Hindari, 5 Kebiasaan Sepele Ini Penyebab Sakit Punggung
ilustrasi sakit punggung (pexel.com/KindelMedia)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Semakin dewasa, keluhan yang sering terjadi adalah sakit atau nyeri punggung. Alasan dari sakit punggung tentu bermacam-macam. Beberapa di antaranya adalah buah dari kebiasaan kita sendiri sehari-hari.
Menurut American Association of Neuromuscular & Electrodiagnostic Medicine, empat dari lima orang dewasa pernah mengalami sakit punggung. Selama pandemi diyakini bahwa sakit punggung pun tidak lagi menyerang orang dewasa, melainkan juga para remaja akibat aktivitas luar rumah yang terbatas.
Nah, berikut ini beberapa kebiasaan sepele yang mungkin tanpa sadar sering kamu lakukan dan jadi penyebab sakit punggung.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Psikosomatis, “Sakit” yang Ternyata Bukan Sakit
1. Posisi duduk yang salah
ilustrasi orang duduk (pexel.com/VladaKarpovich)Sebagian besar penyebab sakit punggung adalah akibat dari kebiasaan kita salah posisi duduk. Kebiasaan duduk membungkuk biasanya sering dilakukan oleh pelajar dan para pekerja kantor. Apalagi selama pandemi orang-orang tersebut banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer yang menyebabkan mereka sering salah posisi duduk.
Hindari kebiasaan ini dengan sering melakukan peregangan dan selalu memperbaiki posisi duduk sebisa mungkin. Karena kadang tanpa kita sadari kita akan membungkuk setelah beberapa menit duduk dengan posisi yang benar.
2. Terlalu lama bermain gadget
ilustrasi orang bermain ponsel (pexels.com/LinkedInSalesNavigator)Hampir setiap hari kita menghabiskan banyak waktu bermain dan menikmati waktu dengan gadget kita. Terlalu lama bermain gadget dengan posisi yang kurang tepat dapat menjadi penyebab sakit punggung. Tanpa kita sadari kita lebih suka melihat layar handphone atau tablet dengan posisi menunduk, posisi tersebut tentu jika dibiarkan terlalu lama akan membuat tulang-tulang terasa kaku.
Hindari kebiasaan ini dengan sesekali melakukan peregangan ringan. Dan tentu saja mengurangi waktu menatap gadget adalah sebuah langkah bijak. Kebiasaan tersebut jika dibiarkan terus menerus tentu bisa sangat mungkin menyebabkan nyeri pada punggung dan lehermu.
3. Duduk dengan kursi yang kurang tepat
ilustrasi orang duduk (pexel.com/MikhailNilov)Jika keseharianmu lebih sering kamu habiskan di meja kerja atau meja belajar, maka pemilihan kursi yang kurang tepat dapat menjadi penyebab paling berpengaruh ketika kamu merasa sakit punggung. Kursi yang tidak mempunyai tempat bersandar belakang misalnya, sangat tidak disarankan untuk duduk terlalu lama. Kursi tersebut tentu akan membuatmu bekerja atau belajar dalam keadaan membungkuk tanpa kamu sadari.
Kursi yang tepat dan nyaman tentu akan membuatmu lebih efektif dalam bekerja atau belajar. Selain bisa menjadi tempat bersandar dan melakukan peregangan ringan, kursi tersebut juga baik dalam mempengaruhi postur tubuhmu.
4. Tidak memberikan jeda setelah duduk lama
ilustrasi fokus bekerja (pexel.com/canvastudio)Setelah duduk dalam waktu lama kadang kamu lupa memberi jeda untuk beristirahat sejenak. Kebanyakan dari kita terlalu serius atau bahkan mungkin sedang dikejar deadline yang membuat kita lupa waktu.
Apapun alasannya sempatkanlah dirimu untuk sejenak beranjak dari dudukmu, berdiri dan berjalan untuk melakukan peregangan-perengangan ringan sangat disarankan. Lakukan peregangan ringan agar otot-ototmu tidak kaku dan sedikit rileks
5. Kurang adanya aktivitas gerak
ilustrasi orang rebahan (pexel.com/KetutSubiyanto)Kurang gerak tentu bisa menjadi salah satu penyebab seseorang bisa sakit punggung. Jika kita tipe orang yang malas olahraga, kita tidak perlu melakukan olahraga berat seperti pergi ke gym dan sebagainya, melainkan cukup dengan berjalan santai.
Biasakan dirimu untuk menggerakkan tubuhmu misalnya kamu bisa mengatur berapa langkah harian yang harus kamu penuhi dalam sehari. Terlalu banyak rebahan dan tidur seharian jika tidak kamu imbangi dengan berjalan-jalan tentu akan membuat punggungmu nyeri, bukan?
Setelah mengetahui beberapa alasan diatas tentu kita akan menyadari bahwa ternyata kebiasaan-kebiasaan tersebut sering kita lakukan hampir setiap hari. Mari lebih bijak dan lebih memperhatikan kesehatan diri sendiri.
Baca Juga: 7 Cara Mengobati Sakit Kepala saat Olahraga, Mudah dan Efektif
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
