Jangan Jadi Remaja Jompo, 4 Olahraga Ini Melatih Kekuatan Otot
Ilustrasi olahraga bersama (pexels.com/AirFit)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Belakangan ini sering kita dengar istilah remaja jompo atau pemuda jompo. Itu adalah istilah yang menyatakan anak muda yang sering sakit punggung, mudah lelah, dan pegal-pegal sehingga dikatakan jompo.
Fenomena ini bisa terjadi karena aktivitas yang minim bergerak. Jika badan kurang gerak maka otot tubuh pasti kaku dan lemak tubuh meningkat. Nah, agar gak cepat jompo solusinya adalah perbanyak bergerak dengan berolahraga. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan?
Baca Juga: 5 Olahraga yang Paling Baik untuk Kesehatan Mental, Coba Olahraga Yoga
1. Jalan kaki
Ilustrasi berjalan kaki sepulang kerja (pexels.com/Matheus Bertelli)Jika kamu bingung harus memulai dari mana, mulailah dengan jalan kaki setiap hari. Ini adalah olahraga paling mudah dan murah. Gak butuh alat dan skill apapun. Selain itu juga bisa dilakukan dimanapun. Sangat simpel, kan?
Nah, karena bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, tidak ada alasan untuk ga melakukannya. Ciptakan momen yang disengaja untuk berjalan kaki. Misal sepulang bekerja atau sebelum memulai rutinitas. Intinya mulai aja dulu.
2. Workout strength training
Ilustrasi olahraga bersama (pexels.com/Luis Quintero)Workout adalah latihan fisik dengan tujuan meningkatkan kebugaran tubuh. Ada beragam gerakan workout dengan fungsinya masing-masing. Kalau kamu berniat untuk menguatkan otot lengan dan core, coba plank dan push up. Kalau kamu ingin menguatkan kaki, lutut, dan area tubuh bagian bawah, lunges, squat, dan jumping jack dapat menjadi pilihan.
Kuncinya adalah lakukan dalam beberapa kali repetisi. Setiap gerakan dilakukan dalam waktu 30 detik dan rest 15 detik. Nah, biar makin semangat ajak temanmu buat workout bareng. Olahraga bakal lebih konsisten dan teratur kalau ada partner-nya.
3. Lari
ilustrasi olahraga lari (pexels.com/cottonbro studio)Selanjutnya adalah berlari. Sama seperti jalan kaki, olahraga lari gak memerlukan banyak alat dan skill. Olahraga ini cocok untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Nah bagi yang punya aktivitas padat, dampak yang paling terasa adalah menjadi ga mudah lelah dan ngos-ngosan. Menjalani hari jadi lebih enteng badannya.
Kalau kamu masih pemula, mulai dari langkah sederhana dengan jarak lari pendek ya. Gak usah FOMO dengan orang lain yang bisa lari lebih cepat dan lebih jauh dari kamu. Just enjoy the process.
4. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda (pexels.com/Safa Bakırcı)Bersepeda alias gowes meningkatkan kekuatan kaki. Penting banget nih buat anak muda yang aktif bergerak. Gak bakal gampang kelelahan karena dari olahraga ini kita terus memaksa badan untuk bergerak lebih dari biasanya.
Kunci dari olahraga yang berhasil adalah konsistensi. Kalau rasanya sudah mulai malas berolahraga cek kembali motivasi dan tujuan jangka panjangnya yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan investasi jangka panjang. No more jompo club!
Baca Juga: 6 Manfaat Rehat Media Sosial bagi Kesehatan Fisik dan Mental
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
