4 Kebiasaan Sehari-hari yang Berdampak Langsung pada Gula Darah

15 Mar 2026, 23:29 WIB

Theodore Siagian

4 Kebiasaan Sehari-hari yang Berdampak Langsung pada Gula Darah

ilustrasi cek gula darah (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Intinya Sih

Melewatkan waktu makan dapat menurunkan gula darah, sementara makan dalam porsi besar setelah melewatkan waktu makan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan
Aktivitas fisik membantu otot menyerap glukosa dari darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sedangkan stres memicu pelepasan glukosa dan kurang tidur mengganggu produksi insulin
Ketiga kebiasaan di atas dapat berdampak langsung pada kadar gula darah, sehingga penting untuk menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik, dan mengelola stres serta kualitas tidur dengan baik

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Gula darah yang stabil menjaga energi tubuh kita tetap optimal dan mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari bisa langsung memengaruhi kadar gula darah kita. Tindakan sederhana yang kita lakukan setiap hari ternyata punya dampak yang besar terhadap kesehatan metabolisme tubuh.

Gaya hidup saat ini terkadang membuat kita lupa untuk menjaga gula darah tetap stabil. Oleh karena itu, memahami kebiasaan-kebiasaan ini penting bagi siapa saja, tidak hanya bagi penderita diabetes. Yuk, simak beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa berdampak langsung pada gula darah.

1. Pola makan yang tidak teratur

ilustrasi memakan fast food (unsplash.com/Szabo Viktor)

Ketika kita melewatkan waktu makan, tubuh mulai kehabisan bahan bakar yang diperlukan untuk menjaga energi tetap stabil. Akibatnya, kadar gula darah bisa turun drastis, membuat tubuh merasa lemas, pusing, atau mudah lelah. Sebaliknya, makan dalam porsi besar setelah melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan, karena tubuh harus bekerja ekstra keras untuk mengolah glukosa dalam jumlah besar sekaligus.

Hal ini dapat memicu respon insulin yang tidak seimbang dan, dalam jangka panjang, meningkatkan risiko resistensi insulin. Selain itu, pola makan yang tidak teratur juga bisa merusak ritme biologis tubuh, termasuk jam makan yang memengaruhi metabolisme. Untuk menjaga gula darah tetap seimbang, makanlah tiga kali sehari dan pastikan asupan nutrisi seperti serat dan protein tetap tercukupi.

2. Kurangnya aktivitas fisik

ilustrasi pria yang duduk bekerja (pexels.com/Burst)

Aktivitas fisik berperan penting dalam membantu otot menyerap glukosa dari darah, yang kemudian digunakan sebagai energi. Tanpa aktivitas fisik yang cukup, glukosa tidak dapat diserap secara efisien dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang memudahkan tubuh dalam mengatur gula darah.

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral, yang dikenal berkaitan dengan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang beraktivitas fisik secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dan kondisi terkait lainnya. Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mendukung fungsi hormon, dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan lainnya.

3. Stres yang berlebihan

ilustrasi wanita yang sedang stres (pexels.com/Vika Glitter)

Ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin dilepaskan untuk membantu tubuh menghadapi situasi yang dianggap menantang. Hormon-hormon ini memicu pelepasan glukosa dari simpanan energi di hati agar tubuh memiliki energi cepat. Akibatnya, kadar gula darah meningkat, bahkan jika kita tidak makan apa pun.

Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin, membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin. Mengelola stres dengan baik adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan gula darah. Teknik-teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, olahraga ringan, atau kegiatan relaksasi lainnya bisa membantu menurunkan tingkat stres.

4. Kualitas tidur yang buruk

ilustrasi orang yang sedang duduk di kasur (pexels.com/cottonbro studio)

Kualitas tidur yang buruk berdampak langsung pada kadar gula darah karena tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan mengatur fungsi metabolisme. Ketika seseorang mengalami kurang tidur atau tidur yang terganggu, produksi insulin bisa terganggu dan sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun. Ini berarti glukosa tidak dapat diserap dengan baik oleh sel-sel tubuh, yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang selanjutnya dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Selain itu, kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi nafsu makan dan pilihan makanan. Orang yang kurang tidur cenderung merasa lebih lapar dan memilih makanan tinggi gula dan karbohidrat untuk mendapatkan energi cepat.

Kebiasaan-kebiasaan di atas mungkin sering kamu lakukan tanpa sadar hal tersebut akan memengaruhi kadar gula darah. Cukup dengan pola hidup yang sehat, kamu bisa menjaga gula darah tetap stabil dan kesehatan secara menyeluruh. Jadi, saatnya kita melepaskan diri dari kebiasaan-kebiasaan buruk ini.

Sumber referensi:

https://www.cdc.gov/diabetes/living-with/10-things-that-spike-blood-sugar.html
https://diatribe.org/diabetes-management/42-factors-affect-blood-glucose-surprising-update
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/8-shocking-things-from-your-daily-routine-that-can-spike-your-blood-sugar-levels/photostory/95302023.cms
https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/habits-increase-diabetes-risk.html

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.