5 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami, Tanpa Obat

05 Jul 2022, 11:35 WIB

ilustrasi lemak perut (pexels.com/@karolina-grabowska)

Apakah kamu senang mempunyai perut buncit? Tentu tidak, ya. Perut buncit disebabkan karena lemak yang menumpuk di perut. Keadaan ini merusak penampilan dan berdampak buruk pada kesehatan.

Dilansir POPSUGAR, Eric Bowling, personal trainer tersertifikasi NASM di Ultimate Performance menyatakan, diperlukan kombinasi dan strategi antara olahraga dan pengaturan pola makan agar lemak di perut dapat luntur.

Cara mengetahui apakah terdapat tumpukan lemak di perut kamu yaitu, dengan cara mengukur lingkar pinggang. Lingkar pinggang tidak lebih dari 102 Cm untuk laki-laki dan 88 Cm untuk perempuan. Ayo, ukur lingkar pinggangmu. Jika ukurannya melebihi, maka ada penumpukkan lemak di perutmu. Nah, berikut ini lima cara menghilangkan lemak di perut secara alami, tanpa obat, yaitu

1.Memperhatikan kalori yang masuk dan keluar

Ilustrasi makan (pexels.com/id-id/freestockpro)

Agar tidak terjadi penimbunan lemak di perut maka perlu diperhatikan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Kalori yang keluar harus lebih besar dari yang masuk atau disebut dengan defisit kalori. Walau disarankan untuk defisit kalori, pastikan jangan mengonsumsi makanan kurang dari 1200 kalori bagi wanita karena akan memengaruhi metabolisme tubuh.

Direktur Nutrisi di Pritikin Longevity Center Kimberly Gomer, MS, RD, LDN juga menyatakan bahwa jika seseorang patuh terhadap defisit kalori maka dia tidak hanya bisa menghilangkan lemak di perut, melainkan di seluruh bagian tubuh.

2.Batasi mengonsumsi gula

ilustrasi gula (pixabay.com/id/users/myriams-fotos)

Cara menghilangkan lemak di perut selanjutnya adalah membatasi konsumsi gula. Mengonsumsi gula berlebih tidak saja menambah berat tubuh tetapi juga penimbunan lemak di perut. Gula juga dapat meningkatkan insulin dalam tubuh.

Peningkatan insulin ini menyebabkan kamu resistensi insulin. Nah, gejala paling umum dari resistensi insulin ini adalah adanya penimbunan lemak di daerah perut. Menurut ahli gizi teregistrasi Jeanette Kimszal, jika tidak ingin lemak tertimbun di perut batasi penggunaan gula. Gunakan gula enam sendok teh atau 25 gram perhari.

3.Banyak mengonsumsi makanan berserat

ilustrasi makanan berserat(pixabay.com/id/users/shutterbug)

Banyak mengonsumsi makanan berserat ternyata dapat membantu menghilangkan lemak di perut. Seperti telah diketahui makanan berserat bersifat mengenyangkan, jadi kamu tidak cepat lapar.

Makanan berserat didapat pada kacang-kacangan, sereal, sayuran hijau, roti gandum, buah-buahan segar, ubi

4.Latihan kardio

ilustrasi renang(pixabay.com/id/users/survivor)

Latihan kardio atau olahraga kardiovaskular membuat jantung terpompa dan dapat membakar kalori. Agar timbunan lemak di perutmu hilang lakukan olahraga ini.

Selain menghilangkan lemak dapat juga mengencangkan otot. Beberapa olahraga kardiovaskular yang dapat dilakukan yaitu, renang, berlari, berjalan, dan bersepeda.

5.Cukup istirahat

ilustrasi istirahat(pixabay.com/id/users/claudio_scott)

Cukup Istirahat juga penting dalam menghilangkan lemak di perut selain olahraga dan pola makan. Lakukan istirahat dengan tidur selama tujuh hingga delapan jam semalam.

Dalam sebuah penelitian, bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam secara signifikasi mengalami kenaikan berat badan daripada yang tidur tujuh jam atau lebih per malam. Maka usahakan untuk cukup istirahat jangan begadang.

Menghilangkan lemak diperut dibutuhkan usaha dan waktu. Namun, jangan menggunakan obat karena akan menimbulkan efek negatif bagi kesehatan.

Lakukan saja cara alami seperti disebutkan di atas agar perutmu tidak buncit lagi akibat timbunan lemak. Bye, bye, perut buncit!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.