5 Ciri Burnout yang Sering Diabaikan, Jangan Anggap Remeh!
- Lelah berkepanjangan dapat menjadi tanda burnout, baik secara fisik maupun mental.
- Hilangnya motivasi dan semangat dalam aktivitas sehari-hari bisa jadi tanda bahwa kamu sedang mengalami burnout.
- Kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, dan perasaan rendah diri adalah ciri-ciri lain dari burnout yang sering diabaikan.
Apakah kamu pernah merasa begitu lelah baik secara mental dan fisik hingga semua hal yang kamu kerjakan terasa berat? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami kondisi yang dinamakan sebagai burnout. Burnout secara sederhana dapat dimaknai sebagai sebuah kondisi di mana seseorang merasa kelelahan secara emosional, mental, dan fisik akibat tekanan yang berlebihan sekaligus berkepanjangan.
Ketika burnout sudah terjadi, motivasi untuk melakukan sesuatu yang dulunya bahkan sangat kamu sukai jadi hilang, bahkan kegiatan yang dulu kamu nikmati bisa terasa membosankan. Memahami tanda-tanda burnout sejak awal penting dilakukan agar kamu bisa segera mengambil tindakan sebelum efeknya semakin parah. Kali ini, kita akan membahas lima ciri burnout yang sering diabaikan, apa saja?
1. Merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah istirahat
Salah satu ciri dari burnout yang paling sering diabaikan banyak orang yaitu rasa lelah berkepanjangan. Lelah memang wajar terjadi ketika kamu banyak beraktivitas, tapi kalau kamu merasa lelah bahkan setelah tidur atau istirahat yang cukup, ini bisa jadi tanda burnout. Lelah yang dimaksud di sini bukan hanya lelah fisik, tapi juga lelah secara mental. Kamu mungkin merasa tidak punya energi untuk melakukan hal-hal yang biasanya kamu nikmati, atau bahkan untuk menyelesaikan tugas-tugas kecil sekalipun.
Banyak orang menganggap rasa lelah ini sebagai sesuatu yang normal dan sering mengabaikannya begitu saja. Mereka mungkin berpikir bahwa mereka hanya kurang tidur atau menganggap keadaan akan membaik esok hari. Padahal, jika dibiarkan, kelelahan ini bisa terus bertambah dan mengganggu produktivitas serta kesehatan mental kamu. Tubuhmu memberi sinyal bahwa ada yang salah,dan sudah waktunya kamu memberikan perhatian lebih pada dirimu sendiri sebelum burnout yang kamu alami semakin parah.
2. Kehilangan motivasi dan semangat kerja
Ciri burnout berikutnya yang sering diabaikan adalah hilangnya motivasi dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kamu mulai merasa malas, tidak bersemangat, atau bahkan merasa terpaksa untuk bangun dari tempat tidur dan menjalani hari, ini bisa jadi tanda bahwa kamu sedang mengalami burnout. Kamu mungkin merasa pekerjaan atau kegiatan yang biasanya kamu nikmati tidak lagi menarik, dan semua hal terasa berat untuk dilakukan setiap harinya.
Banyak orang menganggap perasaan semacam ini hanya sebagai fase sementara dan berharap semangat mereka akan kembali dengan sendirinya. Namun, jika perasaan ini berlangsung lama dan tidak kunjung membaik, bisa jadi itu adalah tanda bahwa burnout sudah mulai menggerogoti mental kamu. Kehilangan motivasi bisa membuat kamu semakin tenggelam dalam kelelahan emosional dan pada akhirnya, produktivitas serta kualitas hidup kamu bisa menurun drastis.
