7 Cara Ampuh Menenangkan Diri saat Menerima Kabar Buruk
ilustrasi lupa (unsplash.com/Sander Sammy)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ketika menerima kabar buruk, kita seringkali merasa cemas, stres, atau bahkan panik. Namun, penting untuk dapat menenangkan diri agar dapat menghadapi situasi tersebut dengan lebih baik. Dalam artikel ini, kami akan membagikan 7 cara mudah yang terbukti efektif dalam menenangkan diri saat menerima kabar buruk. Ini adalah langkah pertama menuju keseimbangan emosional yang lebih baik. Yuk simak!
1. Bernapas dalam
ilustrasi pernapasan (unsplash.com/Eli DeFaria)Bernapas dalam adalah salah satu cara paling sederhana namun sangat efektif untuk menenangkan diri. Dengan fokus pada pernapasan yang dalam dan lambat, kamu dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ketika menerima kabar buruk, cobalah untuk duduk atau berbaring dengan nyaman, tutup mata, dan fokuslah sepenuhnya pada pernapasanmu.
Rasakan napas masuk dan keluar dari tubuhmu, dan biarkan pikiran-pikiran yang mengganggu perlahan-lahan menghilang. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, teknik pernapasan yang dalam dan teratur dapat mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh, yang membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
2. Berbicara dengan seseorang yang dipercaya
ilustrasi komunikasi (unsplash.com/LinkedIn Sales Solutions)Berbagi beban dengan seseorang yang dipercaya dapat membantu meringankan beban emosional yang kamu rasakan. Saat menerima kabar buruk, jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga, teman dekat, atau profesional kesehatan mental.
Berbicara tentang perasaanmu dapat membantumu mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan menemukan solusi yang lebih baik. Menurut Journal of Consulting and Clinical Psychology, berbagi pengalaman dengan orang lain dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.
3. Berolahraga ringan
ilustrasi plank (unsplash.com/Olivia Bauso)Berolahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau melakukan yoga dapat membantu mengalihkan perhatian dari kabar buruk yang diterima dan meredakan ketegangan fisik maupun emosional. Ketika berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.
Menurut penelitian dalam Medicine and Science in Sports and Exercise, berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
4. Meditasi dan visualisasi positif
ilustrasi meditasi (pixabay.com/leninscape)Meditasi dan visualisasi positif adalah teknik yang efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres. Luangkan waktu untuk duduk dengan tenang, tutup mata, dan fokus pada pikiran yang positif dan menenangkan. Bayangkan dirimu berada di tempat yang nyaman dan aman, dan biarkan dirimu merasakan ketenangan dan kedamaian.
Menurut Journal of Alternative and Complementary Medicine, meditasi dan visualisasi positif telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Mengatur waktu untuk diri sendiri
ilustrasi sabar (unsplash.com/Priscilla Du Preez 🇨🇦)Saat menerima kabar buruk, penting untuk mengatur waktu untuk diri sendiri dan melakukan hal-hal yang kamu nikmati. Ini dapat termasuk membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan pikiranmu dari situasi yang menekan.
Menurut penelitian dalam Frontiers in Psychology, mengalokasikan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
6. Menggunakan humor
ilustrasi humor (unsplash.com/Candice Picard)Terkadang, menggunakan humor adalah cara efektif untuk menghadapi kabar buruk. Cobalah untuk melihat situasi dengan sudut pandang yang lebih ringan dan mencari hal-hal lucu atau positif dalam keadaan tersebut.
Berbagi candaan dengan orang lain atau menonton acara komedi dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan mood secara keseluruhan. Menurut Journal of Neuroscience, tertawa dan menggunakan humor dapat merangsang produksi hormon endorfin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan meredakan stres.
Baca Juga: 5 Ciri Kamu Adalah Pasangan Cemburuan, Relate Kan?
7. Mengelola pikiran negatif
ilustrasi pusing (unsplash.com/Ivan Aleksic)Saat menerima kabar buruk, pikiran negatif sering kali menghantui pikiran kita. Penting untuk belajar mengelola pikiran negatif tersebut dengan cara yang sehat dan konstruktif. Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih positif dan realistis.
Latihan ini dapat membantumu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan rasa optimisme. Menurut Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, teknik kognitif seperti restrukturisasi kognitif telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Menenangkan diri saat menerima kabar buruk adalah keterampilan penting yang dapat membantumu menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Dengan menerapkan 7 cara yang telah kami bagikan di atas, kamu dapat mengembangkan strategi yang efektif untuk menjaga ketenangan dan kesejahteraan emosionalmu dalam menghadapi situasi yang menekan. Ingatlah bahwa perubahan tidak selalu mudah, tetapi dengan latihan dan kesabaran, kamu dapat mengatasi setiap rintangan dengan lebih baik.
Baca Juga: 3 Tanda Kamu dan Calon Mertua Bakal Cocok sebagai Keluarga!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
