5 Tips Jalani Puasa Pertama dengan Lancar dan Maksimal

21 Mar 2023, 14:05 WIB

pinterest.com/Kalbar SATU

Bulan Ramadan 1444 Hijriah akan segera tiba, dan seluruh umat Islam di dunia akan melaksanakan ibadah puasa. Dalam bulan yang istimewa ini, umat Islam akan menahan diri dari lapar dan haus mulai dari fajar hingga terbenam matahari.

Biasanya hari pertama puasa adalah yang paling berat, karena pola makan yang tiba-tiba berubah. Dari kebiasaan sehari-hari yang dapat makan dan minum kapan saja, menjadi hanya diperbolehkan makan dan minum pada waktu Maghrib hingga menjelang imsak. Tidak mengherankan jika banyak orang merasa lelah dan ngantuk saat berpuasa pertama kali karena tubuh belum terbiasa dengan perubahan pola makan.

Oleh karena itu, berikut adalah 5 tips yang dapat membantu kamu menjalankan puasa pertama dengan lancar dan optimal.

1. Menjaga pola makan dan minum saat sahur dan berbuka

pinterest.com/Moonnnnn_1712

Supaya puasa pertama gak lemas dan ngantuk, kamu harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Makanan selain sebagai sumber energi juga kunci penting untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa. Saat sahur dan berbuka sebaiknya memilih makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbo hidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Saat sahur sebaiknya hindari makanan yang di goreng karena dapat menyebabkan tubuh kita mudah haus dan lemas, sebagai gantinya bisa dicoba menu yang di kukus atau di rebus.

Ketika berbuka hindari makan dan minum berlebihan. Sering kali seseorang melakukan balas dendam setelah seharian tidak makan dan minum. Hal ini justru membuat tubuh menjadi mudah ngantuk dan malas, sebaiknya saat berbuka makanlah secukupnya diawali dengan yang manis, seperti mengonsumsi buah-buahan. Mengonsumsi makanan bergizi lengkap yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayur dan buah.

Kemudian kamu juga harus memperhatikan cairan yang masuk ke tubuh saat berpuasa, dianjurkan minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan gelas saat sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein.

2. Menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan

pinterest.com/Freepik

Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan pikiran dari rasa lapar di hari pertama puasa adalah menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan positif. Ada banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan supaya puasa pertama mu gak lemes dan ngantuk.

Jika hari-hari biasa kamu disibukkan dengan urusan pekerjaan kantor, saat libur bekerja mungkin kamu bingung mencari kegiatan. Kamu bisa mengisi hari libur dengan merealisasikan hobimu. Selain itu kamu bisa mengikuti kajian online yang dapat menambah wawasan, atau kamu juga bisa mengikuti kursus yang bisa mengasah kemampuanmu di bidang tertentu.

3. Olahraga ringan

ilustrasi olahraga (IDN Times/Mardya Shakti)

Hindari melakukan olahraga yang terlalu berat, terutama di awal-awal puasa, karena dapat menguras energi. Selain itu tubuh kita masih perlu waktu untuk menyesuaikan dengan kebiasaan baru. Sebaiknya kamu memilih olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau bersepeda yang dilakukan dengan durasi singkat, seiring berjalannya waktu durasi berolahraga bisa ditambah secara perlahan.

Kemudian hal lain yang perlu diperhatikan adalah waktu berolahraga. Hindari berolahraga di siang hari ditengah terik matahari. Sebaiknya kamu berolahraga di sore hari supaya lebih dekat dengan waktu berbuka.

4. Hindari begadang

pinterest.com/Entrepreneurmedia

Hal penting yang harus kamu hindari saat puasa pertama adalah begadang. Ada banyak dampak buruk yang akan mengganggu kesehatan dan ibadahmu di bulan puasa jika kamu begadang. Saat kurang tidur tubuh mu akan terasa lemas dan mengantuk sehingga kamu akan cenderung malas melakukan kegiatan.

Sebaiknya kamu tidur lebih awal, bisa dilakukan setelah shalat tarawih untuk mengistirahatkan tubuh secara maksimal. Selain itu supaya kamu jadi lebih mudah saat bangun sahur.

5. Mulai meningkatkan ibadah

pinterest.com/islampos

Supaya gak lemes hari pertama puasa kamu bisa mulai membiasakan diri meningkatkan ibadah. Contoh jika sebelum puasa kamu jarang shalat berjamaah, maka di bulan puasa kamu bisa mulai membiasakan diri untuk shalat berjamaah. Melaksanakan amalan-amalan sunnah seperti tahajjud, duha, berdzikir dan sebagainya.

Selain mendapatkan pahala kamu juga akan mendapatkan ketenangan dan kedamaian di dalam hati. Sehingga dengan itu kamu bisa lebih ikhlas dan sabar menghadapi berbagai cobaan saat berpuasa.

Nah itu dia 5 tips yang bisa kamu lakukan supaya puasa pertama bisa lancar dan maksimal. Jangan lupa dipraktikkan saat bulan puasa nanti. Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.