Kualitas tidur yang baik merupakan hal penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur adalah jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.
Buah-buahan, dengan beragam nutrisi dan kandungan alami yang dimilikinya, memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya kualitas tidur. Berikut ini daftar buah-buahan yang telah terbukti secara signifikan memiliki potensi meningkatkan kualitas tidur. Apa saja? Yuk, simak!
Buah anggur yang manis secara alami tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur pola tidur kita, dilansir Today. Sebagai alternatif untuk menutup malam dengan camilan manis atau makanan yang kaya rasa seperti es krim atau kue, mencoba mengonsumsi sejumlah anggur segar bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Dilansir Saatva, stroberi diketahui bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur karena mengandung vitamin C dan melatonin. Kombinasi vitamin C dan melatonin dalam stroberi diyakini dapat mendukung tidur yang sehat. Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam stroberi juga dianggap membantu dalam menangani masalah terkait tidur.
Berdasarkan Dovemed, semangka dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. Hal ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas, durasi, dan ketenangan tidur. Selain itu, emangka juga mengandung kolin, nutrisi yang terbukti membantu mengatasi gangguan tidur, dan likopen, antioksidan yang membuat seseorang lebih mudah tertidur, dilansir Casper.
Pisang mengandung beberapa nutrisi yang dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Seperti dilansir Healthline, pisang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan memberikan perasaan kenyang, yang dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Selain itu, pisang kaya akan magnesium, kalium, triptofan, vitamin B6, karbohidrat, dan serat, yang semuanya dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Menurut AmeriSleep, magnesium membantu menjaga siklus tidur yang sehat, sementara potasium dapat mengendurkan otot dan saraf, dan vitamin B6 membantu pengubahan triptofan menjadi serotonin, yang mengatur siklus tidur-bangun. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas ti
Dilansir Saatva, alpukat diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan magnesium dan potasiumnya yang tinggi, dua mineral yang terkait dengan tidur yang lebih baik. Magnesium membantu menjaga siklus tidur yang sehat, sedangkan potasium dapat mengendurkan otot dan saraf. Selain itu, kandungan serat dan lemak pada alpukat dapat membantu memberikan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk tertidur nyenyak.
Dilansir National Library of Medicine, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Buah kiwi mengandung banyak senyawa yang bermanfaat secara medis, termasuk antioksidan dan serotonin, yang dapat bermanfaat dalam pengobatan gangguan tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa dengan gangguan tidur menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur malam selama empat minggu secara signifikan meningkatkan permulaan, durasi, serta efisiensi tidur.
Nanas merupakan salah satu buah yang mengandung melatonin. Dilansir Sleepopolis, peneliti menemukan bahwa setelah mengonsumsi nanas, senyawa penanda melatonin dalam tubuh bisa meningkat hingga 266 persen. Artinya, rutin mengonsumsi nanas sebelum tidur bisa membantu seseorang lebih cepat tertidur dan tertidur lebih lama.
Menurut Cleveland Clinic, ceri asam, khususnya ceri Montmorency, terbukti meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin dan triptofannya yang tinggi. Melatonin merupakan hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun, sedangkan triptofan adalah asam amino yang terlibat dalam produksi serotonin dan melatonin. Selain itu, ceri asam memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mengurangi nyeri otot, sehingga bermanfaat untuk kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur. Dari kiwi yang kaya akan senyawa bermanfaat bagi tidur, hingga stroberi dengan vitamin C dan melatonin, buah-buahan tersebut memberikan solusi bagi mereka yang ingin tidur lebih nyenyak. Namun, penting untuk diketahui bahwa efeknya bisa bervariasi pada setiap individu. Menjadikan buah-buahan ini sebagai rutinitas pola makan seimbang tak hanya dapat membantu mencapai tidur yang berkualitas, namun juga kesehatan secara keseluruhan.