4 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Sebabkan Perut Kembung, Hindari!
ilustrasi perut kembung (pixabay.com/derneuemann)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pada dasarnya, perut kembung adalah hal yang normal dan biasa dialami oleh siapa saja. Perut kembung bisa terjadi disebabkan adanya masalah pada sistem pencernaan. Hal itu dipengaruhi oleh adanya bakteri pada sistem pencernaan, hingga menimbulkan penumpukan gas pada saluran pencernaan dan sebabkan perut kembung.
Tubuh kita juga bisa kemasukan gas saat kita mengunyah makanan, menelan udara (menguap), atau membuka mulut terlalu lebar, seperti dilansir WebMD. Dan biasanya, gas tersebut akan keluar secara normal melalui anus (kentut) atau ketika bersendawa.
Nah, jika kita menahan bersendawa atau menahan buang angin maka akan terjadi perut kembung. Dan hal tersebut tentunya akan memberikan rasa yang tidak nyaman bagi kita, jika dibiarkan tanpa tahu penyebab yang sebenarnya. Karena itu, kita harus tahu apa saja penyebab perut kembung. Simak penjelasannya berikut ini, yuk!
1. Makan terlalu cepat
ilustrasi makan dan minum (pexels.com/Andrea Piacquadio)Terlihat sepele, tapi kenyataannya makan terburu-buru itu bisa menyebabkan perut kembung, lho. Karena ketika kita mengunyah makanan dengan cepat atau terburu-buru, maka mulut kita juga akan menelan udara yang menghasilkan gas dalam perut. Sehingga, perut akan terasa menggembung (membesar) dan memberikan rasa yang tidak nyaman di perut. Kata seorang ahli gizi, Stephanie Middleberg, RD, dalam bidang nutrition:
“Saat kita makan terburu-buru, kita tidak mengunyah makanan dengan sempurna. Dan hal tersebut justru menyebabkan potongan makanan yang ditelan menjadi lebih besar di bagian usus, menunggu untuk dicerna sepenuhnya," dikutip dari laman Time.
Sehingga jelaslah bahwa ketika kita makan terburu-buru tidak hanya menimbulkan gas dalam perut kita, tetapi juga akan mengganggu fungsi sistem pencernaan kita. Selain itu, makan terlalu cepat secara tidak sadar akan mengundang nafsu makan kita untuk makan dengan porsi yang lebih besar. Karena kita tidak tahu seberapa banyak makanan yang kita makan ketika kita makan terburu-buru. Dan hal tersebut justru akan menambah jumlah kalori dalam tubuh kita dan sebabkan kenaikan berat badan secara tidak sehat.
Jadi, nikmati makanan kita dengan mengunyahnya secara perlahan, agar kita cepat merasa kenyang dan sistem pencernaan kita pun menjadi lebih sehat.
2. Terlalu banyak minum soda
ilustrasi minuman bersoda (pexels.com/Mayara Klingner)Minuman bersoda memang memberikan sensasi yang nikmat bahkan bisa menyebabkan ketagihan untuk meminumnya. Tapi secara sadar atau tidak, bahwa minuman bersoda bisa menyebabkan perut menjadi membengkak (membesar) dan mengundang perut kembung. Kata Middleberg, dalam laman yang sama.
“Soda dapat menyebabkan perut kembung karena pemanis buatan yang terkandung di dalamnya. Dan justru pemanis tersebut tidak dapat dicerna dengan baik oleh sistem pencernaan. Jika kamu terbiasa minum soda, cobalah untuk menambahkan air atau es batu dalam gelas, dan biarkan tercampur terlebih dahulu selama kurang lebih satu jam sebelum meminumnya.”
Jika kamu ketagihan minum soda, Middleberg telah memberikan solusinya agar memberikan campuran air mineral atau es batu, untuk mengurangi pemanis buatan yang terkandung di dalamnya. Dan jauh lebih baik untuk mengurangi atau menghindari minuman bersoda, karena pada dasarnya minuman bersoda tidak baik bagi sistem pencernaan kita.
3. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam kemasan
ilustrasi bahan tambahan makanan dalam kemasan (pixabay.com/markusspiske)Terkadang, kita tidak memperhatikan nilai gizi atau kandungan pada label makanan kemasan. Tapi kenyataan, kebanyakan makanan dalam kemasan yang kita beli mengandung tinggi natrium. Jadi tak heran kalau rasanya lebih nikmat. Hal itu dikarenakan kandungannya yang umumnya mengandung bahan pengawet, tinggi gula dan natrium. Seperti saus, kecap, sereal, dalam kemasan yang terlihat sehat pun juga diolah dengan cara yang kurang tepat. Oleh sebab itu, jangan heran jika perut merasa begah dan kembung ketika sering mengonsumsi makanan dalam kemasan.
Jadi sebaiknya, jika kamu ingin membeli makanan dalam kemasan cek terlebih dahulu pada label produknya, ya. Pilihlah makanan kemasan yang mengandung rendah natrium dan rendah gula, agar tidak berdampak pada kesehatan sistem pencernaan kita. Akan tetapi, menjadi jauh lebih baik jika kita mengurangi makanan dalam kemasan dan mulai membiasakan diri untuk memperbanyak makanan yang kaya serat dan vitamin, sepeti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
4. Makan malam menjelang waktu tidur
ilustrasi makan malam (pexels.com/cottonbro studio)Jarang kita ketahui bahwa makan malam menjelang waktu tidur itu sebenarnya tidak baik untuk kesehatan kita, khususnya bagi sistem pencernaan kita. Kecuali, jika waktu makan malamnya dipercepat, misalnya makan malam diganti makan sore hari atau makan malam dua jam sebelum waktu tidur, maka itu tak menjadi masalah. Dan hal terpenting itu, jangan langsung berbaring ketika setelah makan, minimal dua jam setelah makan baru boleh berbaring.
Sebab, ketika langsung berbaring atau langsung tidur malam setelah perut penuh dengan makanan dapat mengganggu fungsi pencernaan. Sehingga, makan tersebut tidak akan terurai dan tercerna dengan baik. Dan justru akan membuat perut kembung di pagi harinya. Jika kamu mempunyai kebiasaan makan berat atau selalu merasa lapar di malam hari, solusinya ubah jadwal makan malam menjadi makan sore. Atau pilihlah camilan yang sehat di malam harinya seperti sepotong buah atau produk susu. Dengan begitu, kebiasaan buruk tersebut bisa diantisipasi dengan cara yang lebih sehat dan sekaligus mencegah dari kenaikan berat badan yang tak diinginkan.
Intinya, perut kembung itu hal yang normal. Tetapi jika menimbulkan gejala yang lain, seperti diare dalam waktu yang panjang, maka itu pertanda bahwa sistem pencernaan sedang tidak dalam kondisi yang baik. Jika mempunyai kebiasaan buruk tersebut, lebih baik dihindari, ya demi menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Salam sehat!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menghemat Waktu, Catat Bro!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
