Ini Waktu Olahraga Paling Tepat saat Puasa Ramadan
Makassar, IDN Times - Berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap fit dan bugar. Olahraga ini tetap penting meski tengah berpuasa di bulan Ramadan.
Namun olahraga dianggap sulit saat Ramadan karena akan menguras tenaga dan mengurangi cairan tubuh. Sementara minum jelas tidak diperbolehkan selama berpuasa.
Meski begitu, tidak ada salahnya berolahraga saat menjalankan ibadah puasa. Asalkan dijalankan di waktu yang tepat dan sesuai dengan gerakan olahraganya.
Lantas, kapan dan bagaimana sebaiknya orang berolahraga saat berpuasa? Berikut waktu olahraga yang tepat saat puasa!
1. Waktu yang disarankan untuk olahraga
Spesialis Rehabilitasi Fisik Rumah Sakit DR Wahidin Sudirohusodo, dr. Nilla Mayasari, M. Kes, Sp.KFR, Kasie menjelaskan bahwa waktu paling tepat untuk berolahraga adalah setengah hingga satu jam sebelum berbuka puasa. Hal itu agar tubuh yang kekurangan cairan tidak terlalu lama menunggu minum sesuai kebutuhan.
"Segera minum setelah berlatih, juga dapat menurunkan kembali suhu badan yang meningkat akibat panas yang terjadi ketika berolahraga," katanya, Senin (4/4/2022).
Selain menjelang waktu berbuka, waktu lain yang tepat untuk berolahraga adalah saat setelah salat Tarawih dan ketika menjelang sahur.
2. Intensitas olahraga diturunkan
Namun Nilla menerangkan bahwa intensitas berolahraga di bulan puasa sebaiknya diturunkan hingga 40 - 50 persen dari zona latihan yang biasanya.
Dia juga menjelaskan bahwa tidak ada salahnya memulai olahraga di bulan Ramadan. Namun sebaiknya memperhatikan jenis olahraga yang akan dilaksanakan.
"Untuk yang baru mulai dapat melakukan olahraga yang ringan seperti jalan dan jogging selama 20 hingga 30 menit," ucapnya.
3. Aktivitas fisik sebaiknya hanya sampai jam 9 pagi
Sementara itu, Kepala Instalasi Rehabilitasi Medik RSUP Dr Tajuddin Chalid Makassar dr Rumaisah Hasan, Sp.KFR(K) menjelaskan beberapa aktivitas fisik tetap dapat dijalankan tanpa menggangu ibadah puasa.
Olahraga di pagi hari saat berpuasa dapat dijalankan dengan aktivitas fisik ringan seperti aerobik dan jalan. Namun olahraga sebaiknya hanya sampai jam 9 pagi karena energi yang dimiliki tubuh masih baik.
"Masih aman hingga 5-6 jam setelah sahur. Untuk olahraga yang membutuhkan peregangan baiknya lakukan menjelang berbuka puasa," katanya.
