4 Makanan Kaya Vitamin D untuk Mencegah Flu di Musim Hujan
Musim hujan sering kali identik dengan meningkatnya risiko flu dan pilek. Udara lembap dan minimnya paparan sinar matahari membuat kita lebih rentan terhadap serangan virus flu. Salah satu cara efektif untuk memperkuat sistem imun adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D.
Vitamin D bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Untungnya, ada banyak sumber makanan kaya vitamin D yang bisa kita konsumsi untuk menjaga kesehatan selama musim hujan. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi jika ingin meningkatkan kekebalan tubuh di musim hujan.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden adalah sumber vitamin D yang sangat baik dan alami. Vitamin D yang terkandung dalam ikan ini dikenal sebagai vitamin D3 (cholecalciferol), yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan sumber lainnya. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung sistem imun.
Mengonsumsi porsi ikan berlemak secara rutin, terutama saat musim hujan, dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh sekaligus menurunkan risiko terkena infeksi seperti flu. Ikan berlemak bisa kamu panggang, dijadikan sup, atau berbagai sajian lain yang sesuai selera. Pilihan ini sangat ideal karena ikan berlemak tidak hanya mendukung kekebalan tubuh tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.