2. Penghapusan

ilustrasi penghapusan aplikasi (freepik.com/rawpixel.com)

Langkah kedua, untuk menjaga fokus dan keseimbangan saat masa detox, mulailah untuk menghapus dan menonaktifkan aplikasi dan media sosial yang kamu rasa tidak perlu atau yang bisa menyebabkan ketergantungan. Dengan cara ini kamu bisa mengurangi gangguan dan distraksi yang mengarah kepada ketergantungan tersebut.

Dengan menghapus atau menonaktifkan aplikasi dan media sosial yang kurang bermanfaat ini, kamu akan dapat memberikan kesempatan kepada diri sendiri untuk lebih berkonsentrasi pada hal-hal yang lebih penting dan untuk memulai membangun kembali kebiasaan baru yang lebih seimbang ke dalam kehidupanmu.

3. Gunakan metode 21/90

ilustrasi mengatur jadwal (freepik.com/freepik)

Langkah yang ketiga, kamu bisa menggunakan metode 21/90. 21 hari untuk masa detox yaitu dengan menciptakan habit baru dan 90 hari untuk memastikan kebiasaan baru tersebut sudah benar-benar terbentuk.

Memisahkan teknologi dari kehidupan memang tidaklah mudah. Apalagi di era digitalisasi yang semakin pesat ini, bahkan hampir setiap kegiatan memerlukan sebuah teknologi.

Tapi terlepas dari itu semua, kamu bisa memulai proses ini secara perlahan, seperti dengan waktu 7 hari terlebih dahulu. Nah, dalam waktu 7 hari pertama ini, kamu bisa berfokus pada pengurangan teknologi dengan mengalokasikan waktu yang lebih sedikit untuk penggunaan gadget dan media sosial. Ini adalah langkah awal yang penting untuk melatih pembiasaan diri. 

Setelah kamu berhasil dalam waktu 7 hari ini, kamu bisa melanjutkan proses 21/90, dengan bertahap memperpanjang durasi detoksifikasi hingga 21 hari. Selama periode ini kamu dapat mengeksplorasi kegiatan alternatif apa yang kamu sukai, yang tidak melibatkan teknologi dan membiasakan diri dengan pola hidup baru yang lebih seimbang dan produktif.

kemudian setelah 21 hari, pelan-pelan perkenalkan teknologi opsional itu kembali ke hidup kamu. Gunakan waktu 90 hari itu untuk meningkatkan kemawasan diri agar menggunakannya sesuai kebutuhan.

4. Cari aktivitas alternatif yang berkualitas tinggi

ilustrasi seorang wanita sedang membaca buku (freepik.com/freepik)

Langkah keempat, cari aktivitas baru yang berkualitas tinggi. Sama seperti langkah-langkah di atas, kamu bisa melakukanya secara bertahap untuk melatih kebiasaan tersebut. 

Misalnya, dimulai dengan mengatur waktu yang singkat saat melakukan aktivitas baru tersebut. Seperti, membaca buku selama 15 menit atau berolahraga selama 20 menit. Kemudian secara perlahan, kamu bisa meningkatkan durasi menjadi 1 hingga 2 jam sampai akhirnya terbiasa dengan aktivitas tersebut.

Hal-hal ini akan membantumu untuk lebih mudah bertransisi dari penggunaan teknologi yang berlebihan menjadi lebih seimbang dan produktif. Dengan ini kamu akan dapat mengembangkan kebiasaan yang lebih positif dan bermanfaat ke dalam kehidupanmu.

Melepas teknologi dari hidup kita memang hal yang tidak mudah. Karena kita sudah terbiasa ditemani oleh teknologi-teknologi tersebut. Namun memberi diri kita waktu untuk beristirahat dari dunia digital sangat penting untuk memperbaiki kesehatan mental dan fisik kita. Digital detox dapat menjadi langkah awal untuk kamu memulai memperbaikinya. Karena meminimalisir merupakan suatu kunci untuk menemukan keseimbangan yang hilang tersebut.

Baca Juga: [QUIZ] Prediksi Introvert vs. Ekstrovert dari Caramu Bermain Medsos