5 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital, Mudah Diterapkan!

21 Des 2022, 21:25 WIB

Ilustrasi menjaga Kesehatan Mata (Pexels.com/Mustafa ezz)

Mata adalah salah satu organ vital yang berfungsi untuk melihat. Jika mata terganggu maka akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata perlu dilakukan apalagi di era digital seperti sekarang.

Tidak dapat dimungkiri teknologi berkembang sangat cepat yang akhirnya mengubah pola hidup menjadi serba digital, mulai dari pekerjaan hingga aktivitas harian. Sayangnya, kebiasaan ini dapat merusak mata dan mengurangi tingkat produktivitas.

Agar kesehatan mata kamu tetap terjaga berikut ini 5 tips jaga kesehatan mata di era digital, mudah diterapkan.

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Ilustrasi makan makanan bergizi (Pexels.com/Artem Podrez)

Makan makanan bergizi adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mata, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, Zink dan Lutein.

Dikutip dari American Academy of Ophthalmology, vitamin tersebut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.

2. Istirahatkan mata dengan rumus 20-20-20

Ilustrasi rumus 20-20-20 (Unsplash.com/Waldemar Brandt)

Tuntutan pekerjaan atau aktivitas online kadang mengharuskan mata banyak menatap gadget maupun layar monitor hingga berjam-jam. Oleh karena itu, diperlukan waktu istirahat untuk mata agar tidak mengalami kelelahan.

Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI, bila kamu menggunakan layar lebih 2 jam secara terus menerus maka terapkan rumus 20-20-20 atau dengan relaksasi mata. Rumus 20:20:20 yaitu setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik, pandanglah benda berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter agar otot-otot mata kamu lebih rileks.

3. Atur kecerahan layar

Ilustrasi mengatur kecerahan layar (Pexels.com/Hasan Albari)

Cara lain untuk menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan mengatur tingkat kecerahan layar, sebaiknya kecerahan layar diatur secara tepat, yang mana tidak boleh terlalu terang dan tidak boleh pula terlalu gelap misalnya dalam tingkat 50 persen, ucap Dokter Spesialis Mata RSA UGM,Tri Winarti

Ketika menggunakan gawai maupun komputer pastikan kecerahan layar tidak berlebihan karena bisa menyebabkan mata menjadi iritasi. Jika kamu sedang menggunakannya di malam hari gunakan fitur mode malam untuk mengurangi tingkat kecerahannya.

4. Jangan mupa mengedipkan mata

Ilustrasi terlalu fokus (Pexels.com/Antoni Shkraba)

Kadang ketika terlalu serius menatap layar, banyak yang tidak menyadari bahwa dirinya jarang mengedipkan mata, mungkin terdengar sepele. Namun, berkedip dibutuhkan oleh mata agar tetap lembab.

Dikutip dari American Academy of Ophthamology, melihat layar perangkat digital sebenarnya tidak merusak mata. Akan tetapi, lama-lama hal ini bisa menimbulkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan. Faktanya manusia biasanya berkedip selama 15 kali tiap menitnya, namun saat menatap layar, jumlah kedipan mata akan turun hingga 3 kali lipat. Hal inilah yang menyebabkan mata menjadi cepat lelah.

5. Membatasi waktu menggunakan smartphone

Ilustrasi membatasi waktu menggunakan smartphone (Pexels.com/Thirdman)

Tips terakhir menjaga kesehatan mata adalah membatasi waktu dalam menggunakan smartphone. Kemajuan digital yang semakin pesat, juga mempengaruhi lamanya penggunaan smartphone.

Dilansir dari Healthline, Gejala akibat terlalu lama menatap layar smartphone bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur. Oleh karena itu, usahakan membatasi waktu menggunakan smartphone setiap hari untuk menjaga mata kamu tetap sehat.

Beberapa tips mudah di atas akan membantu menjaga kesehatan mata kamu, biar aktivitas harianmu tetap lancar.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.