TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Life Inspiration

7 Tips Membiasakan Rutinitas Olahraga untuk Pemula, Mulai Saja Dulu!

Olahraga harusnya menyenangkan, bukan jadi beban

ilustrasi sedang olahraga (freepik.com/freepik)
Verified Writer
Akromah Zonic

Intinya Sih...

  • Pilih jenis olahraga yang disukai dan ringan sebagai permulaan, nikmati secara rutin, dan coba variasikan dengan olahraga lain.
  • Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian, mulai dari waktu singkat, lakukan secara perlahan dan bertahap untuk menghindari kelelahan.
  • Evaluasi rutinitas olahraga, buat target, ajak teman atau keluarga untuk mendukung, dan pilih tips yang relevan untuk dijalankan.

Olahraga punya banyak manfaat yang luar biasa. Perannya sangat penting dalam menyokong kesehatan badan dan pikiran. Meski telah menyadari hal itu, sebagian dari kita tidak terbiasa dan cenderung enggan melakukannya.

Olahraga sering kali dianggap sebagai aktivitas berat yang melelahkan. Perlu pendekatan yang tepat untuk memulai kebiasaan positif satu ini. Yuk, jadikan olahraga sebagai rutinitas yang menyenangkan dengan beberapa tips berikut ini.

1. Pilih olaraga yang disukai

Demi menghindari keterpaksaan, pilih jenis olahraga yang paling disukai. Tidak mengapa memilih olahraga ringan sekalipun sebagai permulaan. Jalani dan nikmati olahraga favorit kamu secara rutin. Siapa tahu nanti tertarik untuk mencoba olahraga lain.

2. Buat jadwal rutin

Jadwal adalah kunci konsisten dari semua aktivitas harian, termasuk olahraga. Masukan rutinitas ini ke dalam jadwal harian. Olahraga setiap jam 7 pagi selama 20 menit, misalnya. Meski ada banyak kesibukan lain, tetap luangkan waktu beberapa menit untuk olahraga rutin.

3. Lakukan secara bertahap

Namanya juga pemula, jangan memaksakan diri melakukan olahraga berat dan terlalu lama. Nanti energi akan cepat habis dan menyerah lebih awal. Mulailah secara perlahan dan bertahap, seperti jalan kaki atau bersepeda di sekitar rumah selama 10-15 menit setiap pagi atau sore.

4. Variasikan jenis olahraga

Lawan rasa bosan dengan memvariasikan berbagai jenis olahraga. Banyak yang bisa kamu coba, mulai dari yang ringan hingga berat. Misalnya, minggu ini adalah jadwal bersepeda, minggu depan untuk yoga, dan lain waktu untuk senam, basket, berenang dan yang lainnya.

5. Catat dan evaluasi kemajuan

Evaluasi rutinitas olahragamu untuk melacak setiap kemajuan. Buat jurnal latihan atau gunakan aplikasi digital. Ini dapat membantu meningkatkan konsistensi, motivasi, serta memastikan kamu tetap berada di jalur rutinitas tersebut.

6. Buat target dan dapatkan reward setiap ada kemajuan

Cara lain supaya tetap konsisten adalah dengan membuat target olahraga. Contohnya, ingin mencapai 1000 menit pertama dalam seminggu meski dihantui kesibukan kerja. Nah, dapatkan hadiah untuk diri sendiri jika berhasil mencapai target tersebut.

Verified Writer

Akromah Zonic

Dont be yourself, but be better :)

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
rutinitas
olahraga
tips olahraga
Educate me
Berita Terkini Lainnya

Red Flag! Mengenal Istilah Roaching dan 5 Cara Menghadapiny

7 Kosakata Bahasa Yunani yang Terdaftar di KBBI, Tahu Arti Apotheosis?

5 Sikap Bijak Hadapi Rekan Kerja yang Manipulatif, Rasional Saja!

9 Ide Padu Padan Rok Putih ala Meilan Indrajati, Anti Monoton!

6 Jurus Jitu Memahami Orang Lain, Relasi dengan Sekitar Jadi Lancar!

10 Ide Styling Celana Jeans ala Selebgram Zhafira, Kece Abis!

7 Tips Menjaga Diri dari Love Bombing, Bye Manipulator Cinta!

8 Ide Kebaya Modern Menawan ala Selebgram Hijab, Perpaduan Warna Soft

9 Ide Outfit Business Casual ala Intan Sugih, Cocok buat Ngantor!

6 Tips Biar Gak Terlalu Down saat Dimarahi, Mental Tak Serupa Stroberi