Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Siapa bilang olahraga plank hanya untuk para ahli kebugaran? Dalam artikel ini, kami akan membongkar 5 alasan mengapa olahraga plank sangat bagus untuk tubuhmu, bahkan untuk pemula sekalipun.
Jadi, siapakah yang ingin meraih manfaat kesehatan maksimal dengan latihan sederhana ini? Yuk simak!
Baca Juga: Mengenal Efek Magnus: Fenomena Luar Biasa dalam Olahraga
1. Menguatkan otot inti
ilustrasi plank (unsplash.com/Gabe Pierce) Olahraga plank tidak hanya melibatkan otot perut, tetapi juga otot punggung, bahu, dan panggul. Dengan melakukan plank secara teratur, kamu akan memperkuat otot inti secara keseluruhan, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera tulang belakang.
Menurut penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research, latihan plank efektif dalam meningkatkan kekuatan otot inti, yang pada gilirannya dapat meningkatkan performa atletik dan mencegah cedera.
2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
ilustrasi plank (unsplash.com/bruce mars) Olahraga plank membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan stabilitas inti. Saat melakukan plank, kamu harus menahan posisi tubuh secara stabil, sehingga latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otot-otot utama dan stabilisator.
Menurut sebuah studi dalam Journal of Physical Therapy Science, latihan plank dapat meningkatkan kemampuan keseimbangan dan stabilitas tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga.
3. Mengurangi risiko cedera pada bagian bawah punggung
ilustrasi gangguan pencernaan (unsplash.com/Sasun Bughdaryan) Salah satu manfaat utama dari olahraga plank adalah mencegah cedera pada bagian bawah punggung. Dengan menguatkan otot-otot inti, termasuk otot-otot yang mendukung tulang belakang, kamu dapat mengurangi tekanan yang dikenakan pada tulang belakang bawah.
Menurut The Spine Journal, latihan plank dapat membantu mengurangi risiko cedera pada bagian bawah punggung dengan meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti.
4. Meningkatkan postur tubuh
ilustrasi otot (unsplash.com/Norbert Buduczki) Postur tubuh yang baik adalah kunci untuk kesehatan tulang belakang dan mengurangi risiko cedera. Melakukan olahraga plank secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan menguatkan otot-otot inti dan mendukung tulang belakang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science, latihan plank efektif dalam meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada area leher dan punggung.
