Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Berat badan seringkali menjadi perhatian utama bagi banyak orang di seluruh dunia. Dalam upaya untuk mendapatkan berat badan yang ideal, banyak orang yang memilih untuk melakukan program diet yang cukup ketat. Namun, bukannya mendapatkan hasil yang baik, banyak dari mereka yang justru gagal, karena tidak sanggup untuk menjalaninya.
Kalau kamu memiliki masalah dengan berat badan yang berlebih, sebenarnya ada beberapa cara untuk menurunkannya tanpa harus melakukan diet yang cukup ketat. Penasaran apa saja? Simak pembahasan artikel berikut ini, ya!
Baca Juga: 5 Mitos Tentang Diet yang Gak Perlu Kamu Percaya
1. Kunyah secara perlahan
ilustrasi makan (freepik.com/freepik) Mengunyah makanan dengan pelan dapat memberikan waktu lebih bagi perut kamu untuk mencerna makanan dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Selain itu, kebiasaan makan perlahan juga dapat meningkatkan kenikmatan saat menikmati setiap suapan makanan.
Menurut informasi dari Healthline, orang yang mengambil waktu untuk makan secara perlahan cenderung memiliki berat badan yang lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang makan dengan cepat. Maka dari itu, pastikan untuk makan secara perlahan agar berat badanmu lebih terjaga.
2. Makan banyak protein
makanan dan minuman yang mengandung protein (freepik.com/freepik) Protein memiliki peran penting dalam mengontrol nafsu makan kita. Ini disebabkan oleh kemampuan protein yang dapat memengaruhi hormon-hormon tertentu yang berperan dalam merangsang rasa lapar dan memberikan sensasi kenyang.
Hasil sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang sarapan dengan kandungan protein tinggi, seperti telur dan roti panggang, cenderung menjadi tidak mudah lapar dibandingkan dengan mereka yang sarapan dengan menu rendah protein, seperti sereal.
3. Gunakan piring kecil
potret sebuah piring (freepik.com/KamranAydinov) Ketika orang menyajikan makanan ke atas piring, mereka cenderung menyantap habis makanan di piring tersebut. Hal ini merupakan salah satu kebiasaan yang bagus, karena membuat makan tidak terbuang sia-sia.
Tetapi, untuk kamu yang ingin mendapatkan berat badan yang ideal, pemilihan piring juga memiliki peran yang cukup penting, lho. Piring yang berukuran besar dapat memengaruhi kondisi psikologis seseorang, karena akan membuat orang tersebut ingin menaruh lebih banyak makanan di atasnya dibandingkan dengan menggunakan piring berukuran kecil.
4. Tidur dengan teratur dan kurangi stres
ilustrasi melakukan tidur (unsplash.com/Gregory Pappas) Stres yang berlebihan dan kurang tidur dapat mengakibatkan ketidakseimbangan pada hormon yang mengatur nafsu makan. Dampaknya, kamu mungkin merasa lebih mudah lapar yang pastinya akan makan lebih banyak.
Hal ini tidak hanya berpotensi membuat berat badan kamu menjadi naik, tetapi juga berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh kamu. Apabila kondisi ini sudah mencapai tingkat tertentu, risiko kamu terkena penyakit serius seperti diabetes dan gangguan jantung.
5. Hindari minuman manis
potret minuman dengan tinggi gula (freepik.com/freepik) Ketika sedang haus meminum minuman dengan rasa yang cukup main pastinya akan terasa lebih nikmat. Sayangnya, minuman manis tidak dapat menghilangkan haus dengan cepat dan hanya membuat kamu ingin meminumnya berulang kali. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi minuman manis secara berlebih akan meningkatkan risiko terkena diabetes.
Minuman manis juga mengandung banyak kalori, yang dapat berdampak pada bentuk tubuh kita. Menurut informasi dari Healthline, mengganti minuman manis dengan minuman rendah kalori seperti air putih atau teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Serai dalam Membantu Menurunkan Berat Badan
