5 Makanan yang Bisa Menjaga Energi saat Puasa Tanpa Menambah Kalori

28 Feb 2026, 10:27 WIB

Sandria Barqi Habib Asmartha Zam Zam

5 Makanan yang Bisa Menjaga Energi saat Puasa Tanpa Menambah Kalori

Ilustrasi pria sedang makan (freepik.com/freepik)

5W1H

What?
Lima jenis makanan disebut dapat membantu menjaga energi selama berpuasa tanpa menambah kalori, yaitu timun, bayam, alpukat, telur rebus, dan oatmeal.
Who?
Informasi ini ditujukan bagi masyarakat yang menjalankan ibadah puasa dan ingin tetap bertenaga sepanjang hari tanpa khawatir berat badan naik.
Where?
Pembahasan mengenai makanan ini disampaikan dalam konteks umum konsumsi harian di rumah atau tempat makan selama bulan puasa.
When?
Anjuran konsumsi makanan tersebut relevan untuk waktu sahur dan berbuka selama periode puasa Ramadan tahun ini.
Why?
Makanan tersebut dipilih karena kandungan air, serat, protein, lemak sehat, serta karbohidrat kompleksnya mampu menjaga energi lebih lama tanpa meningkatkan kalori berlebih.
How?
Konsumsi dilakukan dengan cara sederhana seperti merebus telur, menumis bayam sebentar, membuat smoothie alpukat, atau menyajikan oatmeal dengan buah segar saat sahur.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Puasa sering bikin kita merasa lemas dan kurang energi, ya? Ada solusi seru dan gaul buat kamu yang tetap ingin stay energetic tanpa harus khawatir kalori melonjak. Nah, kali ini kita bakal bahas 5 makanan super yang bisa bantu kamu tetap bertenaga seharian, tanpa bikin timbangan naik. Penasaran? Yuk, simak sampai habis!

Puasa bukan alasan buat bermalas-malasan, kan? Dengan pilihan makanan yang tepat, kamu bisa tetap on fire sepanjang hari. Jadi, gak perlu takut kehabisan energi atau merasa lemas. Artikel ini bakal kasih kamu tips menarik yang mungkin jarang orang tahu. Siap-siap deh buat upgrade menu sahur dan berbuka kamu!

1. Timun

Ilustrasi buah mentimun (freepik.com/jcomp)

Timun sering dianggap sebagai makanan pelengkap yang gak terlalu istimewa, tapi jangan salah, sayuran satu ini punya power besar untuk menjaga energi selama puasa. Kandungan airnya yang mencapai 95% membuat timun menjadi pilihan tepat untuk menghindari dehidrasi, yang sering jadi penyebab utama rasa lemas saat puasa. Selain itu, timun juga mengandung electrolytes alami seperti kalium dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jadi, dengan mengonsumsi timun saat sahur, kamu bisa merasa lebih segar dan bertenaga sepanjang hari.

Yang bikin timun semakin special adalah rendahnya kalori yang dimilikinya. Kamu bisa makan timun dalam jumlah banyak tanpa khawatir berat badan naik. Timun juga kaya serat, yang membantu memperlancar pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama. Jadi, selain menjaga energi, timun juga bantu kamu tetap fit dan gak mudah lapar. Gak heran kalau timun sering disebut sebagai superfood yang sederhana tapi penuh manfaat!

2. Bayam

Ilustrasi sayur bayam (freepik.com/freepik)

Bayam mungkin sering kamu temui di menu makanan sehat, tapi tahukah kamu bahwa sayuran hijau ini adalah sumber magnesium yang luar biasa? Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi, sehingga bayam bisa jadi booster energi alami selama puasa. Selain itu, bayam juga mengandung zat besi yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah, sehingga kamu terhindar dari rasa lemas dan pusing.

Tapi, cara mengolah bayam juga penting, lho! Untuk mendapatkan manfaat maksimal, hindari memasak bayam terlalu lama karena bisa mengurangi kandungan nutrisinya. Cukup rebus atau tumis sebentar, dan bayam siap menemani sahur kamu. Bayam juga kaya serat, yang bikin kamu kenyang lebih lama dan gak mudah lapar. Jadi, selain bikin energi tetap stabil, bayam juga bantu kamu tetap on track dengan pola makan sehat selama puasa.

3. Alpukat

Ilustrasi buah alpukat (freepik.com/stockking)

Alpukat sering dianggap sebagai buah yang tinggi kalori, tapi jangan salah, lemak di dalamnya adalah lemak sehat yang justru bermanfaat untuk tubuh. Lemak sehat ini dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang bertahan lama dan bikin kamu kenyang lebih lama. Ini sangat cocok buat kamu yang ingin tetap berenergi selama puasa tanpa merasa lapar sebelum waktu berbuka tiba.

Selain lemak sehat, alpukat juga kaya vitamin B kompleks, yang berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Kamu bisa menikmati alpukat dengan berbagai cara, seperti dijadikan smoothie, dimakan langsung, atau dioleskan di atas roti gandum. Dengan mengonsumsi alpukat saat sahur, kamu gak cuma dapat energi yang stabil, tapi juga nutrisi lengkap yang bikin tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Telur rebus

Ilustrasi masakan telur rebus (freepik.com/timolina)

Telur rebus adalah sumber protein tinggi yang mudah didapat dan diolah. Protein dalam telur membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan menjaga stamina, sehingga kamu gak mudah lemas selama puasa. Selain itu, telur juga mengandung asam amino esensial yang membantu meningkatkan fungsi otak dan konsentrasi, yang penting banget buat kamu yang tetap aktif beraktivitas saat puasa.

Tapi, jangan lupa untuk mengonsumsi telur dalam jumlah yang cukup ya. Terlalu banyak protein juga bisa bikin tubuh bekerja lebih keras untuk mencernanya. Satu atau dua butir telur rebus sudah cukup untuk memberikan energi ekstra selama puasa. Kamu bisa menambahkan sedikit garam atau lada untuk menambah rasa, atau memadukannya dengan sayuran seperti bayam atau timun untuk nutrisi yang lebih lengkap.

5. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal (freepik.com/chandlervid85)

Oatmeal adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks terbaik yang bisa kamu konsumsi saat sahur. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama. Ini artinya, kamu gak akan cepat merasa lemas atau lapar setelah sahur. Selain itu, oatmeal juga kaya serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Untuk menambah rasa dan nutrisi, kamu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Buah-buahan ini tidak hanya menambah cita rasa, tapi juga memberikan vitamin dan mineral tambahan yang bikin tubuh tetap sehat dan berenergi. Dengan mengonsumsi oatmeal saat sahur, kamu bisa memulai hari dengan penuh semangat dan gak mudah lelah.

Nah, Sobat Sehat, itulah 5 makanan super yang bisa bantu kamu tetap berenergi selama puasa tanpa khawatir kalori menumpuk. Dengan pilihan makanan yang tepat, puasa jadi lebih menyenangkan dan gak bikin lemas. Jadi, yuk mulai upgrade menu sahur dan berbuka kamu dengan makanan-makanan tadi!

Sumber referensi :
1. "Spinach 101: Nutrition Facts and Health Benefits". Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods/spinach
2. "7 Potential Health Benefits of Avocado". Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition
3. "Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits". Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods/oats
4. "Cucumber". WebMD. https://www.webmd.com/food-recipes/cucumber-health-benefits
5. "Everything you need to know about eggs". Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/283659
6. "Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits". Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods/oats

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.