3. Sulit berkonsentrasi dan sering lupa
Apakah kamu merasa sulit fokus atau sering lupa hal-hal kecil yang sebelumnya kamu ingat dengan mudah? Hal semacam ini bisa jadi tanda burnout yang sering terabaikan, guys. Ketika kamu mengalami burnout, otakmu bekerja lebih keras untuk bisa fokus dan memproses informasi. Akibatnya, kamu jadi mudah terdistraksi, sulit berkonsentrasi, bahkan sering lupa akan hal-hal penting yang pada akhirnya bisa mengganggu pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, karena kesalahan kecil yang terjadi berulang kali bisa mempengaruhi hasil kerjamu.
Biasanya, orang menduga ini sebatas kelelahan biasa atau kurang tidur saja. Mereka mungkin berpikir bahwa dengan lebih banyak istirahat, masalah konsentrasi ini akan hilang. Namun, jika masalah ini terus berlanjut meskipun kamu sudah cukup tidur atau beristirahat, bisa jadi otakmu sedang mengalami kelelahan yang lebih dalam akibat burnout, lho.
4. Merasa diri tidak cukup baik atau tidak kompeten
Salah satu tanda burnout yang sering diabaikan adalah perasaan rendah diri atau merasa tidak cukup baik dalam segala hal. Kamu mungkin merasa bahwa apapun yang kamu lakukan tidak pernah cukup, atau kamu terus-menerus merasa kurang kompeten dibandingkan dengan orang lain. Meskipun sebenarnya kamu sudah melakukan yang terbaik, perasaan ini tetap muncul dan membuatmu semakin tertekan kemudian kamu akan terjebak dalam siklus burnout yang perlahan-lahan menghancurkan rasa percaya diri kamu.
Orang sering kali mengabaikan perasaan ini dengan berpikir bahwa mereka hanya kurang berusaha atau perlu bekerja lebih keras lagi. Namun, jika perasaan ini terus-menerus menghantui meskipun kamu sudah bekerja keras, mungkin sudah waktunya kamu mengevaluasi keadaan mentalmu. Burnout bisa membuat kamu kehilangan kepercayaan diri dan merasa tidak pernah cukup, padahal sebenarnya kamu sudah melakukan lebih dari cukup.
5. Mengisolasi diri dan menjauh dari lingkungan sosial
Ciri burnout lainnya yang sering tidak disadari adalah kecenderungan kamu untuk mengisolasi diri. Ketika kamu merasa terlalu lelah secara emosional, kamu mungkin mulai menarik diri dari teman, keluarga, atau lingkungan sosial lainnya. Kamu merasa tidak punya energi untuk berinteraksi, bahkan untuk melakukan hal-hal yang biasanya terasa begitu menyenangkan. Akibatnya, kamu lebih memilih untuk sendirian dan menghindari kegiatan sosial yang sebelumnya kamu nikmati.
Banyak orang menganggap hal ini sebagai tanda bahwa mereka hanya butuh waktu untuk diri sendiri atau sedang merasa malas. Namun, jika perasaan ingin menyendiri ini terus berlanjut dan membuat kamu semakin menjauh dari orang-orang terdekat, bisa jadi itu adalah tanda bahwa kamu sedang mengalami burnout. Isolasi diri bisa membuat perasaan lelah dan stres semakin menumpuk, lho karena kamu tidak memiliki dukungan sosial yang bisa membantu meredakan tekanan yang kamu rasakan.
Mengenali ciri-ciri burnout sejak dini sangat penting agar kamu bisa mengambil langkah yang tepat untuk mencegahnya semakin parah. Jangan biarkan dirimu terus terjebak dalam lingkaran stres ini dan baiknya segera istirahatkan tubuh dan pikiran, serta jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Mengabaikan burnout hanya akan memperburuk kondisi kesehatanmu, jadi jangan kebiasaan menganggap remeh ya!
Sumber referensi:
https://www.helpguide.org/mental-health/stress/burnout-prevention-and-recovery
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-signs-burnout
https://www.darlingdowns.health.qld.gov.au/about-us/our-stories/feature-articles/signs-you-might-be-experiencing-a-burnout-and-how-to-regain-balance-in-your-life
https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516
https://health.clevelandclinic.org/signs-of-burnout
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
