Males Olahraga? Coba 5 Latihan Ringan di Atas Tempat Tidur

Crunches, gerakan sederhana dan mudah untuk pria dan wanita yang bisa kamu praktikkan di atas tempat tidur. Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot perut karena sebagian besar berfokus pada area perut.

Sebenarnya latihan ini mirip seperti sit up. Caranya kamu bisa stay di tempat tidur, dekatkan kaki kalian ke pinggul lalu tangan bisa disejajarkan ke depan atau di belakang kepala.

Bicycle adalah latihan yang dilakukan tanpa peralatan, yang berguna untuk menargetkan otot perut dan otot tangan.

Caranya, angkat kaki 90 derajat lalu tekuk lutut seperti gerakan mengayuh sepeda. Bisa juga sambil mendorong tubuh bagian atas secara selang-seling. Maksudnya saat mendekatkan lutut kiri, coba sentuh dengan siku kanan dan sebaliknya. Mudah bukan?

Latihan Hip Bridge ini dapat membantumu memiliki kaki dan paha yang kencang.

Caranya, jaga posisi bahu tetap kuat dan posisikan kaki hanya beberapa inci dari bokong kalian lalu istirahatkan kedua tangan di samping. Setelah itu coba dorong pinggul ke atas dengan bantuan tumit.

Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan otot inti, lengan, tubuh bagian bawah dan dada secara keseluruhan. Gerakannya sederhana.

Kamu bisa menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya. Pastikan tubuh kamu sejajar dengan tanah saat melakukan ini di tempat tidur.

Latihan terakhir yang bisa kamu coba adalah stretches atau peregangan. Jika tidak dapat melakukan latihan yang intens, cobalah beberapa peregangan sederhana dan efektif.

Kamu bisa mempraktikkan gerakan menjangkau jari-jari kaki, peregangan leher, rotasi lengan, peregangan dada, dan lain-lain.

Itu tadi beberapa latihan yang bisa kamu kerjakan di atas tempat tidur jika tidak sempat berolahraga atau ke gym. Gimana, mau mencobanya sekarang?