2. Alpukat

Avocado toast (Pexels/Kasumi Loffler)

Makan anti ribet? Apukat dapat menjadi alternatif asupan yang mengenyangkan dan bernutrisi lengkap. Dilansir dari CNET, alpukat mengandung kolin yang dapat membatumu meningkatkan mood. Selain itu, alpukat juga terdapat lemak sehat dan vitamin B yang membantu untuk menurunkan rasa cemas serta menurunkan tingkat stres. 

3. Dark Chocolate

Potongan dark chocolate (Pexels/Polina Tankilevitch)

Ini dia si pahit yang membuat hidup kamu menjadi lebih 'manis'! Ternyata, dalam dark chocolate terdapat 3 jenis asam amino yang dapat mendorong produksi hormon kebahagiaan, yaitu dopamin dan serotonin.

Dilansir dari CNET, hormon dopamin berperan sebagai anti-depresan. Sedangkan serotonin berperan untuk mengontrol suasana hati dan mengurangi kecemasan.

4. Ayam

Ayam kalkun panggang (Pexels/Karolina Grabowska)

Ayam dan jenis unggas lainnya, seperti bebek dan kalkun, mengandung mineral selenium yang bermanfaat untuk mengontrol hormon tiroid. Dikutip dari Mayo Clinic, seseorang dengan penyakit tiroid berpotensi untuk mengalami perubahan mood, kecemasan, kepanikan, bahkan depresi. 

Selain itu, makanan yang berasal dari unggas atau poultry memiliki kandungan triptophan yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin. Hormon serotonin dapat membantu meningkatkan mood dan memperbaiki suasana hati.

5.  Telur

Telur mata sapi (Pexels/Klaus Nielsen)

Serupa dengan alpukat, telur juga mengandung kolin yang berfungsi untuk mengontrol mood. Dilansir dari Delish, kandungan kolin ada di bagian kuning telur, jadi pastikan kamu memakan kuningnya, ya!

6.  Berry

Macam-macam buah berry (Pexels/Susanne Jutzeler, suju-foto)

Dilansir dari CNET, buah berry mengandung antosianin, yaitu antioksidan yang dapat menurunkan tingkat depresi. Selain itu, kandungan vitamin C juga berfungsi untuk kesehatan mental. Menurut laman Eat This, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan, penurunan motivasi, hingga depresi.

Jenis buah berry, strawberry, raspberry, dan berbagai buah lainnya memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Selain untuk camilan, buah-buahan ini juga cocok diolah menjadi selai atau aneka dessert yang lezat. 

7.  Sayuran

Memasak dengan berbagai jenis sayuran (Pexels/Maarten van den Heuvel)

Kandungan vitamin B6 dalam sayuran berdaun berperan penting untuk mengubah triptofan menjadi serotonin, sehingga berpengaruh pada mood. Selain itu, dilansir dari Hy-Vee,  kandungan folat dalam sayur juga membantu untuk menurunkan tingkat depresi dan kelelahan. 

Folat dan vitamin B6 dapat ditemukan pada sayuran berdaun seperti kale, bayam, dan bokcoy. Selain itu, sayuran lain seperti asparagus dan brussel sprout juga mengandung folat yang dibutuhkan oleh tubuh. 

8.  Kopi

Secangkir kopi (Pexels/Kadir Avşar)

Dilansir dari CNET, meminum kopi mampu menurunkan tingkat depresi dan meningkatkan mood. Ditambah dengan vibes ngopi cantik di coffee shop, dijamin kamu akan semakin semangat dan produktif!

9. Kelapa

Membelah kelapa (Pexels/Ida Rizkha)

Selain serbaguna, ternyata kelapa juga bermanfaat untuk kesehatan mental loh! Menurut laman Eat This, kelapa mengandung trigliserida, yaitu jenis lemak yang dapat membantu meningkatkan mood dan menurunkan tingkat kecemasan.

10. Madu

Madu (Pexels/ROMAN ODINTSOV)

Kandungan madu seperti asam amino triptophan dan flavanoid. Kandungan triphophan dapat membantu proses tidur agar lebih nyenyak, sedangkan flavanoid berfungsi untuk menangkal depresi.

Kamu dapat mengombinasikan madu dengan minuman favoritmu, seperti teh atau air putih. Selain itu kamu juga dapat menggunakan madu untuk campuran masakan atau sebagai topping. 

11. Makanan dan minuman berprebiotik

Kombucha (Pexels/Geraud pfeiffer)

Dilansir dari USA Today, kandungan prebiotik banyak dimiliki oleh makanan yang difermentasi, seperti kefir, yogurt, kombucha, dan kimchi. Jenis makanan ini ternyata memiliki efek menenangkan khususnya untuk membantu menurunkan agresifitas. 

12. Makanan bervitamin C

Buah bervitamin C (Pexels/alleksana)

Serupa dengan buah berry, makanan bervitamin C mengandung antioksidan yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Orang dengan tubuh yang prima biasanya memiliki tingkat depresi yang rendah. 

Sayur dan buah adalah jenis makanan yang kaya akan vitamin. Kamu dapat mengonsumsi brokoli, jeruk, mangga dan kiwi sebagai sumber vitamin C. 

13. Jamur

Mie vegan dengan lauk jamur (Pexels/Ella Olsson)

Dilansir dari USA Today, jamur memiliki kandungan vitamin D yang tinggi yang dibutuhkan untuk meningkatkan mood dan berfungsi sebagai anti-depresan. Selain itu, vitamin D juga berperan penting untuk mengubah triptofan menjadi serotonin, serta mengatur kadar serotonin. Hal ini berfungsi untuk menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.

Kamu juga dapat mengonsumsi makanan bervitamin D lainnya seperti ikan, hati ayam, dan daging, yang juga cocok dikombinasikan dengan jamur. Selain enak, ternyata kombinasi makanan ini juga bermanfaat untuk tubuh!

14. Teh Hijau

Menyeduh teh hijau (Pexels/Tima Miroshnichenko)

Teh hijau memiliki kandungan epigalokatekin galat. Kandungan ini memiliki kekuatan sebagai antioksidan, yang mampu untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan mood. Bila dikonsumsi dalam jangka panjang, teh hijau juga dapat menurunkan risiko gangguan otak pada lansia serta mencegah penyakit alzheimer dan parkinson.

Selain mudah dijumpai, makanan dan minuman dalam daftar ini sangat cocok untuk dikombinasikan dengan hidangan lain. Oleh karena itu, kamu dapat berkreasi sebebas mungkin dengan banyaknya alternatif bahan makanan yang tersedia. Perut kenyang, hati senang!

Baca Juga: 10 Potret Makanan Disajikan dengan Alat Makan Unik, Tampil Beda!