7 Kesalahan Tidur yang Bikin Kamu Lelah saat Bangun Pagi
ilustrasi ngantuk (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur seharusnya menjadi waktu untuk tubuh dan pikiranmu beristirahat dan mengisi ulang energi. Namun, pernahkah kamu merasa lelah meskipun sudah tidur sepanjang malam? Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan tidur yang kurang tepat.
Ternyata, beberapa kesalahan kecil yang sering dilakukan saat tidur bisa berdampak besar pada kualitas tidur dan membuatmu merasa tidak segar saat bangun pagi. Simak penjelasannya berikut ini yang disarikan dari Health Sleep Foundation. Yuk, hindari tujuh kesalahan berikut agar kamu bisa bangun pagi dengan lebih bugar!
1. Tidur dan bangun tidak konsisten setiap hari
ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)Tidur dan bangun pada jam yang berbeda-beda setiap hari bisa mengacaukan ritme sirkadian atau jam biologis tubuhmu. Ketika jam tidur dan bangunmu tidak konsisten, tubuh akan kesulitan membentuk siklus tidur yang teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk mendukung pola tidur yang sehat.
2. Lingkungan tidur yang buruk
ilustrasi kamar tidur gelap (pexels.com/Ivan Oboleninov)Kualitas tidurmu juga sangat dipengaruhi oleh lingkungan tidur. Kamar yang terlalu panas, terlalu dingin, atau berisik dapat membuatmu sulit tidur nyenyak.
Pastikan kamarmu nyaman, gelap, dan tenang. Selain itu, hindari menyimpan perangkat elektronik seperti TV, komputer, atau ponsel di dalam kamar karena bisa mengganggu tidurmu. Jangan lupa juga untuk menggunakan bantal dan kasur yang mendukung posisi tidur yang nyaman.
3. Tidak mempersiapkan diri sebelum tidur
ilustrasi makan malam (pexels.com/RDNE Stock project)Kamu gak bisa langsung terlelap setelah aktivitas yang penuh stres atau terlalu aktif. Penting untuk memberi waktu bagi tubuh dan pikiranmu untuk bersantai sebelum tidur.
Hindari makan berat atau olahraga intens dalam waktu dua jam sebelum tidur. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mendengarkan musik ringan atau membaca buku, agar tubuh siap untuk tidur.
4. Kelamaan tidur siang
ilustrasi tidur siang (pexels.com/Kampus Production)Tidur siang memang bisa memberikan energi tambahan, tetapi jika dilakukan terlalu lama, ini bisa mengganggu tidur malam harimu. Jika kamu merasa perlu tidur siang, batasi durasinya maksimal 20 menit dan hindari tidur siang setelah jam tiga sore. Tidur siang yang terlalu lama bisa membuatmu sulit tidur pada malam harinya dan mengganggu ritme tidurmu.
5. Menggunakan alkohol untuk membantu tidur
ilustrasi minuman keras (pexels.com/Anastasia Shuraeva)Meskipun alkohol dapat membantumu tidur lebih cepat, ternyata konsumsi alkohol justru dapat mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan, lho. Alkohol bisa membuatmu sering terbangun di tengah malam, sehingga tidur jadi gak nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sebaiknya hindari minum alkohol sebelum tidur.
6. Menonton televisi di kamar tidur
ilustrasi nonton TV (pexels.com/JESHOOTS.com)Menonton televisi sebelum tidur mungkin terlihat menyenangkan, tetapi ini bisa membuat otakmu tetap terjaga dan sulit untuk rileks. Jika kamu terbiasa tidur dengan TV menyala, kemungkinan besar kamu akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali. Sebaiknya jauhkan TV dari kamar tidurmu dan ciptakan suasana yang lebih tenang untuk tidur yang lebih berkualitas.
7. Tetap di kasur meskipun gak bisa tidur
ilustrasi insomnia (pexels.com/cottonbro studio)Jika kamu gak bisa tidur setelah berbaring selama 20-30 menit, sebaiknya bangun dan lakukan aktivitas ringan di ruangan lain. Tetap berada di tempat tidur sambil merasa kesal atau frustrasi hanya akan mengasosiasikan ranjang dengan perasaan tidak nyaman. Cobalah kembali tidur saat kamu merasa mengantuk. Ini akan membantu tubuh dan pikiranmu membangun asosiasi positif antara kasur dan tidur nyenyak.
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk bangun pagi dengan tubuh yang segar dan pikiran yang jernih. Dengan menghindari tujuh kesalahan di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur dan merasakan manfaatnya setiap hari. Yuk, mulai perbaiki kebiasaan tidurmu dari sekarang dan rasakan perbedaannya!
Baca Juga: Tips Mudah untuk Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
