5 Tanda Kamu Sedang Terjebak dalam Attentional Bias, Apa Saja?

26 Sep 2024, 12:44 WIB

ilustrasi membaca buku (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Pernahkah kamu merasakan bahwa dunia ini tampak lebih gelap dari biasanya? Atau mungkin kamu lebih sering mengingat kritik yang menyakitkan ketimbang pujian yang membangkitkan semangat? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami attentional bias. Fenomena ini membuat perhatianmu terfokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan yang positif.

Dampaknya bisa cukup merugikan bagi kesehatan mental. Terlalu fokus pada informasi negatif dapat memicu kecemasan dan stres. Nah, berikut adalah lima tanda bahwa kamu mungkin terjebak dalam attentional bias. Yuk, simak!

1. Hanya fokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan yang positif

ilustrasi stress (pexels.com/Anna Shvets)

Sering merasa dunia ini hanya penuh dengan berita buruk? Ini bisa jadi indikasi kamu terjebak dalam attentional bias. Bias ini cenderung membuatmu lebih tertarik pada berita negatif dibandingkan berita positif.

Hal ini bukan hanya membuatmu merasa cemas, tetapi juga bisa mengganggu kesehatan mental. Mulailah untuk lebih peka terhadap pola pikir ini dan coba cari sisi positif dalam berbagai situasi.

2. Sering mengabaikan fakta yang bertentangan dengan keyakinanmu

ilustrasi bercermin (pexels.com/Karolina Kaboompics)

Attentional bias juga bisa membatasi cara pandangmu. Ketika kamu hanya menyerap informasi yang sejalan dengan keyakinanmu dan mengabaikan fakta yang bertentangan, kamu bisa kehilangan kesempatan untuk belajar hal-hal baru. Misalnya, jika kamu meyakini bahwa olahraga tertentu tidak bermanfaat, informasi yang menunjukkan sebaliknya mungkin akan kamu abaikan.

Penting untuk tetap terbuka pada berbagai perspektif agar bisa mengambil keputusan yang lebih bijaksana dan berbasis fakta.

3. Lebih memperhatikan kritik daripada pujian yang diterima

ilustrasi teman (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kamu merasa lebih mudah mengingat kritik ketimbang pujian? Ini adalah tanda lain dari attentional bias. Bias ini bisa membuatmu fokus pada komentar negatif, yang berpotensi menggerogoti kepercayaan dirimu.

Jangan lupakan bahwa pujian juga penting. Mengabaikannya bisa membuatmu merasa kurang dihargai. Cobalah untuk lebih memperhatikan setiap pujian yang kamu terima, dan gunakan itu untuk meningkatkan rasa percaya dirimu.

4. Mudah terpengaruh oleh emosi yang kuat

ilustrasi menangis (pexels.com/Keira Burton)

Emosi seperti rasa takut atau marah bisa memperburuk attentional bias. Saat kamu terjebak dalam rasa takut, perhatianmu bisa tertuju pada hal-hal yang menakutkan, sementara yang menenangkan justru diabaikan.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk memahami bagaimana emosi mempengaruhi perhatianmu. Latihan mindfulness atau meditasi bisa menjadi alat yang efektif untuk mengelola emosimu dan mengurangi dampak negatif dari attentional bias.

5. Sering mengalami tunnel vision dan hanya fokus pada satu aspek situasi

ilustrasi kecewa (pexels.com/Liza Summer)

Tunnel vision terjadi ketika kamu hanya melihat satu sisi dari suatu masalah dan mengabaikan aspek-aspek lain. Kondisi ini sering muncul saat kamu sedang stres atau terdesak waktu. Misalnya, ketika deadline menghampiri, fokusmu hanya tertuju pada tugas yang harus diselesaikan.

Untuk menghindari kehilangan perspektif, luangkan waktu sejenak untuk melihat situasi dari berbagai sudut pandang. Ini akan membantumu membuat keputusan yang lebih seimbang dan bijaksana.

Nah, itulah lima tanda yang mungkin menunjukkan bahwa kamu sedang terjebak dalam attentional bias. Semoga artikel ini membantu kamu mengenali tanda-tanda tersebut dan menemukan cara untuk mengatasinya. Ingat, jangan biarkan bias ini mengendalikan hidupmu!

Sumber rujukan:

https://www.verywellmind.com/what-is-an-attentional-bias-2795027
https://www.clearerthinking.org/post/attentional-bias-definition-examples-and-effects
https://www.verywellmind.com/what-is-a-cognitive-bias-2794963
https://www.calmsage.com/what-is-an-attentional-bias/
https://getgoally.com/blog/neurodiversopedia/attentional-bias/