- https://eileenburns.co.uk/signs-of-compassion-fatigue-and-empathic-burnout/
- https://www.choosingtherapy.com/empathy-burnout/
- https://health.clevelandclinic.org/empathy-fatigue-how-stress-and-trauma-can-take-a-toll-on-you
5 Tanda Kamu Mengalami Empathic Burnout, Penurunan Rasa Empati!
Pernah nggak sih kamu merasa terlalu capek karena terus-terusan menyerap emosi orang lain? Rasanya, setiap kali mendengar cerita atau masalah orang, pikiranmu langsung penuh dan jadi nggak punya ruang untuk diri sendiri. Kalau iya, mungkin kamu sedang mengalami yang disebut empathic burnout.
Kondisi ini terjadi ketika kamu terlalu sering berempati tanpa batas hingga lupa memberikan waktu untuk diri sendiri. Akibatnya, kamu jadi merasa kelelahan, kewalahan, bahkan kehilangan kemampuan untuk merasakan empati itu sendiri. Nah, berikut adalah lima tanda yang bisa jadi indikasi kamu sedang mengalaminya!
1. Merasa lelah secara emosional setelah berinteraksi dengan orang lain
Salah satu tanda utama kalau kamu sedang mengalami empathic burnout adalah merasa lelah secara emosional setelah berinteraksi dengan orang lain. Kamu merasa seperti energi kamu habis terkuras hanya dengan mendengarkan atau merasakan apa yang orang lain alami. Ini terjadi karena kamu nggak memberi cukup waktu buat diri sendiri untuk recharge.
Kelelahan emosional ini bisa bikin kamu merasa kewalahan, apalagi kalau kamu merasa nggak punya cukup tenaga buat menjalani rutinitas harian. Perasaan ini bisa disertai dengan rasa mudah tersinggung atau bahkan putus asa. Kalau kamu merasa seperti ini, mungkin udah saatnya buat memberi waktu buat diri sendiri dan istirahat sejenak dari interaksi sosial yang bisa menyerap banyak energi.
2. Mengalami gangguan tidur atau tidur yang tidak nyenyak
Kalau kamu sering merasa susah tidur atau tidurmu nggak nyenyak, ini bisa jadi salah satu tanda empathic burnout. Pikiran yang terus-menerus memikirkan masalah orang lain bisa bikin kamu jadi terjaga atau gelisah di malam hari. Akibatnya, kualitas tidurmu pun jadi terganggu.
Padahal, tidur yang cukup itu penting banget buat kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur bisa bikin mood jadi jelek, penurunan konsentrasi, bahkan gangguan kesehatan dalam jangka panjang. Jadi, cobalah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, misalnya dengan meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
3. Penurunan rasa empati dan kepedulian terhadap orang lain
Ironisnya, ketika kamu terlalu banyak merasakan empati untuk orang lain, kamu justru bisa kehilangan rasa empati itu sendiri. Kamu mungkin merasa lebih apatis atau nggak peduli lagi terhadap orang lain, bahkan kepada mereka yang biasanya kamu bantu. Ini sebenarnya adalah cara tubuh melindungi diri dari kelelahan emosional yang berlebihan.
Kondisi ini bisa bikin kamu merasa terisolasi dan jauh dari orang-orang terdekat. Kamu bisa jadi mulai menghindari pertemuan sosial karena merasa nggak bisa lagi memberi dukungan emosional yang biasanya kamu berikan. Kalau ini yang kamu rasakan, penting banget untuk mencari cara agar bisa mengisi ulang energi emosional kamu, seperti melakukan hobi yang disukai atau berbicara dengan profesional.
4. Perubahan dalam keyakinan dan nilai yang kamu anut
Selain menurunnya rasa empati, empathic burnout juga bisa menyebabkan kamu mulai melihat dunia dengan cara yang lebih pesimis atau sinis. Kamu bisa merasa kehilangan arah atau tujuan dalam hidup, bahkan mungkin mulai meragukan nilai-nilai yang dulu kamu pegang teguh. Ini adalah tanda kalau kamu butuh waktu untuk merawat diri sendiri dan mengembalikan keseimbangan emosional.
Perubahan cara pandang ini bisa memengaruhi hubungan dengan orang sekitar dan cara kamu menjalani hidup. Untuk mengatasi ini, coba deh fokus pada hal-hal positif dalam hidup, atau cari dukungan dari teman dan keluarga agar bisa melihat sisi baik dari setiap situasi.
5. Kesulitan mengatur emosi dan mengendalikan perasaan
Tanda terakhir yang nggak boleh kamu abaikan adalah kesulitan dalam mengelola emosi. Kamu bisa jadi merasa lebih mudah marah, sedih, atau putus asa tanpa alasan yang jelas. Ini adalah sinyal bahwa kamu harus lebih memperhatikan kesehatan mental dan mencari cara yang lebih efektif untuk mengelola stres.
Kesulitan ini nggak cuma memengaruhi mood, tapi juga bisa berpengaruh pada hubungan dengan orang lain dan produktivitas harian. Kalau kamu merasa lebih gampang tersinggung atau bahkan mengalami ledakan emosi yang nggak sesuai dengan situasi, coba deh untuk latihan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi. Bisa juga mencari bantuan dari konselor atau psikolog untuk mendalami lebih dalam perasaan kamu.
Nah, itu dia lima tanda kalau kamu mungkin sedang mengalami empathic burnout. Ingat, menjaga kesehatan mental itu sangat penting, dan jangan ragu untuk memberi waktu buat diri sendiri. Semoga bermanfaat dan membantu kamu untuk lebih memahami perasaanmu!
Sumber rujukan:
