5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Bikin Kamu Lebih Damai di Era Serba Cepat
Di era modern seperti sekarang, laju kehidupan terasa makin cepat. Perkembangan teknologi, tekanan sosial, hingga lingkungan kerja yang menuntut kecepatan dan produktivitas tinggi membuat banyak orang merasa tertekan, bahkan kewalahan. Semua itu dapat berdampak langsung pada kesehatan mental.
Gaya hidup serba cepat memicu stres, kecemasan, dan kelelahan yang, jika dibiarkan, bisa berkembang menjadi gangguan mental seperti kecemasan kronis dan depresi. Menurut Foundations Group Behavioral Health, tekanan dari media sosial dan ekspektasi untuk selalu tampil produktif turut memperburuk kondisi ini. Banyak orang sulit menemukan waktu untuk beristirahat atau sekadar merawat diri.
Notifikasi yang tak henti muncul dari ponsel, perasaan FOMO (fear of missing out), dan tekanan untuk terus "on" setiap saat membuat kita jauh dari rasa damai. Padahal, dalam kondisi seperti ini, menjaga kesehatan mental seharusnya menjadi prioritas.
Namun, bukan berarti kita tak bisa menciptakan ketenangan di tengah hiruk-pikuk dunia. Dengan membangun kebiasaan kecil yang positif, kamu bisa menemukan kembali ruang untuk bernapas dan merasa lebih damai setiap harinya.
1. Memulai hari dengan latihan pernapasan
Memulai hari dengan latihan pernapasan menjadi kebiasaan yang baik untuk menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Caranya yaitu dengan mengambil napas dalam-dalam agar terhubung dengan momen yang terjadi saat ini dan mempersiapkan diri dalam memulai hari. Tahapan yaitu dengan menemukan posisi yang nyaman, menutup mata, dan menahan napas.
Selanjutnya yaitu menahan napas selama beberapa detik dan membuang napas secara perlahan. Cara tersebut kemudian diulangi selama beberapa menit dengan fokus pada pernapasan.
2. Menulis hal kecil yang disyukuri setiap hari
Bersyukur setiap hari melibatkan kegiatan merenung dan memberi penghargaan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup seseorang. Salah satu hal yang bisa dilakukan yaitu dengan menulis jurnal yang berfokus pada hal positif dari pengalaman sehari-hari.
Penjurnalan ini bisa dilakukan selama beberapa menit setiap hari dengan menuliskan beberapa hal yang disyukuri. Dapat berfokus pada kejadian-kejadian besar dan momen-momen kecil yang membahagiakan sepanjang hari.
Dapat dilakukan dengan menuliskan tiga hal kecil yang disyukuri setiap hari. Berisi mengenai hal yang disyukuri untuk menenangkan suasana hati dan pikiran. Cara ini juga bermanfaat untuk menumbuhkan pola pikir positif di tengah tekanan hidup di zaman yang serba cepat.
3. Fokus saat melakukan satu hal
Mendahulukan pekerjaan paling utama alih-alih multitasking dapat menjadi cara membuat hidup lebih tenang. Di zaman sekarang, banyak orang mengerjakan beberapa tugas secara sekaligus karena tuntutan hidup yang serba cepat.
Namun untuk menjaga kesehatan mental, dapat melakukan satu pekerjaan utama untuk didahulukan berdasarkan kebutuhan. Kebiasaan ini menekankan pada pemberian tugas-tugas penting dan pengelolaan waktu secara efektif untuk mencapai tujuan daripada hanya berfokus pada hal-hal yang mendesak.
Ada beberapa hal utama yang perlu diperhatikan saat melakukan yaitu membuat prioritas, manajemen waktu, fokus, dan menetapkan tujuan. Seperti fokus pada makanan saat makan, fokus pada pekerjaan saat bekerja, dan fokus pada pembicaraan saat berbincang dengan orang lain. Dengan mengurangi kebiasaan multitasking dapat membantu mengurangi stres yang berlebihan.
4. Mengambil istirahat dari layar
Mengambil istirahat dari penggunaan perangkat digital sepanjang hari dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Jeda ini sangat memungkinkan untuk seseorang mengambil istirahat sejenak dari berbagai beban informasi, meningkatkan fokus, kreativitas, hingga menjalin hubungan secara mendalam dengan orang-orang terdekat.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan saat jeda dari layar, seperti berjalan, melihat langit, atau hanya sekadar duduk dengan tenang. Cara ini bisa berguna untuk menenangkan sistem saraf dan memulihkan fokus seseorang.
5. Membuat rutinitas malam yang menyenangkan
Menciptakan ritual sebelum tidur seperti menulis jurnal, membaca, hingga menggunakan aromaterapi dapat membantu relaksasi sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Dengan menulis jurnal, dapat membantu menenangkan pikiran dengan memproses pikiran dan perasaan.
Sementara aktivitas seperti membaca buku dapat memberikan ketenangan dari pemicu stres dalam kehidupan sehari-hari. Menggunakan aromaterapi, seperti lilin terapi atau minyak esensial berguna untuk menciptakan suasana yang menenangkan.
Melakukan kebiasan-kebiasan kecil setiap hari secara konsisten menjadi cara yang tepat untuk melakukan perubahan, alih-alih berfokus pada tujuan. Di zaman yang dirasa serba cepat ini, seseorang perlu fokus untuk melakukan tindakan sederhana yang mudah dimulai dan dipertahankan untuk memperoleh hasil secara signifikan.
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi tekanan hidup di zaman modern saat ini. Tidak perlu semuanya dilakukan sekaligus, memilih satu kebiasaan kecil juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup jadi lebih baik.
