7 Buah yang Bisa Kamu Konsumsi untuk Mencegah Flu

12 Mar 2022, 12:43 WIB

Ilustrasi buah jeruk. ANTARA FOTO/Saiful Bahri

Cuaca di masa pancaroba sering berubah-ubah. Kondisi itu bisa menurunkan kekebalan tubuh, yang menyebabkan kita rentan terkena penyakit, antara lain flu.

Untuk menjaga kekebalan tubuh, tidak cukup sekadar mengonsumsi makanan bergizi. Kamu juga perlu memberi tubuhmu tambahan asupan buah-buahan. Dengan begitu, tubuhmu lebih siap dalam menangkal flu yang dapat menyerang sewaktu-waktu.

“Vitamin yang terdapat dalam buah dapat membantu menjaga kekebalan tubuh dengan lebih baik, sehingga tubuh tak lekas rentan terhadap flu dan demam,” kata Amy Howell, peneliti di Rutgers University.

Dikutip dari Boldsky, berikut ini tujuh buah yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang sekaligus bisa mencegah flu:

1. Apel

ilustrasi makan apel segar (pexels.com/Mikhail Nilov)

Apel termasuk buah dengan sumber antioksidan tinggi, yang setara 1500 mg vitamin C. Di sisi lain, apel juga mendangung flavanoid, yang sangat bermanfaat dalam mencegah terjadinya serangan jantung dan juga kanker.

2. Pepaya

pixabay/3centista

Mengandung 250% RDA dari vitamin C, buah pepaya dapat menjaga tubuh kamu dari demam. Kandungan beta-karoten, vitamin C dan juga vitamin E dalam pepaya mengurangi peradangan yang terjadi di dalam tubuh dan mengurangi timbulnya asma.

3. Jeruk

Jeruk (IDN Times/Dwi Agustiar)

Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, namun juga berguna sebagai anti-oksidan bagi tubuh kita. Jeruk juga termasuk jenis buah yang rendah kalori, karenanya baik dikonsumsi bagi mereka yang mengalami obesitas.

4. Pisang

Ilustrasi pisang (instagram.com/ardmore.park)

Pisang merupakan sumber vitamin B6 tertinggi dibandingkan jenis buah lain. Pisang bisa mengurangi rasa letih, depresi, stres, dan insomnia. Kandungan magnesiumnya yang tinggi juga membantu membuat tulang kamu lebih kuat. Sedangkan potasium yang terkandung pada pisang dapat membantu mencegah serangan jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Cranberries

buah cranberries (pexels.com/Michael Burrows)

Cranberries mengandung antioksidan yang tinggi, melebihi buah dan sayur pada umumnya. Satu ikat cranberry memiliki kandungan antioksidan 5 kali lebih banyak dibandingkan brokoli. Cranberry merupakan probiotik alami yang membantu memperbanyak bakteri baik dalam tubuh, dan melindungi tubuh dari penyakit yang terbawa dari makanan.

6. Jeruk Bali

Ilustrasi jeruk bali (pexels.com/@cottonbro)

Jeruk bali sarat akan vitamin C, selain itu juga mengandung senyawa alami yang disebut limonoid yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Jenis jeruk bali merah adalah sumber yang sangat potensial untuk melawan kanker karena kandungan lycopen-nya.

7. Kiwi

pexels.com/@any-lane

Mineral yang terkandung di dalam buah kiwi mampu meningkatkan kekuatan otot dan saraf. Di dalam buah kiwi juga tersimpan kandungan sekitar 90 hingga 110 miligram vitamin C. Buah kiwi juga dilengkapi oleh kandungan flavanoid dan karotenoid, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu pernafasan dan jantung.