Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Sebagaimana yang kita ketahui, bahwa kolesterol yang tinggi bisa jadi masalah besar buat kesehatan kita, terutama jantung. Tapi, kamu tahu gak sih, selain mengatur pola makan, olahraga juga berperan penting loh dalam menurunkan kolesterol?
Menurunkan kolesterol gak hanya dari obat ya, tapi bisa juga kok dengan olahraga. Nah, untuk itu, kita akan bahas lima olahraga spesifik yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan efektif. Yuk, simak sampai habis!
1. Berjalan kaki
Jangan remehkan jalan kaki! Meskipun olahraga ini mungkin terlihat sederhana, tapi manfaatnya luar biasa. Perlu kamu ketahui bahwa jalan kaki ternyata merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Amazing sekali kan?
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Juga dapat membantumu menjaga berat badan ideal, yang sangat penting untuk mengontrol kolesterol. Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Untuk itu, usahakan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari, ya. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah bekerja. Tips lainnya, mulai sekarang jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari lift dan eskalator, gunakan tangga kapan pun bisa. Dan yang terpenting, nikmati waktu jalan kaki dengan mendengarkan musik atau podcast favoritmu.
2. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya menyenangkan, tetapi juga sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Olahraga ini membantu membakar banyak kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat lainnya bersepeda, bisa membantumu membakar kalori dan lemak tubuh. Selain itu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Cobalah bersepeda di taman atau jalur sepeda yang nyaman. Selain sehat, kamu juga bisa menikmati pemandangan alam. mJika cuaca tidak mendukung, bersepeda di gym atau menggunakan sepeda statis di rumah juga bisa menjadi alternatif yang baik. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas bersepeda untuk menambah semangat dan teman baru.
3. Berenang
Beruntung banget nih kalau kamu bisa berenang, karena ini merupakan olahraga yang bagus untuk seluruh tubuh. Selain menyehatkan jantung, berenang juga efektif menurunkan kolesterol dan mengurangi stres.
Pasti sudah tahu kan kalau berenang juga merupakan latihan kardio yang tentunya sangat baik untuk kesehatan jantung. Air juga dapat memberikan efek relaksasi yang membantu mengurangi stres loh, sehingga berkontribusi pada penurunan kolesterol.
Selain itu, berenang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Untuk itu, usahakan untuk berenang setidaknya 30 menit hingga 1 jam, tiga kali seminggu.
Jangan lupa memvariasikan gaya berenangmu, seperti gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada untuk melatih berbagai otot tubuh. Kamu juga bisa memilih waktu yang nyaman buatmu. Pagi hari bisa memberikan semangat, sementara sore hari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menutup hari.
4. Yoga
Yoga bukan hanya tentang fleksibilitas dan ketenangan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol. Yoga bisa membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada penurunan kadar kolesterol.
Gerakan yoga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung. Selain menyehatkan jantung, yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Jika kamu pemula, kamu bisa mengikuti kelas yoga di gym atau studio yoga terdekat untuk mendapatkan panduan yang tepat.Tapi kalau sudah tahu cara melakukannya, kamu bisa yoga dari rumah dengan mengikuti instruksi darivideo yoga online.
Baca Juga: 6 Channel YouTube Stretching Workout Kilat, Tak Sampai 15 Menit!
