5 Cara Menurunkan Stres dengan Pola Makan, Mudah dan Nikmat!
Lagi stres? Rasanya semua orang pasti pernah ngalamin. Tapi tahu nggak, ternyata makanan yang kamu konsumsi bisa banget bantu mengurangi stres.
Jadi, bukan cuma soal rasa lapar, tapi juga soal bagaimana makanan bisa bantu tubuh kamu lebih rileks dan tenang. Nah, ini dia 5 cara gimana pola makan yang tepat bisa bikin pikiran lebih adem. Yuk simak!
1. Tambah asupan makanan kaya omega-3
Omega-3 itu lemak sehat yang punya peran penting buat otak dan kestabilan suasana hati. Konsumsi makanan yang tinggi omega-3 bisa bantu ngurangin rasa cemas dan stres. Ikan berlemak kayak salmon, sarden, dan makarel jadi pilihan utama karena kandungan omega-3-nya tinggi banget. Kalau kamu nggak makan ikan, bisa juga dapat dari biji rami, chia seed, atau kenari.
Makanan ini bantu menurunkan peradangan dan bisa menekan produksi hormon kortisol, si hormon stres yang sering bikin kepala panas. Omega-3 bisa bantu tubuh jadi lebih tenang, terutama saat menghadapi tekanan mental. Jadi, rutin makan makanan ini bisa jadi salah satu cara paling mudah buat jaga mood tetap stabil.
2. Pilih karbohidrat kompleks bukan asal kenyang
Karbohidrat sering ditakutin karena katanya bikin gemuk. Padahal, karbohidrat kompleks justru bisa bantu tubuh lebih tahan banting menghadapi stres. Jenis karbohidrat ini kayak nasi merah, oatmeal, ubi, dan quinoa bisa jaga kadar gula darah tetap stabil. Ketika gula darah nggak naik turun, suasana hati juga lebih tenang dan nggak gampang meledak.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga merangsang produksi serotonin, zat kimia di otak yang bikin kita merasa bahagia. Makanan ini juga tinggi serat, yang bagus banget buat pencernaan. Dan kalau sistem cerna kamu sehat, efeknya juga sampai ke pikiran. Jadi jangan ragu buat makan karbohidrat yang 'baik' ini setiap hari.
3. Perbanyak makanan kaya magnesium
Magnesium itu mineral yang diam-diam punya peran penting buat bikin tubuh jadi lebih santai. Sayangnya, saat stres, kadar magnesium di tubuh bisa turun drastis. Bayam, kangkung, kacang almond, dan biji labu adalah beberapa makanan yang bisa bantu naikin kadar magnesium.
Kalau tubuh cukup magnesium, sistem saraf jadi lebih tenang dan kamu bisa tidur lebih nyenyak. Kekurangan magnesium bisa bikin orang lebih gampang cemas dan susah tidur. Jadi, jangan anggap remeh mineral satu ini. Cukupi kebutuhan magnesium kamu lewat makanan sehari-hari, dan lihat sendiri efeknya ke suasana hati.
4. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik
Ternyata, hubungan antara perut dan otak itu erat banget. Makanya, menjaga kesehatan usus bisa langsung berdampak ke kondisi mental. Makanan yang kaya probiotik kayak yogurt, kefir, kimchi, dan tempe bisa bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Kalau usus sehat, tubuh juga lebih siap menghadapi stres dan tekanan. Probiotik juga bisa bantu kurangi peradangan dalam tubuh dan tingkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Jadi, usus sehat bukan cuma soal BAB lancar, tapi juga soal pikiran yang lebih ringan dan tenang.
5. Dark chocolate: Camilan anti stres
Siapa bilang makan cokelat itu buruk? Selama kamu pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi, justru bisa jadi senjata rahasia buat lawan stres. Dark chocolate kaya antioksidan dan bisa bantu turunkan kadar kortisol.
Makan sepotong kecil dark chocolate bisa bikin suasana hati langsung membaik. Tapi ingat, secukupnya aja, ya! Pastikan kamu pilih cokelat dengan minimal 70% kakao biar manfaatnya maksimal. Dengan porsi kecil setiap hari, kamu bisa dapet efek rileks tanpa perlu merasa bersalah.
Mengurangi stres nggak selalu harus dengan meditasi atau liburan mahal. Ternyata, lewat makanan sehari-hari pun kamu bisa bantu tubuh jadi lebih kuat dalam menghadapi tekanan. Coba mulai dari makanan sederhana yang udah kamu kenal, ikan, sayuran hijau, karbohidrat sehat, yogurt, bahkan sepotong cokelat. Gaya hidup sehat itu nggak ribet kok, asal kamu konsisten.
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652/
https://www.forbes.com/sites/forbeseq/2021/09/28/10-foods-that-reduce-stress/
https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2022/foods-to-relieve-stress/
