5 Teknik Jatuh untuk Menghindari Cedera Serius, Yuk Praktikkan!

Kepala merupakan bagian yang cukup penting untuk dilindungi karena di sana bersemayam otak yang mengatur berbagai komponen tubuh lain. Maka, prinsip pertama saat jatuh adalah melindungi kepala. Jangan sampai kepala menjadi bagian yang perama kali mendarat. Meskipun dalam adegan Tom & Jerry terlihat lucu, terjatuh dengan kepala di bawah sangat berbahaya.

Mengutip dari Brain Injury Law Center, untuk melindungi kepala dari benturan pertama kali, sesuaikan teknik dengan posisi jatuhnya tubuh. Misalnya, kita bisa menekan dagu ke dada ketika posisi jatuh ke belakang atau terjengkang. Sedangkan apabila jatuh ke depan atau terjerembab, tengokkan kepala ke samping. Teknik lainnya yaitu dengan memutar pundak ke samping untuk melindungi kepala dan mengupayakan agar kaki tetap berada di posisi bawah.

Pada saat hendak terjatuh sebagian orang menjadi tegang dan berusaha meraih tanah dengan meluruskan tangan. Menurut American Association of Retired Persons, posisi jatuh tersebut sebaiknya dihindari karena dapat mengakibatkan patah tulang atau dislokasi, atau disebut dengan FOOSH (Fall Onto an Outstretched Hand).

Sebaliknya, saat merasa kehilangan keseimbangan, kita harus bersiap menekuk bagian sendi siku atau lutut.  Mendaratkan anggota gerak dengan posisi sendi engsel menekuk dapat mengurangi gaya yang ditimbulkan. Dengan demikian, dampak yang ditimbulkan pun dapat dikurangi. 

Saat mendarat upayakan bagian tubuh yang berdaging atau berotot  terlebih dahulu. Misalnya pada pantat atau paha. Hal ini karena area dengan banyak daging lebih terlindungi. Sebaliknya, hindari mendaratkan bagian di posisi tulang.

Dengan memposisikan badan pada bagian berdaging, risiko dari patah tulang pada lutut, panggul atau tulang ekor dapat leih diminimalisisr. Prinsipnya yaitu dengan memutar sedikit bagian tubuh sedemikian hingga terjatuh dengan tepi tubuh yang mendarat terlebih dahulu. Meskipun terdengar rumit, hal ini akan lebih mudah jika dipraktikkan langsung.

Rolling adalah teknik yang biasanya digunakan atlet untuk mendaratkan tubuh. Dilansir Fearless Falling, teknik ini biasanya digunakan untuk situasi jatuh yang melibatkan kecepatan, seperti pada pengendara sepeda, pemain ski, atlet parkour, pelari, dan sebagainya. Dengan berguling, gaya akan terdistribusi kepada gerakan, alih-alih langsung mengenai tubuh. Prinsipnya adalah membuat tubuh berbentuk bulat sehingga gaya disalurkan merata ke bagian yang bergulir.

Sebaliknya, upaya untuk langsung menghentikan langsung gerakan saat jatuh sebaiknya dihindari. Sebab dapat mengakibatkan cedera yang serius. Yang perlu diperhatikan pada teknik ini membutuhkan beberapa keterampilan seperti dasar rolling dan keberanian. Beberapa teknik rolling tingkat advance memerlukan latihan yang rutin.

Setelah mengetahui beberapa teknik, hal yang tidak kalah penting adalah berlatih. Baik berlatih tekniknya, mensimulasikan beberapa skenario, maupun berlatih kebugaran tubuh secara umum. Dengan berlatih, kita akan terbiasa dan mengurangi kepanikan dan membiasakan tubuh.

Namun, pastikan untuk menggunakan tempat yang aman, misalnya seperti di atas matras empuk. Sebaiknya  latihan didampingi oleh ahli yang sudah terlatih, sehingga bisa mengarahkan posisi dengan benar dan menghindarkan dari cedera yang tidak diinginkan.

Teknik-teknik di atas bisa kamu pelajari untuk menghindarkan diri dari dampak fatal dari terjatuh. Meskipun demikian, yang paling penting adalah dengan sebisa mungkin menghindari risiko kejadian terjatuh itu sendiri. Selalu berhati-hati dengan apapun yang kita lakukan. Gunakan pengaman jika harus menghadapi suatu lingkungan atau kegiatan yang berpotensi kecelakaan. Dan jangan lupa untuk selalu berdoa agar selamat.