TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Gerakan untuk Singkirkan Lemak Perut, Mudah dan Praktis!

Cuma butuh 6 menit sehari, lemak langsung hilang

ilustrasi memijit perut secara pelan (pexels.com/Kindel Media)
Verified Writer
Gebialya

Perut adalah bagian tubuh manusia yang paling rentan terhadap penumpukan lemak. Faktor utama yang menyebabkan lemak di perut yaitu terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, makanan dan minuman manis, dan termasuk kurangnya aktivitas fisik.

Salah satu cara untuk menyingkirkan lemak di perut adalah olahraga. Olahraga ringan ini bisa kamu lakukan untuk mengatasi penumpukan lemak perut, dengan cara yang lebih mudah dan praktis. Hanya melakukan 3 latihan sederhana dan cukup 6 menit sehari, lemak di perut jadi hilang.

Baca Juga: Lemak Trans vs Lemak Jenuh, Apa Bedanya?

1. Pemanasan sebelum latihan 

Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga (pexels.com/Andres Ayrton)

Sebelum melakukan gerakan untuk menyingkirkan lemak di perut, kita perlu pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara yang lebih praktis, seperti memutar kepala, memutar bahu, mengangkat kaki, melompat, atau berjalan ringan.

Melakukan pemanasan jangan sampai terlewati, karena pemanasan dapat mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot, meningkatkan kualitas olahraga, dan mencegah dari risiko cidera. Oleh sebab itu, penting sekali melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tetap fit selama latihan.

2. Scissors 

https://www.youtube.com/embed/2cc_hUFvTKU

Setelah melakukan pemanasan, mari kita langsung masuk ke dalam latihan gerakan untuk menyingkirkan lemak di perut. Langkah pertama, berbaringlah telentang dengan kedua tangan di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah, dan kaki lurus.

Angkat kaki kamu dan silangkan paha kanan di atas paha kiri, lalu lakukan sebaliknya. Untuk melakukan itu, pastikan punggung selalu datar, ya dan lakukan selama 30 detik.

3. Bent leg twist 

https://www.youtube.com/embed/chWR8vsuamo

Langkah kedua, kamu berbaring telentang dengan lutut diangkat membentuk sudut 90 derajat. Bentangkan kedua lengan ke samping dan tangkupkan telapak tangan ke lantai.

Puntir kedua kaki ke kiri, tahan tubuh bagian atas tetap pada posisinya dan jaga lutut serta kedua kaki tetap menempel. Tahan selama satu detik, lalu kembali dan puntir ke sisi sebaliknya. Ulangi latihannya selama waktu 30 detik.

4. Seated in & outs 

https://www.youtube.com/embed/d1CaYcMApDw

Langkah ketiga, kamu duduk di bangku, letakkan kedua tangan di belakang dan pegang bangku, condongkan badan ke belakang. Angkat kedua kaki, tekukkan kedua lutut dan tarik ke arah dada.

Lalu luruskan sepenuhnya kedua kaki dan ulangi gerakannya selama 30 detik. Pastikan kamu melakukannya secara perlahan dan fokus pada gerakan yang sedang dilakukan.

Baca Juga: 5 Latihan Mudah untuk Mengurangi Lemak Wajah dengan Cepat 

Verified Writer

Gebialya

Learning is the basis of life.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
olahraga
Gerakan Olahraga
lemak tubuh
fitness
kesehatan
Educate me
Divert me
Berita Terkini Lainnya

5 Ciri-Ciri Perilaku Ombrophobia, Si Paling Takut Hujan 

Empty Nest Syndrome: Mimpi Buruk Orang Tua Ditinggal Anak Merantau 

3 Tips Ampuh Mengatasi Kecanduan Ngemil, Batasi Asupan Gula!

7 Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan

5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata, Bukan hanya Wortel

Kenali 8 Gejala Depresi, Bisa Berakibat Buruk!

7 Tips Sehat agar Semangat Jalani Aktivitas saat Puasa

Primaya IVF Makassar Hadirkan Layanan Fertilitas dan Bayi Tabung

5 Teknik Pernapasan Terbaik untuk Mengatasi Susah Tidur 

5 Manfaat Digital Detox, Kurangi Penggunaan Gadget Mulai Sekarang!