5 Trik Workout Menyenangkan, Bikin Kamu Lebih Konsisten

Microworkout adalah suatu program latihan berisi olahraga dengan intensitas sangat rendah yang waktu latihannya tersebar di sepanjang hari. Contohnya, sebelum mandi pagi lakukan 5 repetisi push up, lalu lakukan 5 repetisi push up lagi sebelum makan siang, sepulang sekolah atau kantor, sebelum mandi sore, dan sebelum tidur.

Repetisi yang sedikit akan membuat aktivitas ini tak memberatkan sama sekali namun sangat efektif untuk membuat tubuhmu terbiasa untuk lebih aktif. Seiring waktu nantinya kamu bisa tingkatkan intensitas olahraga ini asal tetap pada skala ringan. 

Idealnya microworkout  diposisikan sebagai latihan sampingan untuk olahraga rutin kamu. Misalnya 3 hari sekali dalam seminggu kamu lakukan olahraga yang lebih berat di sore hari, sedangkan Senin sampai Sabtu microworkout tetap dijalankan.

Nah ini konsep nya mirip tapi beda. Dibandingkan microworkout, binge workout cocok buat kamu yang suka nge-binge film, drakor, atau YouTube. Dengan latihan ini hobi kamu yang pasif itu bisa jadi lebih sehat.

Jadi setiap kamu selesai nonton satu episode serial favorit kamu, lakukan olahraga ringan dan bervariasi. Contohnya setelah episode pertama selesai lakukan 5 repetisi leg raise lalu setelah episode 2 selesai lakukan mountain climbers 20 detik. Untuk episode berikutnya peregangan 20 detik

Variasi olahraga yang kamu lakukan per episodenya penting untuk mencegah rasa bosan dan kelelahan otot tertentu. Jenis latihan ini juga sangat baik untuk membiasakan pikiran, otot, serta sendimu untuk menyukai gaya hidup aktif. Sehingga pikiran kamu akan mengidentikkan olahraga dengan suasana menyenangkan.

Delay gratification sendiri adalah suatu konsep latihan pikiran agar reseptor dopamin (hormon kesenangan) kamu lebih sehat. Caranya adalah dengan menunda pemenuhan keinginan kamu untuk beberapa saat, sehingga ketika kamu mendapatkan apa yang kamu inginkan perasaan bahagia akan lebih besar karena kamu "earn it!" .

Misalnya ketika ingin membuka Instagram tahan dirimu 10 menit sebelum membuka aplikasi itu. Latihan ini juga bisa digunakan untuk gaya hidup aktif. Misalnya kamu suka minum kopi gula aren sedangkan kamu sedang belajar diet maka kamu bisa menempatkan 1 gelas kopi gula aren sebagai hadiah untuk "misi" mu.

Nah misimu ini bisa berupa aktifitas sehat. Misalnya jalan 2000 langkah. Dengan menggunakan aplikasi pintar kamu lalu menghitung langkahmu, jika sudah sampai 2000 maka kamu boleh minum 1 gelas kopi gula aren. Terapkan konsep ini dalam banyak hal misalnya nasi padang atau pizza.

Aktifitas sehari-hari yang sangat membantu metabolisme untuk aktif adalah pekerjaan rumah. Entah itu menyapu, mengepel, atau mencuci.

Lakukan aktifitas ini dengan mindset yang berbeda. Perlakukan pekerjaan harian ini sebagai permainan, anggap saja kamu adalah anak kecil yang sedang menelusuri dunia baru dan permainannya adalah pekerjaan rumah. Contohnya set stopwatch kamu lalu sapu dan pel kamarmu hingga bersih. Setelah itu catat perolehan waktumu. Esok atau lusa lakukan yang sama, lihat apakah dirimu bisa melakukan itu semua dengan lebih cepat?

Kunci penting hidup sehat yang sering kali diabaikan adalah kualitas tidur yang baik .Untuk kamu yang sering begadang, pengaturan fase tidur mungkin bisa membantu kamu memperbaiki kualitas tidurmu.

Menurut studi, satu siklus tidur manusia selesai dalam waktu 90 menit atau 1,5 jam. Setelah itu siklus tidur akan dimulai dari awal lagi. Nah jika waktu yang kamu miliki terbatas, buat durasi tidur kamu sejumlah kelipatan 1,5 jam, misalnya 4,5 jam agar kamu bangun tepat ketika siklus tidur berakhir. Sehingga tubuh tidak lelah walau waktu istirahatmu cuma sebentar.

Ingat bahwa trik-trik ini adalah jalan untuk membangun kedisiplinan dan konsistensi kamu dalam menerapkan gaya hidup sehat. Jika kamu gagal, pastikan kegagalan kamu tidak menjadi alasan untuk kalap. Semangat mencoba!