7 Makanan Penambah Darah untuk Kamu yang Tidak Suka Sayuran

12 Sep 2022, 13:08 WIB

Kombinasi Buah Berwarna Merah (unsplash.com/Sarah Dubler)

Anemia merupakan penyakit di mana penderita mengalami kekurangan asupan sel darah merah dalam tubuh. Kondisi ini mengakibatkan penderita sering sakit kepala, lelah, sesak nafas, kulit pucat, kaki dan tangan dingin.

Sel darah merah sendiri berfungsi untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jika kekurangan sel darah merah, tentu saja tubuh akan kekurangan oksigen dan asupan nutrisi sehingga tubuh tidak bisa bekerja dengan baik.

Tubuh sendiri membutuhkan asupan nutrisi seperti mineral, vitamin, dan nutrisi tertentu agar dapat memproduksi sel darah merah yang cukup. Beberapa asupan nutrisi yang penting dikonsumsi oleh tubuh yaitu zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Nutrisi ini biasanya banyak terkandung dalam sayuran.

Namun, jika tidak menyukai sayuran, kamu tetap bisa memproduksi sel darah merah dengan mengonsumsi beberapa makanan penambah darah berikut ini.

1. Daging merah

Daging Merah (unsplash.com/Jason Leung)

Dilansir Healthline, daging merah khususnya daging sapi termasuk makanan yang kaya akan zat besi. Sehingga makanan satu ini ampuh untuk memproduksi sel darah merah.

Penderita anemia sangat dianjurkan mengonsumsi menu penambah darah ini. Selain mengandung zat besi daging merah juga mengandung protein yang tinggi.

2. Selai kacang

Selai Kacang (unsplash.com/Camila Levita)

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B9 (asam folat) seperti kacang-kacangan juga sangat bermanfaat untuk mencegah anemia.

Olahan kacang seperti selai kacang juga bisa menjadi menu alternatif untuk dikonsumsi. Diketahui selain memiliki kandungan protein nabati yang tinggi selai kacang juga bisa menjadi makanan penambah darah.

3. Telur

Telur Goreng (unsplash.com/wenping wang)

Telur mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin B20, vitamin B10, protein, zat besi, fosfor, karbohidrat, dan masih banyak lagi. Zat besi yang terkandung dalam telur sangat baik untuk memproduksi sel darah merah dalam tubuh sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi bagi para penderita anemia.

4. Semangka

Semangka (unsplash.com/Scott Webb)

Buah pertama yang bisa jadi alternatif untuk penambah darah yaitu semangka. Rasanya yang manis dan menyegarkan ternyata buah semangka juga bisa menjadi menu makanan penambah darah.

Buah-buahan, salah satunya yaitu semangka tidak hanya membantu mempercepat aliran sel darah merah, melainkan juga bisa meningkatkan jumlah sarah dalam tubuh.

5. Stroberi

Stroberi (unsplash.com/Alex Block)

Buah stroberi terkenal mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan sendiri dapat membantu untuk memproduksi sel darah merah. Meskipun rasanya masam, stroberi banyak disukai kaum wanita karena dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

6. Jambu merah

Jambu Merah (unsplash.com/yue su)

Jambu merah juga sangat ampuh sebagai menu makanan penambah darah karena kandungan zat besinya yang sangat tinggi. Tidak salah jika buah ini sering dikonsumsi para penderita demam berdarah. Selain itu jambu merah juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

7. Tiram

Tiram (unsplash.com/Viviana Rishe)

Tiram merupakan salah satu jenis seafood yang mengandung zat besi cukup tinggi sehingga cocok dikonsumsi bagi penderita anemia. Selain baik untuk memproduksi sel darah merah, tiram juga sangat baik untuk pertumbuhan otak janin cocok dikonsumsi bagi ibu hamil. Tiram menghasilkan asupan tembaga tidak secara langsung dan mampu menghasilkan sel darah merah.

Banyak sekali makanan selain sayur yang bisa menambah sel darah mulai dari kacang-kacangan, daging merah, seafood hingga buah-buahan. Jadi, nggak ada alasan lagi untuk kamu cegah anemia mulai dari sekarang. Nah, dari menu diatas kamu sering konsumsi makanan yang mana?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.