4 Cara Jitu Membangun Kebiasaan Baru ala Buku Atomic Habits
buku atomic habits (instagram.com/lightoffelicity)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah kamu sering merasa kesulitan dalam membangun kebiasaan baru yang baik? Jika iya, maka ini adalah salah satu jawaban yang tepat untuk mengatasi masalah itu.
James Clear, Penulis buku Atomic Habits menulis gagasannya tentang strategi yang dibutuhkan untuk bisa membangun kebiasaan baru yang baik. Prinsipnya adalah satu persen progres setiap hari.
Atomic Habits adalah buku terlaris #1 New York Times yang telah terjual lebih dari 1 juta kopi. Buku ini akan sangat membantu proses kamu membangun kebiasaan baru yang baik.
Berikut empat cara jitu yang bisa kamu terapkan untuk membangun kebiasaan baru dalam hidupmu ala buku Atomic Habits.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Toxic yang Bisa Merusak Diri, Hindari!
1. Buatlah kebiasaan itu menjadi kegiatan yang jelas dan terukur
ilustrasi diet sehat (pexels.com/Mikhail Nilov)Untuk membuat suatu kebiasaan baik yang bisa terus dilakukan dan dirasakan dampaknya dalam hidup, kamu harus membuat suatu pola kebiasaan yang spesifik. Hindari pola kebiasaan yang terlalu umum, karena itu akan membuatnya menjadi bias dan tidak terukur.
Contohnya saat kamu ingin memulai hidup sehat, maka kamu harus membuat rancana yang jelas dan memikirkan langkah apa yang harus ditempuh untuk bisa mencapai hidup yang sehat. Misalnya dengan memakan sayuran saat makan malam dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat pola yang jelas dalam membangun kebiasaan baik adalah dengan melakukan habit tracking. Catat semua kebiasaan baik yang kamu lakukan setiap hari, kamu bisa menggunakan kertas memo atau sekarang kamu juga bisa menggunakan aplikasi yang tersedia di smartphone seperti strides, habitica, snap habit, dll.
2. Buatlah kebiasaan baru itu menjadi menyenangkan
ilustrasi jogging (pexels.com/Andrea Piacquadio)Memulai kebiasaan baru bisa dilakukan dengan menghubungkan hobi yang kamu sukai dengan kebiasaan yang baru akan kamu mulai. Misalnya saja kamu ingin punya body goals dengan memulai kebiasaan olahraga rutin setiap minggu.
Kamu bisa melakukannya dengan rutin jalan kaki atau lari sore sambil mendengarkan lagu-lagu yang ada di playlist favoritmu. Tujuannya adalah agar kebiasaan yang baru kamu mulai itu terasa lebih menyenangkan karena dilakukan tanpa tekanan dan paksaan.
3. Temukan hambatan dan cari solusinya
ilustrasi membaca buku (pexels.com/Cottonbro Studio)Salah satu faktor yang membuat kamu kesulitan dalam mempertahankan suatu kebiasaan baru adalah adanya hambatan atau rintangan di dalam proses pelaksanaanya. Oleh karena itu, kamu harus menemukan apasih sebenarnya hambatan yang kamu alami saat menjalankan kebiasaan baru itu, apakah faktornya dari luar atau mungkin dari diri kamu sendiri.
Jika kamu kesulitan dalam memulai kebiasaan untuk rutin membaca buku, coba kamu temukan apasih sebenarnya hambatan yang membuat kamu jadi sulit membaca? Misalnya ternyata kamu belum menemukan genre buku yang cocok dan berakhir membeli buku dengan genre yang tidak kamu sukai.
Nah, ketika kamu sudah menemukan hambatannya maka akan lebih mudah untuk mencari solusinya. Sehingga karena terasa menyenangkan kamu bisa menjalankan kebiasaan baru itu dengan konsisten.
4. Ciptakan suasana yang membuat kamu menantikan momen itu
ilustrasi menikmati kebiasaan baru (pexels.com/ Startup Stock Photos)James Clear mengatakan dalam bukunya: “What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided”. Apa yang langsung dirasakan kesenangannya akan dilakukan terus-menerus, sebaliknya apa yang langsung dirasakan kesulitannya maka akan terus dihindari.
Untuk bisa konsisten melakukan suatu kebiasaan baru yang baik, kamu harus menciptakan rangkaian kegiatan dengan suasana yang menyenangkan, sehingga membuat kamu terus menantikan momen itu terjadi.
Saat kamu mau konsisten belajar bahasa asing, maka kamu bisa membuatnya jadi menyenangkan dengan memberikan dirimu reward atau hadiah kecil setelah selesai belajar misalnya minum kopi favorit di coffeshop, berjumpa teman-teman dan lainnya.
Nah dari empat prinsip buku Atomic Habits ini maka dapat disimpulkan bahwa kamu harus mempunyai pola yang jelas untuk bisa membangun kebiasaan yang baik. Agar pikiran kamu juga bisa lebih fokus terhadap tujuan yang sedang kamu tuju. Jangan lupa catat supaya kamu bisa melihat progresnya setiap hari, ya!
Baca Juga: 5 Perubahan Hidup yang Bisa Kamu Terapkan dari Buku Atomic Habits
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
