5 Tips Hindari Screen Time sebelum Tidur biar Tidur Nyenyak!
- Kebiasaan screen time sebelum tidur mengganggu kualitas tidur dan dapat menyebabkan sulit tidur nyenyak.
- Mengatur waktu screen time, aktifkan mode malam, dan alihkan kegiatan screen time dengan membaca buku dapat membantu menghindari screen time.
- Mematikan notifikasi ponsel, menjauhkan ponsel dari tempat tidur, dan menciptakan rutinitas sebelum tidur yang lebih bermanfaat adalah tips lain untuk menghindari screen time.
Salah satu kebiasaan gak baik yang dilakukan sebelum tidur ialah screen time atau main HP. Kadang orang-orang terbiasa untuk mengecek ponsel/ main HP dan laptop hingga screen time lama sebelum tidur.
Bahkan tanpa terasa mereka bisa sampai menghabiskan waktu setengah jam hingga satu jam sebelum tidur untuk screen time. Padahal kebiasaan screen time atau main HP sebelum tidur tak baik dilakukan.
Kebiasaan screen time sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Ini akan menyebabkan kamu gak bisa tidur nyenyak.
Nah, supaya kamu terbantu untuk tidur nyenyak, ikuti tips hindari screen time sebelum tidur. Simak satu per satu ya!
1. Atur waktu screen time
Tips hindari screen time yang pertama ialah dengan mengatur waktu screen time. Coba mulai kini biasakan menetapkan waktu tertentu supaya tidak screen time sebelum tidur.
Misalnya, kamu mulai menerapkan batasan waktu screen time atau main HP setidaknya satu jam sebelum tidur. Jadi selama satu jam sebelum tidur, kamu sudah tidak beraktivitas dengan layar.
Kamu bisa gunakan alarm untuk mengingatkan waktu screen time sebelum tidur. Tentukan jam tertentu sebagai waktu bebas layar supaya tubuhmu lebih siap tidur nyenyak.
2. Aktifkan mode malam
Tips hindari screen time sebelum tidur selanjutnya, yakni dengan mengaktifkan mode malam. Kini ponsel banyak menyediakan fitur mode malam yang akan mengurangi cahaya biru dari layar.
Cahaya biru ini diketahui akan mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang membantu kita untuk tidur. Jika produksi hormon melatonin terganggu, maka akan menganggu proses tidur nyenyak.
Jadi aktifkan mode malam di ponsel jika memang masih ada keperluan screen time saat malam hari. Meskipun sudah menggunakan mode malam, jangan lama-lama screen time sebelum tidur.
3. Ganti screen time dengan membaca buku
Alihkan aktivitas screen time sebelum tidur dengan membaca buku. Membaca buku lebih bersahabat untuk mencapai kondisi tidur nyenyak daripada screen time sebelum tidur.
Buku fisik bisa jadi opsi yang baik untuk membantumu tertidur dan menyiapkan tubuh lebih rileks. Selain itu, kamu juga jadi bisa merelaksasi pikiran dengan isi bacaan yang tersedia dalam buku.
Awali dengan membaca beberapa halaman buku favoritmu. Cobalah biasakan membaca buku sebelum tidur sebagai kebiasaan baik sebelum tidur.
4. Matikan semua notifikasi
Notifikasi yang muncul di ponsel bisa membuatmu jadi screen time sebelum tidur. Nah, untuk mengatasinya kamu perlu mematikan semua notifikasi ponsel.
Lakukan hal ini setidaknya 30 menit sebelum tidur supaya kamu gak tergoda untuk membuka ponsel. Jika kamu terbiasa mematikan data atau sambungan wifi, maka cara ini juga efektif untuk diterapkan supaya kamu gak terdistraksi untuk screen time sebelum tidur.
5. Simpan ponsel jauh dari tempat tidur
Tips hindari screen time sebelum tidur berikutnya, yakni menyimpan ponsel jauh dari tempat tidur. Cara ini efektif untuk digunakan karena kamu jadi punya banyak alasan untuk tidak screen time sebelum tidur.
Menjauhkan diri dari ponsel membuatmu jadi malas untuk mencari dan membuka ponsel sebelum tidur. Simpanlah ponsel di meja kerja atau rak yang agak jauh dari tempat tidur. Ini akan membantumu untuk menahan diri dari godaan membuka layar saat sudah berbaring di tempat tidur.
Ikutilah tips hindari screen time sebelum tidur untuk hadirkan pengalaman tidur nyenyak. Ingat ya menciptakan kebiasaan memang butuh proses dan waktu.
Kamu bisa membiasakan diri dengan rutinitas sebelum tidur lain yang lebih bermanfaat dan menenangkan. Nikmatilah pengalaman tidur nyenyak tanpa screen time sebelum tidur!
