3 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Ketika Gelisah di Malam Hari!
ilustrasi wanita yang sedang menangais (unsplash.com/Claudia Wolff)
Intinya Sih...
- Meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
- Menuangkan kekhawatiran dan pikiran negatif ke dalam jurnal dapat mengurangi beban mental sebelum tidur.
- Mendengarkan musik yang menenangkan atau cerita motivasi bisa membantu mengalihkan pikiran dari kegelisahan menjelang tidur.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Malam hari sering kali menjadi waktu di mana pikiran kita cenderung gelisah. Berbagai kekhawatiran dan masalah yang belum terselesaikan sering muncul saat kegelapan mulai menyelimuti. Mungkin kamu merasa cemas tentang pekerjaan yang belum selesai, hubungan yang rumit, atau bahkan hal-hal kecil seperti apa yang akan kamu masak besok.
Terlepas dari apa yang memicu kegelisahanmu, penting untuk diingat bahwa kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal yang sama, dan ada beberapa strategi yang bisa kamu terapkan untuk meredakan perasaan tersebut. Jangan biarkan kegelisahan merusak kualitas tidurmu dan memengaruhi kesehatan mentalmu. Mari kita lihat beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kegelisahan di malam hari dan memastikan tidur yang lebih nyenyak.
1. Praktikkan teknik relaksasi
ilustrasi pri sedang meditasi (pexels.com/cottonbro studio)Salah satu cara yang efektif untuk meredakan kegelisahan di malam hari adalah dengan melakukan teknik relaksasi. Kamu bisa mencoba beberapa metode seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mempersiapkan kamu untuk tidur dengan lebih nyenyak.
Coba luangkan waktu sejenak di malam hari untuk duduk diam, tutup mata, dan fokus pada pernapasanmu. Rasakan aliran udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu secara perlahan. Dengan rutin melakukannya, kamu akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam mengatasi gelisah di malam hari.
2. Tulis jurnal atau catat hal-hal yang mengganggu pikiranmu
ilustrasi wanita sedang menulis menggunakan pena (pexels.com/Lisa Fotios)Saat pikiranmu dipenuhi oleh berbagai kekhawatiran dan pikiran negatif di malam hari, cobalah untuk menuangkannya ke dalam sebuah jurnal. Menuliskan apa yang kamu rasakan dan pikirkan dapat membantu mengurangi beban mental yang kamu rasakan. Catatlah hal-hal yang membuatmu gelisah dan cobalah untuk merumuskan solusi atau tindakan yang bisa kamu ambil keesokan harinya.
Dengan begitu, kamu bisa melepaskan beban pikiran kamu sejenak sebelum tidur dan memberikan kesempatan bagi pikiranmu untuk istirahat dengan tenang. Ingatlah bahwa meluapkan pikiranmu dalam bentuk tulisan dapat menjadi terapi yang sangat efektif dalam menghadapi kegelisahan di malam hari.
Baca Juga: Selalu jadi Pusat Perhatian, Inilah 6 Kelebihan Pria Humoris
3. Dengarkan musik yang menenangkan atau cerita motivasi
ilustrasi pria menggunakan headphone (unsplash.com/Henry Be)Musik memiliki kekuatan yang luar biasa dalam memengaruhi suasana hati dan pikiran seseorang. Ketika merasa gelisah di malam hari, cobalah untuk mendengarkan musik yang menenangkan atau lagu-lagu instrumental yang lembut. Bunyikan alunan musik tersebut dalam volume yang rendah saat kamu bersiap untuk tidur.
Selain itu, kamu juga bisa mendengarkan cerita motivasi atau podcast yang menginspirasi. Dengarkan kata-kata yang membangkitkan semangatmu dan membuatmu merasa lebih optimis. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiranmu dari kegelisahan yang kamu rasakan serta meningkatkan mood dan energi positifmu menjelang tidur.
Malam hari seharusnya menjadi waktu untuk istirahat dan pemulihan, bukan untuk merasa gelisah dan khawatir. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, kamu dapat mengatasi kegelisahan yang sering muncul di malam hari dan meraih tidur yang berkualitas. Ingatlah bahwa penting untuk memberikan perhatian pada kesehatan mentalmu dan melakukan hal-hal yang dapat membuatmu merasa nyaman dan tenteram di setiap waktu. Semoga dengan melakukan hal-hal tersebut, kamu dapat menghilangkan gelisah dan tidur dengan lebih nyenyak di malam hari.
Baca Juga: 5 Tips Mengubah Aktivitas Harian Biasa Menjadi Lebih Bernilai Seni
Community Writer
Fiqrah Risar
Penulis noob yang penuh semangat untuk mengeksplorasi dunia tulis-menulis. @fiqrah_risar
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
