2. Kurangnya aktivitas fisik dalam sehari

ilustrasi berjalan (pixabay.com/kinkate)

Terjebak dalam gaya hidup yang kurang aktif dapat membuatmu merasa lelah sepanjang waktu. Penelitian dari The American Journal of Medicine menunjukkan bahwa kekurangan aktivitas fisik berkaitan dengan tingkat kelelahan yang lebih tinggi.

Tambahkan latihan ringan ke dalam rutinitas harianmu, seperti berjalan kaki atau peregangan singkat. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin dan meningkatkan energi secara keseluruhan.

3. Kurang tidur yang teratur

ilustrasi tidur cukup (unsplash.com/bruce mars)

Kurang tidur bukan hanya mengakibatkan mata panda, tetapi juga merampas energi vitalmu. Menurut studi Sleep, kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja fisik dan kognitif, serta meningkatkan tingkat kelelahan.

Upayakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Tidur yang cukup memastikan tubuhmu mendapatkan pemulihan yang diperlukan untuk menjalani hari dengan penuh energi.

4. Ketergantungan pada makanan cepat saji

ilustrasi mie instan (unsplash.com/Miles Burke)

Makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula cenderung memberikan lonjakan energi singkat, diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Journal of Nutrition Education and Behavior menunjukkan bahwa diet yang seimbang dapat meningkatkan tingkat energi.

Gantilah makanan cepat saji dengan makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein seimbang. Ini akan memberikan energi yang berkelanjutan dan menghindarkanmu dari rasa lelah yang tiba-tiba.

5. Terlalu banyak kafein dalam sehari

ilustrasi kopi (pixabay.com/fancycrave1)

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, terlalu banyak konsumsi dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kecemasan. Menurut The Journal of Nutrition, Health & Aging, kelebihan kafein dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur.

Batasilah konsumsi kafein dalam sehari dan hindari minuman berkafein menjelang waktu tidur. Ini akan membantu menjaga siklus tidur alami dan mencegah kelelahan yang berkepanjangan.

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang menguras energi ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan meraih hari-hari lebih bertenaga. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat energi dan kesejahteraan kita. Mari tinggalkan kelelahan dan hadapi setiap hari dengan semangat baru!

Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Vampir Energi, Si Manusia yang Bikin Lelah Emosi