5 Teknik Pernapasan Terbaik untuk Mengatasi Susah Tidur
Di era globalisasi ini, kita dituntut untuk hidup yang sibuk dan serba cepat. Hal ini menyebabkan kita kesulitan untuk bersantai, tenang, bahkan tidur nyenyak.
Kehidupan kita dipenuhi dengan pekerjaan rumah, hari-hari kerja yang panjang dan situasi yang melelahkan secara emosional. Akibatnya kita menjadi lebih gelisah dan susah untuk beristirahat.
Ketika kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa mencoba beberapa teknik latihan pernapasan berikut untuk menenangkan pikiran dan mengatasi masalah susah tidur kamu.
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya selama 8 detik. Andrew Weil mengembangkan teknik ini sebagai variasi Pranayama, teknik yoga kuno yang membantu merilekskan tubuh. Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yaitu :
- Embuskan napas dengan kuat melalui mulut
- Ambil napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Embuskan napas selama 8 detik melalui mulut dengan kuat hingga terdengar suara "whoosh"
- Ulangi langkah tersebut sebanyak 4 kali