5 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Mahasiswa, Tetap Fit Tanpa Ribet!

05 Jan 2025, 20:38 WIB

pexels.com/Georgepak

Mahasiswa sering kali identik dengan jadwal yang padat dari pagi sampai malam. Berbagai macam aktivitas seperti kuliah, tugas, hingga organisasi mengisi jadwal sehari-hari mahasiswa yang membuat mereka sangat sibuk. Akibatnya, olahraga sering terabaikan. Padahal, menjaga tubuh tetap fit bisa membantu mahasiswa lebih produktif dan fokus menjalani rutinitas.

Kabar baiknya, mahasiswa tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan melakukan olahraga berat. Ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, bahkan di sela-sela kesibukan. Yuk, intip 5 olahraga ringan berikut yang cocok banget untuk mahasiswa sibuk!

1.Jalan cepat atau jogging di area kampus

Mahasiswa berjalan kaki ke kampus (pexels.com/Georgepak)

Perjalanan dari kos ke kampus bisa dipilih sebagai momen untuk berolahraga ringan. Alih-alih naik kendaraan untuk jarak dekat, mahasiswa bisa mencoba untuk berjalan cepat atau jogging selama 20–30 menit. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan detak jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan jantung. Udara pagi juga bisa membuat pikiran lebih segar sebelum memulai kelas.

Jika area kampus cukup luas, mahasiswa bisa menjelajahi rute jogging yang berbeda untuk menghindari rasa bosan. Kegiatan ini bisa dijadikan sebagai kebiasaan harian, terutama saat cuaca mendukung. Selain sehat, manfaat lainnya juga bisa hemat ongkos transportasi sekaligus menjaga lingkungan.

2.Peregangan (stretching) di kos atau kamar

Mahasiswa melakukan perengangan otot (pexels.com/katrinbolovtsova)

Otot-otot tubuh biasanya akan terasa kaku setelah duduk lama di kelas ketika mengerjakan tugas. Mahasiswa bisa melakukan peregangan sederhana seperti child pose, cat-cow stretch, atau forward fold untuk meredakan ketegangan. Peregangan tidak hanya membantu menjaga fleksibilitas tubuh, tapi juga meningkatkan aliran darah ke otot.

Luangkan waktu 10–15 menit di pagi atau malam hari untuk melakukan peregangan di kamar. Mahasiswa bahkan bisa menjadikan stretching sebagai ritual sebelum tidur untuk membantu tubuh agar lebih rileks. Selain mudah dilakukan, peregangan juga efektif untuk mengurangi risiko nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.

3.Skipping (lompat tali)

Mahasiswa melakukan lompat tali (pexels.com/Antoniusferret)

Skipping adalah olahraga murah meriah yang bisa dilakukan di mana saja. Walaupun terlihat sederhana, olahraga lompat tali adalah latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori. Luangkan waktu 10 menit untuk melakukan skipping sudah bisa membakar sekitar 100 kalori, tergantung intensitasnya.

Selain itu, skipping juga melatih koordinasi tubuh dan kekuatan kaki. Bawa lompat tali ke mana pun pergi, sehingga olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela waktu luang. Cobalah melakukannya dalam 3 set dengan durasi masing-masing 2 menit, lalu tingkatkan intensitas seiring waktu.

4.Plank dan push-up untuk menguatkan tubuh

Mahasiswa melakukan plank (pexels.com/Elinafairytale)

Plank dan push-up merupakan pilihan terbaik olahraga tanpa menggunakan peralatan. Plank dapat membantu menguatkan otot inti, sementara push-up melatih otot lengan, dada, dan bahu.

Kedua gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, terutama jika kamu sering duduk membungkuk. Plank bisa dilakukan selama 30 detik dan push-up dilakukan sebanyak 10 kali. Latihan dengan rutin bisa membuat tubuhmu akan semakin kuat dan berenergi tanpa perlu keluar biaya.

5.Senam atau dance singkat lewat video tutorial

Mahasiswa melakukan senam (pixels.com/cottonbrostudio)

Mahasiswa membutuhkan olahraga yang menyenangkan, mereka bisa mencoba untuk mengikuti video senam atau dance di YouTube. Gerakan yang energik dan irama musik yang ceria bisa membuat suasana hati lebih baik.

Senam atau dance juga bisa menjadi cara menyenangkan untuk melatih kardio dan membakar kalori. Pilih video dengan durasi singkat selama 10–15 menit, sehingga tidak akan mengganggu jadwal sehari-hari. Selain itu, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, atau malam.

Menjaga kesehatan tubuh tidak perlu rumit dan memakan waktu. Olahraga ringan bisa membuat mahasiswa yang sibuk tetap fit. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik tetapi juga meningkatkan suasana hati dan produktivitas. Mulailah dari langkah kecil dan jadikan olahraga bagian dari rutinitas harian. Ingat, tubuh yang sehat adalah kunci untuk menjalani hidup yang lebih berkualitas dan penuh semangat!