kebiasaan ya!
1. Tidur yang cukup
unsplash.com/Sarah Comeau Richard Shane, PhD, seorang pakar tidur, menjelaskan penelitian mengenai hubungan antara lama tidur dengan kematian. Kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam menambah risiko kematian hingga 12 persen, sedangkan tidur lebih dari sembilan jam menambah risiko kematian hingga 30 persen.
2. Melatih pernapasan
unsplash.com/Ben Blennerhassett Lakukan teknik pernapasan 1Hz secara rutin sebagai latihan penyaring stres. Kemampuan otak dalam menyampaikan sinyal stres pada tubuh akan berkurang.
Caranya, bernapaslah 6 kali dalam satu menit. Lakukan kegiatan ini secara rutin, sebelum dan sesudah bangun tidur.
3. Menjaga gigi tetap bersih
unsplash.com/Miguel Bruna Kebersihan gigi berhubungan dengan kesehatan jantung. Penelitian yang dipublikasikan oleh The Journal of The American Heart Association menunjukkan bahwa perempuan dengan penyakit gigi memiliki tambahan 12 persen risiko kematian prematur.
4. Aktif bergerak dan olahraga
unsplash.com/Bruno Nascimento Lakukan pergerakan fisik yang aktif. Olahraga penting untuk mengontrol berat badan, mengurangi risiko serangan jantung, dan menjaga kesehatan mental.
Setidaknya aktiflah bergerak. Berdirilah selama 2 menit setiap 20 menit sekali. Biasakan juga untuk menggunakan tangga daripada lift. Ini akan lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
5. Berhubungan seks
unsplash.com/rawpixel Shanna Levine, MD, dokter asal Mount Sinai menjelaskan bahwa setiap orgasme yang dicapai ketika berhubungan seksual, kita melepaskan hormon oksitosin. Studi menunjukkan bahwa orgasme yang rutin dapat menurunkan risiko kematian hingga 50 persen.
6. Berpikir positif
unsplash.com/Anurag Harishchandrakar Berpikiran positif bisa menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur, dan menguatkan sistem imun. Kebiasaan baik ini juga dapat meningkatkan peluang hidup 7,5 tahun lebih lama daripada yang tidak terbiasa berpikir positif.
7. Mengurangi konsumsi gula
unsplash.com/Sarah Shaffer Kurangi makan yang manis-manis, seperti kue manis dan permen. Perhatikan juga komposisi makanan dan minuman kemasan yang akan kamu konsumsi. Penggunaan gula sehari-hari bisa diganti dengan madu.
8. Berinteraksi dan menjalin hubungan baik dengan yang lain
unsplash.com/Rob Bye Sebuah studi di Australia membuktikan bahwa orang-orang yang berusia lebih dari 100 tahun memiliki hubungan dekat dengan teman-teman dan keluarga. Mereka terbiasa berkumpul dengan orang-orang yang menyenangkan dan saling berbagi hal positif.
9. Memelihara hewan
unsplash.com/freestocks.org Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang memelihara anjing menurunkan 33 persen peluang meninggal lebih cepat. Ini mungkin dikarenakan kebiasaan bermain bersama hewan peliharaan menurunkan kadar stres sehingga tubuh mengeluarkan hormon oksitosin.
Sembilan poin di atas bukanlah hal yang sulit, kan? Gak usah pikir panjang lagi, biasakan hal-hal tersebut mulai sekarang juga.
