7 Tips Membiasakan Rutinitas Olahraga untuk Pemula, Mulai Saja Dulu!
ilustrasi sedang olahraga (freepik.com/freepik)
Intinya Sih...
- Pilih jenis olahraga yang disukai dan ringan sebagai permulaan, nikmati secara rutin, dan coba variasikan dengan olahraga lain.
- Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian, mulai dari waktu singkat, lakukan secara perlahan dan bertahap untuk menghindari kelelahan.
- Evaluasi rutinitas olahraga, buat target, ajak teman atau keluarga untuk mendukung, dan pilih tips yang relevan untuk dijalankan.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga punya banyak manfaat yang luar biasa. Perannya sangat penting dalam menyokong kesehatan badan dan pikiran. Meski telah menyadari hal itu, sebagian dari kita tidak terbiasa dan cenderung enggan melakukannya.
Olahraga sering kali dianggap sebagai aktivitas berat yang melelahkan. Perlu pendekatan yang tepat untuk memulai kebiasaan positif satu ini. Yuk, jadikan olahraga sebagai rutinitas yang menyenangkan dengan beberapa tips berikut ini.
1. Pilih olaraga yang disukai
ilustrasi meditasi (pexels.com/Karolina Grabowska)Demi menghindari keterpaksaan, pilih jenis olahraga yang paling disukai. Tidak mengapa memilih olahraga ringan sekalipun sebagai permulaan. Jalani dan nikmati olahraga favorit kamu secara rutin. Siapa tahu nanti tertarik untuk mencoba olahraga lain.
2. Buat jadwal rutin
ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)Jadwal adalah kunci konsisten dari semua aktivitas harian, termasuk olahraga. Masukan rutinitas ini ke dalam jadwal harian. Olahraga setiap jam 7 pagi selama 20 menit, misalnya. Meski ada banyak kesibukan lain, tetap luangkan waktu beberapa menit untuk olahraga rutin.
3. Lakukan secara bertahap
ilustrasi meditasi (unsplash.com/Kajetan Sumila)Namanya juga pemula, jangan memaksakan diri melakukan olahraga berat dan terlalu lama. Nanti energi akan cepat habis dan menyerah lebih awal. Mulailah secara perlahan dan bertahap, seperti jalan kaki atau bersepeda di sekitar rumah selama 10-15 menit setiap pagi atau sore.
4. Variasikan jenis olahraga
ilustrasi sedang olahraga (freepik.com/freepik)Lawan rasa bosan dengan memvariasikan berbagai jenis olahraga. Banyak yang bisa kamu coba, mulai dari yang ringan hingga berat. Misalnya, minggu ini adalah jadwal bersepeda, minggu depan untuk yoga, dan lain waktu untuk senam, basket, berenang dan yang lainnya.
5. Catat dan evaluasi kemajuan
ilustrasi bermain ponsel (freepik.com/katemangostar)Evaluasi rutinitas olahragamu untuk melacak setiap kemajuan. Buat jurnal latihan atau gunakan aplikasi digital. Ini dapat membantu meningkatkan konsistensi, motivasi, serta memastikan kamu tetap berada di jalur rutinitas tersebut.
6. Buat target dan dapatkan reward setiap ada kemajuan
ilustrasi sedang olahraga (freepik.com/freepik)Cara lain supaya tetap konsisten adalah dengan membuat target olahraga. Contohnya, ingin mencapai 1000 menit pertama dalam seminggu meski dihantui kesibukan kerja. Nah, dapatkan hadiah untuk diri sendiri jika berhasil mencapai target tersebut.
7. Cari teman olahraga
ilustrasi meditasi bersama teman (pexels.com/Arina Krasnikova)Ajak teman atau keluarga untuk membangun kebiasaan olahraga bersama-sama. Dapatkan dukungan dan motivasi tambahan dari mereka. Jika dilakukan bersama, berolahraga tidak akan terasa berat. Malah-malah bisa dijadikan momen yang menyenangkan.
Setiap orang pasti punya hambatan atau tantangannya masing-masing. Jadi, pilih beberapa tips di atas yang kira-kira paling relevan saja. Coba lakukan dan jadikan rutinitas olahraga sebagai gaya hidup sehatmu.
Baca Juga: 4 Dampak Negatif Memilih Tumbuh di Bawah Indahnya Pujian
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
