Tidur malam yang nyenyak itu penting banget buat kesehatan dan mood kita sehari-hari. Tapi, jangan-jangan kamu sering merasa susah tidur tanpa tahu penyebabnya. Salah satu biangnya ternyata bisa dari makanan yang kamu makan sebelum tidur, lho!
Makanan tertentu bisa bikin tubuh kamu susah rileks dan malah bikin insomnia datang menghampiri. Yuk, kita cek bersama 7 jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur supaya kamu bisa istirahat dengan tenang dan bangun dengan semangat penuh!
Makanan asam, seperti jeruk, tomat, atau cuka, bisa bikin lambung kamu kerja ekstra saat malam hari. Ini karena asam tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung yang berlebihan dan memicu refluks atau heartburn. Bayangin, kamu lagi berusaha tidur, eh tiba-tiba dada terasa panas dan perut naik turun karena asamnya. Gak nyaman banget, kan?
Selain itu, refluks asam ini bisa membuat saluran kerongkongan jadi iritasi dan bikin kamu terbangun dari tidur dengan perasaan gak enak. Kalau udah begini, tidur nyenyak? Wah, kayaknya susah banget deh. Jadi, kalau mau tidur lancar, mending hindari dulu ya makanan asam minimal 2-3 jam sebelum tidur.
Siapa yang gak suka cokelat? Apalagi cokelat hitam yang katanya sehat. Tapi, tau gak sih kalau kandungan kafein dan theobromine dalam cokelat hitam ini bisa bikin otak kamu terlalu aktif? Nah, jadinya bukannya rileks, malah makin susah tidur! Sama halnya dengan susu cokelat, yang punya campuran gula dan zat stimulan dari cokelatnya.
Bahkan meskipun kamu minum susu cokelat yang hangat dan nyaman, efek stimulan ini bisa bikin tubuh kamu sulit beristirahat maksimal. Kafein dari cokelat bisa bertahan sampai beberapa jam dalam tubuh, jadi kalau kamu ngopi atau makan cokelat terlalu dekat dengan waktu tidur, siap-siap deh mata kamu susah kedip! Lebih baik pilih minuman hangat tanpa kafein, seperti teh herbal, ya.
Pecinta pedas, hati-hati! Makanan pedas dan berbumbu tajam bisa menaikkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, yang sebenarnya bagus untuk siang hari. Tapi kalau malam hari, efek ini bikin tubuh kamu jadi “panas” dan susah buat menurunkan suhu supaya rileks sebelum tidur.
Selain itu, rempah-rempah pedas bisa mengiritasi lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sama seperti makanan asam tadi. Jadi kalau kamu makan makanan pedas sebelum tidur, kemungkinan besar kamu bakal merasakan perut mulas atau heartburn. Udah capek-capek mau tidur, eh malah perut gak nyaman. Mending tahan dulu deh, kalau mau tidur nyenyak.
Siapa nih yang doyan cemilan manis sebelum tidur? Padahal, makanan tinggi gula bisa bikin lonjakan energi mendadak yang bikin tubuh kamu susah rileks. Gula memicu pelepasan adrenalin dan hormon lain yang bikin kamu “melek” walaupun waktunya tidur sudah tiba.
Selain itu, konsumsi gula berlebih di malam hari bisa mengacaukan siklus tidur alami kamu, sehingga kamu cenderung terbangun tengah malam atau gak masuk ke tahap tidur dalam yang penting buat regenerasi tubuh. Kalau kamu mau tidur nyenyak, coba ganti cemilan manis dengan buah segar yang kandungan gulanya lebih alami dan ringan.
Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, fast food, atau makanan berat yang banyak minyak, butuh waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Akibatnya, perut kamu kerja keras sepanjang malam untuk mengolah lemak ini, sehingga proses tidur jadi terganggu.
Lemak juga bisa memicu naiknya asam lambung dan membuat kamu merasa gak nyaman saat tidur. Apalagi kalau porsi makanannya besar, kamu bakal merasa begah dan perut penuh yang bikin posisi tidur jadi gak nyaman. Jadi, kalau kamu gak mau kelamaan bangun karena perut “sibuk kerja”, hindari makanan berlemak tinggi sebelum tidur, ya.
Makanan yang asin dan mengandung MSG tinggi sering bikin kamu haus dan ingin minum banyak air. Nah, ini bahaya kalau kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Kebayang gak sih, kamu harus bolak-balik ke kamar mandi di tengah malam? Tidur jadi gak nyenyak dan mudah terbangun.
Selain itu, MSG dan garam yang berlebihan bisa menyebabkan retensi air di tubuh dan pembengkakan, yang bikin kamu merasa gak nyaman saat tidur. Belum lagi kalau kamu punya tekanan darah tinggi, efek makan makanan asin di malam hari bisa makin memperburuk kondisi. So, buat yang peduli kualitas tidur dan kesehatan, batasi konsumsi makanan asin ya!
Terakhir, makanan berat yang bikin perut penuh, seperti nasi dengan lauk lengkap, pizza, atau pasta dalam porsi besar, harus diwaspadai. Makan berat sebelum tidur bikin proses pencernaan kamu berjalan lambat dan bikin tubuh gak fokus buat istirahat.
Perut penuh juga bisa menekan diafragma dan membuat napas jadi gak nyaman, yang akhirnya mengganggu posisi tidur dan membuat kamu susah tidur nyenyak. Jadi, kalau mau tidur enak, coba makan dengan porsi lebih kecil dan beri waktu setidaknya 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur.
Nah, itu dia 7 makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur biar gak kena insomnia. Ingat, tidur yang berkualitas itu bukan cuma soal durasi, tapi juga soal kenyamanan tubuh dan pikiran. Jadi, mulai sekarang, yuk kita jaga pola makan malam supaya mimpi indah dan bangun pagi dengan semangat! Kalau kamu punya pengalaman lucu atau tips lainnya soal tidur, share ya, biar kita semua makin asik belajar bareng. Selamat mencoba dan selamat tidur nyenyak, guys!
Sumber referensi :
1. "Better Sleep: 3 Simple Diet Tweaks". Johns Hopkins Medicine. Diakses dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/better-sleep-3-simple-diet-tweaks
2. "10 Worst Foods to Eat Before Bed". Accent Sleep Solutions. Diakses dari https://northfloridasleepsolutions.com/10-worst-foods-to-eat-before-bed/
3. "Insomnia". Mayo Clinic. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
4. "Study: Don’t count on caffeine to fight sleep deprivation". MSUToday. Diakses dari https://msutoday.msu.edu/news/2021/caffeine-and-sleep
5. "The Claim: A Spicy Meal Before Bed Can Disrupt Sleep". New York Times. Diakses dari https://www.nytimes.com/2008/06/17/health/17real.html
6. "Get Better Sleep by Avoiding These Types of Foods". Sleep Health Solutions. Diakses dari https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/foods-avoid-before-sleep/
7. "Top Ten foods to avoid to get a good night’s sleep". Comprehensive Sleep Care. Diakses dari https://comprehensivesleepcare.com/2023/10/18/top-ten-foods-to-avoid-for-a-good-nights-sleep/