Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil, Bagaimana Amannya?

23 Mar 2022, 10:07 WIB

Pexels/Leah Kelley

Makassar, IDN Times - Berpuasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun ada keringanan bagi wanita hamil dan menyusui, yakni boleh tidak berpuasa dan menggantinya pada hari lain di luar bulan Ramadan.

Ibu hamil yang merasa cukup kuat dan merasa sehat juga tetap bisa berpuasa. Tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kesehatan ibu dan janin tidak terganggu.

Berikut tips aman berpuasa bagi ibu hamil, yang disarikan dari saran Dr Fadli Ananda, Owner Rumah Sakit Ibu dan Anak Ananda Makassar, Jumat (10/5/2019):

1. Atur komposisi makanan saat sahur dan berbuka

pixabay.com/ppkpichch

Bagi ibu hamil, usahakan penuhi kebutuhan nutrisi 2.500 kilo kalori perhari. Caranya, dengan mengatur komposisi makan saat sahur dan berbuka.

Komposisi ideal berupa 50 persen karbohidrat, 30 persen protein hewani dan protein nabati, serta 20 persen lemak sehat.

2. Air putih yang cukup

pixabay.com/rawpixel

Saat sahur dan buka, perbanyak konsumsi air putih. Sesuai saran dari para ahli kesehatan, yakni 2 liter per hari. Memperbanyak minum air putih untuk menghindari risiko dehidrasi.

3. Penuhi suplemen yang mendukung pertumbuhan janin

dietinpregnancy.co.uk

Agar pertumbuhan janin terjaga dengan baik, ibu hamil mesti mengkonsumsi suplemen vitamin asam folat dan kalsium.

Asam folat bisa diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Misalnya bayam, brokoli, kubis atau kol, pisang, alpukat, jeruk, pepaya, dan lainnya. Sedangkan kalsium, selain susu, bisa didapatkan dari sayur hijau, makanan laut, dan kacang-kacangan.

4. Kurangi minuman selain air putih

Pexels/Rawpixel

Ada beberapa pantangan minuman yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil dan menyusui. Yang pertama, hindari minuman dingin dan manis saat berbuka puasa, sebab dapat menyebabkan kenaikan gula darah.

Kurangi minuman berkafein yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi dan teh, terutama di saat sahur dan buka puasa.