Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mangga, buah dengan nama ilmiah Mangifera indica berasal dari India dan Asia Tenggara. Buah ini digemari karena rasanya yang manis dengan tekstur lembut.
Menurut penelitian International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2021, berbagai jenis mangga memiliki rasa, bentuk, ukuran dan warna yang berbeda-beda. Nutrisi pada buah mangga juga dibutuhkan untuk menunjang kesehatan tubuh.
Banyak digemari, ternyata buah mangga menyimpan banyak manfaat untuk tubuh kita. Dikutip dari basis data PubMed, berikut ini keuntungan yang tubuhmu peroleh saat mengonsumsi buah mangga.
Baca Juga: 10 Olahan Mangga yang Lebih Nikmat Disantap saat Siang Hari
1. Mendukung kesehatan mata
ilustrasi mangga (Unsplash.com/Avinash Kumar) Dilansir Journal of ophthalmology tahun 2015, nutrisi pada mangga dapat melindungi mata dari paparan sinar biru yang berbahaya. Seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin sebagai pelindung alami dalam pusat retina atau makula yang dapat membantu menyerap cahaya berlebihan yang masuk ke mata.
Selain itu, mangga merupakan sumber vitamin A yang sangat dibutuhkan bagi kesehatan mata. Agar nutrisi mata kita terpenuhi, buah mangga dapat menjadi buah yang wajib berada di meja kamu.
2. Meningkatkan kesehatan pencernaan
ilustrasi mangga (Unsplash.com/Alexander Schimmeck) Melansir jurnal BMC Medicine tahun 2020, buah mangga mengandung banyak air, serat makanan dan juga mengandung enzim amilase. Dari kandungan tersebut, menjadikan buah mangga berfungsi dalam kesehatan pencernaan.
Enzim amilase merupakan enzim pencernaan yang dapat memecah karbohidrat menjadi glukosa dan maltosa. Sedangkan air dan serat membantu melancarkan sistem pencernaan dan dapat mengatasi sembelit dan diare.
3. Mendukung kesehatan jantung
ilustrasi mangga (Unsplash.com/Deon Black) Menurut penelitian Nutrients tahun 2019, kandungan magnesium dan potasium pada mangga juga dapat membantu pembuluh darah tetap rileks. Dalam kondisi tersebut membuat aliran darah menjadi sehat.
Selain itu, penelitian Lipids in Health and Disease tahun 2017, menyebutkan bahwa mangga memiliki senyawa mangiferin yang berperan baik untuk kesehatan jantung. Terutama untuk melindungi sel-sel pada jantung dari peradangan.
4. Menjaga sistem kekebalan tubuh
ilustrasi mangga (Pexels.com/cottonbro) Menurut data dari FoodData Central tahun 2020, 165 gram potongan mangga menyediakan kebutuhan vitamin A sebesar 10% dan vitamin C hampir 75%. Dalam penelitian Nutriens tahun 2017, vitamin A dan C sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kinerja sel-sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh kita agar tetap sehat dan bekerja lebih efektif.
Sehingga, konsumsi buah mangga baik dalam meningkatkan pertahanan tubuh. Pertahanan tubuh yang baik tentu akan melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.
5. Rendah kalori
ilustrasi mangga (Unsplash.com/HOTCHICKSING) Melansir FoodData Central tahun 2020, mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan kepadatan yang rendah dalam setiap 165 gram atau satu cangkir. Namun, berbeda dengan mangga kering, karena mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.
Kita perlu waspada dalam mengonsumsi olahan mangga kering. Karena dalam mangga kering kalori dan gulanya masih tinggi.
6. Mencegah penyakit diabetes
ilustrasi mangga (Pexels.com/ROMAN ODINTSOV) Melansir jurnal BMJ tahun 2020, pencegahan diabetes dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur yang kaya vitamin C dan karotenoid. Nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam buah mangga, sehingga dapat membantu mencegah diabetes.
Lebih baik mengonsumsi buah mangga secukupnya karena buah ini juga mengandung gula alami tinggi. Hal ini dapat berdampak pada meningkatnya kadar gula darah jika kita makan terlalu banyak.
Baca Juga: 5 Manfaat Sehat Buah Semangka, Buah Segar Kaya Kandungan Air
