5 Makanan dan Minuman yang Bisa Jadi Penyebab Jerawat, Waspadai!
Pernah nggak sih, ketika mau menghadiri acara penting eh jerawat muncul mengganggu penampilan paripurnamu? Annoying bukan. Momen yang harusnya bikin kita bersinar malah berantakan karena jerawat datang.
Tapi tahu nggak guys, ternyata jerawat bisa dipicu oleh apa yang sedang kita konsumsi lho. Ketika kamu ada rencana penting ada baiknya mengonsumsi makanan atau minuman ini secara hati-hati. Nah, apa saja itu? Terus simak ya!
1. Makanan cepat saji dan ultra-processed food
Sudah banyak pakar dan penelitian menyatakan bahwa makanan cepat saji dan ultra-processed food atau UPF jadi biang keladi untuk berbagai masalah kesehatan. Salah satu dampaknya adalah memunculkan jerawat dan membuatnya makin parah. Hayo, siapa yang hobinya makan fast food dan UPF? Kurangin ya, guys!
Makanan seperti mie instan, burger, sosis, hingga french fries banyak menjadi primadona orang di zaman modern ini. Terutama anak kos ataupun orang yang tidak punya banyak waktu untuk masak. Ternyata eh ternyata, justru jenis makanan ini memberikanmu jerawat dan dapat memperparahnya. Riset di China pada remaja dan orang dewasa yang mengonsumsi makanan tinggi lemak melaporkan terjadinya jerawat 43 persen lebih tinggi (Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2010). Tak hanya itu saja, studi di Turki pada 2300 pria dengan konsumsi sosis dan burger berfrekuensi tinggi, menemukan bahwa jerawat muncul 24 persen lebih tinggi (Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011). Duh, mengkhawatirkan bukan!
2. Minuman beralkohol
Biasanya orang akan meminum minuman beralkohol saat merayakan sesuatu atau sedang galau dan stres. Akan tetapi ada kabar buruk bagi kamu yang jadi pecinta minuman beralkohol nih.
Minum beralkohol terlalu banyak ternyata bisa memicu jerawat lho. Dr. Bobby Buka dalam tulisannya pada platform The Dermatology Specialist mengungkapkan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat berpengaruh pada sistem hormonal. Ketika hormon estrogen dan testosteron dalam tubuh tidak seimbang, maka jerawat pun berkemungkinan besar akan mengunjungimu. Hal ini karena ketika kedua hormon tersebut tidak seimbang, kulit kita akan memproduksi sebum yang dapat menyumbat pori-pori. Akibanya minyak dan bakteri pun akan bersarang di pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Tapi, bukan berarti kamu tidak boleh untuk mengonsumsi alkohol lagi ya. Kamu tetap bisa mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat dan tidak berlebihan. Ini dilakukan untuk menjaga kulit dan tubuhmu tetap sehat, serta meminimalisir datangnya jerawat.
3. Susu
Susu memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tapi, berlebihan mengonsumsinya justru membuat jerawat menghampirimu. Wait, gimana ceritanya?
Susu sapi memiliki kandungan asam amino yang dapat memicu liver untuk memproduksi IGF-1. Dimana IGF-1 dikaitkan dengan terjadinya jerawat pada seseorang (Annals of Dermatology, 2017). Klaim ini juga dibuktikan dengan riset di Norwegia pada kelompok usia remaja yang mengonsumsi susu (Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2016). Remaja yang mengonsumsi susu full fat dua gelas atau lebih dalam sehari memiliki kecenderungan terjadinya jerawat dan memperparah sekitar 13.9 persen lebih tinggi.
4. Refined carbohydrate dan makanan atau minuman dengan indeks glikemik tinggi
Refined carbohydrate merupakan kelompok makanan dengan karbohidrat yang telah mengalami banyak pengolahan. Seperti gula pasir, soda, hingga makanan dengan bahan tepung-tepungan.
Studi menemukan konsumsi refined carbohydrate menyebabkan 54 persen lebih tinggi terjadi jerawat (JAMA Dermatology, 2020). Alasannya, karbohidrat sangat mudah diserap oleh darah dan membuat hormon insulin lebih banyak di produksi. Tingginya insulin membuat IGF-1 juga meningkat dan menyebabkan kulit memproduksi sebum lebih banyak (Annals of Dermatology, 2017). Sehingga, jerawat pun akan berisiko tinggi terjadi. Meskipun refined carbohydrate dapat menyebabkan jerawat, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsinya, ya! Kamu tetap bisa mengonsumsinya namun dalam taraf yang wajar dan tidak berlebihan.
5. Coklat
Meskipun kakao atau coklat memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk kulit, seperti vitamin A, C, E, dan zinc akan berbeda ceritanya jika kamu mengonsumsinya berlebihan. Mengonsumsi coklat entah dalam bentuk minuman atau pun chocolate bar akan membuat kamu berisiko tinggi terkena jerawat. Apalagi jika kulitmu tipe acne prone skin.
Hal ini karena kebanyakan coklat yang ada dipasaran lebih banyak mengandung gula dan susu dibandingkan dengan kakao. Sudah kita ketahui dipenjelasan sebelumnya mengapa susu dan gula dapat menyebabkan jerawat. Dengan membuatnya menjadi kombo dalam satu makanan, akan membuatmu lebih mungin terkena jerawat. Selain itu studi menemukan pria dengan kulit acne prone yang mengonsumsi dark chocolate 25 gram tiap hari mengalami jerawat tidak lebih dari dua minggu setelahnya (International Journal of Dermatology, 2015). So, itulah alasan mengapa coklat bisa menjadi lawanmu dalam mewujudkan kulit sehat tanpa jerawat.
Memang makanan dan minuman yang sudah dijelaskan sebelumnya dapat memicu jerawat pada kulitmu. Namun, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsinya, ya. Kamu masih bisa menikmatinya dalam jumlah yang normal dan tidak berlebihan. Kamu juga bisa konsultasi terlebih dahulu ke dermatologist untuk mencari tahu batas aman konsumsi makanan dan minuman tadi. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan kulit serta melalukan skincare routine sesuai dengan tipe kulitmu.
