Sedang Stres? 5 Makanan Ini Dapat Meningkatkan Mood Kamu
Saat sedang kesal, kita bisa cenderung mengonsumsi makanan manis seperti es krim untuk menghibur kita. Namun, makanan manis dan berkalori tinggi, di sisi lain, berbahaya bagi kesehatan seseorang.
Apakah ada makanan yang dapat membantu kita merasa lebih baik? Hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah ditemukan dalam beberapa penelitian.
Stres, lingkungan, gangguan mental, kurang tidur, dan diet yang tidak mencukupi semuanya dapat berkontribusi pada suasana hati yang rendah. Menurut healthline.com, ada lima makanan sehat yang bisa meningkatkan mood seseorang. Simak daftarnya di bawah ini!
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri dan harus diperoleh dari makanan Anda.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan asam lemak omega-3 yang disebut asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang telah dikaitkan dengan penurunan depresi.
Omega-3 tampaknya memainkan fungsi penting dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel dengan berkontribusi pada fluiditas membran sel otak kita.
Sementara buktinya bervariasi, satu analisis uji klinis menemukan bahwa menelan omega-3 dalam bentuk minyak ikan mengurangi skor depresi dalam penelitian tertentu.
Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian besar ahli setuju bahwa kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 250-500 mg kombinasi EPA dan DHA setiap hari.
Salmon memberikan 2.260 mg EPA dan DHA setiap porsi 3,5 ons (100 gram), jadi memakannya beberapa kali seminggu adalah cara terbaik untuk memasukkan lemak ini ke dalam makanan Anda.