2. Vitamin C untuk menghalau radikal bebas

ilustrasi pepaya (pixabay.com/pepaya)

Ada sejumlah kebiasaan dan kondisi yang jadi sumber radikal bebas, seperti stres, rokok, alkohol, serta polusi udara. Supaya kamu gak gampang sakit, sebaiknya dukung tubuhmu dengan asupan vitamin C.

Vitamin C membantu mempertahankan kekebalan tumbuhmu. Selain itu, juga baik untuk merangsang produksi dan fungsi sel darah putih.

Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C dari sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, bayam, dan kale. Sedangkan pada buah-buahan, vitamin ini ada pada jeruk, jambu biji, stroberi, pepaya, leci, dan lainnya.

3. Vitamin D, penunjang tulang sehat dan kekuatan otot

Youngerlooks

Buat kamu yang kerja kantoran dan jarang keluar ruangan, perlu waspada kekurangan vitamin D. Sebab itu bisa menurunkan daya tahan tubuh.

Vitamin D sebenarnya sederhana kok, bisa kamu dapatkan dari sinar matahari yang cukup. Kamu cukup berjemur pada sinar matahari pagi, tapi jangan sampai kesiangan ya.

Vitamin D juga kamu peroleh dari makanan, seperti ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, hati sapi, dan jamur.

4. Magnesium untuk metabolisme energi sel, fungsi saraf dan otot

ilustrasi makanan sumber magnesium (healthifyme.com)

Magnesium berperan penting terhadap lebih dari 300 reaksi metabolisme tubuh. Magnesium penting buat kamu yang gampang stres karena gaya hidup yang sangat sibuk.

Sumber alami magnesium antara lain kacang-kacangan, kedelai, biji gandum, ikan salmon, beras merah, susu, pisang, dan alpukat.

5. Zat besi untuk meningkatkan produktivitas kerja dan daya tahan agar gak mudah lelah

ilustrasi daging sapi (pixabay.com/tomwieden)

Itu karena zat besi berperan untuk membentuk hemoglobin, sel darah merah yang penting untuk mengantarkan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.

Ada beberapa makanan yang secara alamiah mengandung zat besi. Di antaranya, daing merah, jeroan, ikan dan makanan laut, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu.

6. Selenium untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis

Kacang-kacangan (Pexels/Marta Branco)

Selenium sangat penting manfaatnya bagi tubuh, beberapa di antaranya untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko sakit jantung dan kanker.

Selenium merupakan mineral penting yang terkandung dalam makanan dan tersedia pula dalam bentuk suplemen. Pada makanan, selenium dapat dijumpai dalam kacang, ikan tuna, kakap merah, scallop, daging sapi, daging ayam, telur, susu, raspberry, jamur portobello, dan juga biji-bijian.

7. Omega-3 yang penting untuk mendukung fungsi kognitif (kemampuan untuk menyerap pengetahuan)

ilustrasi mengolah ikan tuna (pexels.com/Kampus Production)

Asam lemak esensial ini juga penting untuk meringankan kondisi peradangan, salah satunya radang sendi.

Kamu yang ingin mendapatkan asupan Omega-3 bisa mendapatkannya pada sejumlah makanan laut, seperti ikan kembung, ikan salmon, ikan tuna, ikan teri, ikan sarden, dan tiram. Ada juga pada kacang kenari dan kacang kedelai.

Itu tadi vitamin dan mineral yang wajib kamu penuhi. Selain asupan tersebut, dukung juga tubuhmu dengan istirahat yang cukup dan berolahraga, ya!

Baca Juga: Vitamin D Bisa Bantu Cegah COVID-19? Ini Penjelasan Ilmiahnya