5 Cara Efektif Mengendalikan Emosi, Catat!

24 Jan 2024, 10:21 WIB

ilustrasi marah (freepik.com/benzoix)

Setiap orang pasti pernah merasakan emosi atau marah. Entah emosi karena menunggu seseorang yang tak kunjung datang atau hal lainnya. Memang hal yang wajar tetapi jika kamu tidak bisa mengendalikan emosimu. Maka dapat membuat kesehatan mental dan fisikmu menjadi terganggu.

Penting sekali untuk kamu mengetahui bagaimana cara mengendalikan emosimu agar tidak meledak-ledak dan menjadi bumerang bagi dirimu sendiri nantinya. Sebab kalau emosimu sudah meledak, bisa-bisa akan melukai banyak orang di sekitarmu dan hubunganmu yang semula erat menjadi hancur berantakan begitu saja. Di bawah ini lima tips sederhana untuk kamu bisa mengendalikan emosi.

1. Tenangkan pikiran dan jangan terlalu banyak bicara

ilustrasi tenang (freepik.com/benzoix)

Jika kamu merasa jengkel dan marah dengan ucapan atau tingkah orang lain kepadamu, sebaiknya tahan untuk tidak berbicara dahulu. Sebab biasanya jika kamu sudah dikuasai emosi, maka kalimat yang keluar adalah kalimat-kalimat buruk atau umpatan-umpatan. Ini tentu akan memperburuk hubunganmu dengan orang yang kamu kenal, ditambah akan memperburuk suasana juga.

Sebaiknya jika kamu emosi, cobalah untuk diam dan menarik napas sedalam-dalamnya. Cara ini biasanya ampuh untuk menurunkan emosimu sesaat. Kemudian carilah tempat untuk menyendiri, tenangkan pikiranmu di sana. Suasana tenang dan jauh dari keramaian akan membawa emosimu pergi perlahan-lahan.

2. Beri ruang untuk memaafkan dan melupakan

ilustrasi berpelukan (freepik.com/freepik)

Apakah kamu sedang marah karena perilaku orang lain terhadap kamu? Jika iya, beri ruang untuk memaafkan dan melupakan segala bentuk kesalahan yang telah dilakukan orang lain pada dirimu. Jangan pernah untuk mengungkit kembali kesalahan yang dilakukannya pada suatu hari nanti.

Saat kamu bisa memaafkan dan melupakan kesalahan orang lain, maka kamu akan dapat berfokus pada hal yang penting dengan cara melakukan kegiatan yang bersifat positif dan membangun hidupmu menjadi lebih baik. Selain itu, hal ini merupakan cara efektif supaya kamu terhindar dari niatan untuk melakukan balas dendam.

3. Pahamilah penyebab munculnya emosi

ilustrasi sedang berpikir (freepik.com/drobotdean)

Penyebab seseorang menjadi emosi bisa dilatarbelakangi oleh berbagai permasalahan, seperti merasa dibanding-bandingkan oleh orang lain, diperlakukan tidak adil, frustasi dan berbagai permasalahan lainnya.

Kamu perlu memahami dirimu sendiri apa yang menjadi penyebab kamu menjadi seseorang yang mudah emosi. Jika kamu sudah mengetahui penyebabnya. Sebaiknya kamu memikirkan apa yang ingin diperbaiki agar emosimu menjadi terkendali dan tidak memperburuk keadaan.

4. Mengalihkan perhatian ke hal lain

ilustrasi seorang wanita sedang belanja (freepik.com/pressfoto)

Mengalihkan perhatian dengan melakukan hal yang menyenangkan hatimu adalah salah satu bentuk efektif untuk mengendalikan emosi. Mungkin kamu bisa pergi ke mall dan melihat-lihat koleksi tas-tas terbaru di sana, atau nonton drakor kesukaanmu, atau apapun yang membuat kamu lupa akan emosimu.

Dengan mengalihkan perhatian kamu terhadap hal lain, hatimu bisa menjadi lebih tenang dan sejenak untuk tidak memikirkan suatu hal yang membuat kamu emosi. Selain itu kamu bisa mengalihkan energimu untuk mengerjakan sesuatu yang lebih berguna dibandingkan hanya marah-marah yang akan membuat hidupmu semakin runyam, ya.

5. Berolahraga mampu meredakan emosi

ilustrasi sedang olahraga lari (freepik.com/tirachardz)

Olahraga tidak hanya membuat badan menjadi sehat dan bugar. Tetapi memiliki banyak manfaat, seperti mampu mengurangi stress dan dapat mengontrol emosi yang berlebihan. Apalagi buat kamu yang sulit untuk mengontrol emosi. Dengan olahraga suasana hatimu akan jauh lebih baik dari sebelumnya.

Kamu bisa meluangkan waktumu hanya 30 menit saja setiap harinya di sela aktivitasmu yang padat dengan melakukan olahraga lari, berjalan maupun olahraga lainnya.

Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengelola sebuah emosi. Ada yang tetap tenang untuk tidak bersikap emosi. Sebaliknya ada yang tidak dapat mengontrol emosi sehingga membuat keadaan menjadi buruk.

Jika kamu merupakan tipe orang yang tidak dapat mengontrol emosi dengan baik. Maka kamu perlu belajar untuk mengendalikan emosi dengan baik agar kamu menjadi pribadi yang berkualitas.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.