Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mata adalah organ penting dalam tubuh manusia. Tanpa mata, kita tidak dapat melihat dunia di sekitar kita. Namun, banyak orang mengabaikan kesehatan mata mereka, dan seringkali hanya mengambil tindakan pencegahan ketika terjadi masalah dengan penglihatan mereka. Padahal, kesehatan mata dapat dipertahankan dengan cara yang sederhana, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda.
Berikut ini daftar lima makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda dan bagaimana mengonsumsinya dengan benar. Apa saja? Yuk, disimak.
1. Bayam
Sayuran bayam (unplash.com/moyo studio) Bayam adalah sayuran hijau yang sangat baik untuk kesehatan mata Anda. Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi yang dapat membantu mencegah kerusakan pada retina dan melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A yang sangat penting untuk kesehatan mata Anda.
Bagaimana mengonsumsi bayam untuk kesehatan mata Anda? Anda dapat mengonsumsi bayam mentah atau dimasak, atau menambahkannya ke dalam salad. Cobalah untuk mengonsumsi bayam setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Telur
Telur matang (unsplash.com/gaffera) Telur adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk kesehatan mata Anda. Telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, semua nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan mata Anda. Vitamin A membantu memelihara kesehatan sel-sel pada mata, sedangkan lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet. Zinc, di sisi lain, membantu tubuh menyerap vitamin A dengan lebih baik
Telur matang lebih baik untuk kesehatan mata dibandingkan telur mentah. Telur mentah dapat mengandung bakteri seperti Salmonella yang dapat menyebabkan infeksi dan kerusakan pada mata. Sementara itu, telur matang mengandung lutein dan zeaxanthin, nutrisi yang penting untuk kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula. Oleh karena itu, disarankan untuk memasak telur secara matang sebelum dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
3. Alpukat
Alpukat baik untuk kesehatan mata (unsplash.com/pepifoto) Alpukat mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan mata seperti vitamin A, lutein, dan zeaxanthin. Kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan mata seperti degenerasi makula dan katarak.
Untuk mengkonsumsi alpukat dengan benar, sebaiknya alpukat dimakan mentah atau dihaluskan menjadi guacamole yang dapat disajikan dengan sayuran atau roti gandum sebagai camilan sehat. Anda juga dapat menambahkan irisan alpukat pada salad atau sandwich sebagai alternatif pengganti daging atau keju. Sebaiknya konsumsi alpukat dengan cara yang sehat dan seimbang sebagai bagian dari pola makan yang baik untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Namun, perlu diingat bahwa alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Ikan Salmon
Daging salmon segar (unplash.com/choochart choochaikupt) Ikan salmon mengandung omega-3 asam lemak yang sangat baik untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 seperti DHA (asam docosahexaenoic) ditemukan dalam jumlah tinggi pada jaringan mata dan dapat membantu menjaga kesehatan retina serta mencegah degenerasi makula yang terkait usia. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan pada mata.
Sebaiknya ikan salmon dikukus, dipanggang, atau dibakar dengan sedikit minyak zaitun. Hindari menggoreng ikan salmon karena hal ini dapat mengurangi kandungan nutrisinya. Anda juga dapat menambahkan ikan salmon pada salad atau sandwich sebagai sumber protein sehat. Sebaiknya konsumsi ikan salmon secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Namun, perlu diingat bahwa ikan salmon juga mengandung merkuri, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Layanan Bedah Laser Mata Minus dan Silinder Kini Hadir di Makassar
