5 Tips Mudah Mencegah Kantuk saat Belajar, Jangan Makan Berlebihan!

Tidur yang tidak cukup di malam hari tentu akan membuat kamu mengantuk selama belajar di siang hari. Pastikan kamu mengatur waktu tidurmu agar tidak sampai di atas jam 10 malam. Tidurlah selama 7 hingga 8 jam setiap malam agar saat bangun, tubuh dan otak dalam kondisi yang bugar.

Jangan coba-coba tidur larut malam atau begadang untuk maraton drama favorit, main game online atau sibuk menggulir linimasa media sosial. Semua itu hanya akan mengurangi waktu tidurmu yang berharga. Untuk itu, istirahatlah yang cukup agar fokus belajarmu tidak berantakan karena mengantuk.

Ketika kamu makan dalam porsi yang besar, tubuh kamu harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan. Hal tersebut bisa mengundang rasa kantuk setelah kamu makan berlebihan. Dilansir Healthy Food Guide, ketika tubuh sibuk mencerna makanan, maka darah yang dialirkan ke lambung jumlahnya lebih banyak, karena diperlukan untuk mengangkut nutrisi dari makanan. Akibatnya, darah di bagian tubuh yang lain, seperti otak dan otot menjadi berkurang dan akhirnya membuat orang mengantuk.

Jika kamu ingin fokus belajar tanpa dihadang rasa kantuk, kamu harus menghindari kebiasaan makan yang berlebihan. Mulailah dengan mengatur pola makan yang tepat dan seimbang. Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi lagi menyehatkan.

Kurangnya cairan dalam tubuh tentu akan menyebabkan dehidrasi. Saat kamu mengalami dehidrasi, tekanan darah kamu menurun sehingga aliran darah ke otak menjadi berkurang, dan pada akhirnya kamu terserang rasa kantuk. Hal tersebut akan sangat meresahkan jika terjadi saat kamu tengah belajar untuk persiapan ujian.

Untuk mengatasi masalah tersebut, kamu harus memperbanyak konsumsi air putih, setidaknya 2 liter per hari. Kamu bisa meletakkan botol minum di dekat meja belajar agar kamu bisa meminumnya setiap waktu sehingga kebutuhan cairan dalam tubuh kamu terpenuhi. Dengan begitu kamu terhindar dari rasa kantuk dan bisa lebih fokus dalam belajar.

Jika selama ini kamu mudah mengantuk ketika belajar, kamu bisa mengatasinya dengan cara mengubah posisi tubuh saat duduk. Posisi yang baik ialah duduk dengan punggung yang tegak dan tidak bersandar di kursi. Hal tersebut dapat membantu menghilangkan rasa kantuk yang menyerang selama belajar.

Tidak juga diperkenankan untuk belajar sambil berbaring. Pasalnya, posisi tersebut akan membuat kamu mengantuk. Hal tersebut terjadi karena saat kamu berbaring santai, otak akan merasa rileks hingga konsentrasi pun berkurang.

Suasana belajar yang membosankan menjadi salah satu penyebab mengantuk selama belajar. Oleh karena itu, cobalah untuk senantiasa menciptakan suasana belajar yang nyaman plus menyenangkan. Beberapa cara yang bisa kamu coba, yaitu menggunakan teknik belajar yang bervariasi, belajar bersama teman, mengatur ruang belajar dengan baik, serta menyisipkan waktu istirahat dan gerakan dalam sesi belajar berupa berdiri atau berjalan-jalan sebentar.

Tidak hanya itu, pencahayaan pada ruang belajar juga berperan penting dalam membangun konsentrasi belajar. Jika cahaya lampu redup, maka kamu akan mengantuk. Pasalnya, cahaya dapat merangsang produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus bangun dan tidur. Dilansir Webmd, kegelapan dapat mendorong tubuh memproduksi lebih banyak melatonin, yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Sebaliknya, cahaya akan mengurangi produksi hormon melatonin dan memberi sinyal pada tubuh untuk terjaga.

Tidak hanya mudah dilakukan, tips-tips yang telah disebutkan di atas juga efektif menghilangkan rasa kantuk saat kamu belajar. Alhasil, kamu akan lebih bisa berkonsentrasi dalam belajar dan meningkatkan produktivitas belajar kamu.