5 Kebiasaan yang Mencegah Rasa Kantuk di Siang Hari, Yuk Dicoba!
Siapa sih yang gak pernah ngalamin ngantuk berat di siang hari? Lagi serius kerja atau belajar, eh tiba-tiba mata terasa berat banget.
Kantuk ini bukan cuma bikin gak fokus, tapi juga bisa bikin produktivitas menurun drastis. Nah, biar rasa kantuk gak terus-terusan datang, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu coba. Yuk simak!
1. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi sering kali jadi penyebab rasa kantuk yang tak tertahankan. Kalau tubuh kekurangan cairan, aliran darah ke otak bisa terganggu, bikin kamu merasa lemas dan mengantuk. Jadi, pastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik. Bawalah botol minum di meja kerja atau di mana pun kamu beraktivitas.
Minum air secara teratur bukan cuma bikin kamu terjaga, tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah menjaga konsentrasi. Jadi, jangan sepelekan pentingnya air putih, ya! Setidaknya, konsumsi 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kesegaran tubuh dan pikiranmu.
2. Sarapan yang sehat
Sarapan itu ibarat mengisi tangki bahan bakar di pagi hari. Kalau sarapanmu asal-asalan, gak heran kalau siang hari tubuh mulai lemas dan ngantuk. Pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah-buahan. Protein memberikan energi tahan lama, sementara serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sarapan yang seimbang dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Jadi, jangan lewatkan sarapan, apalagi hanya karena malas atau buru-buru. Siapkan waktu untuk sarapan yang bergizi, agar kamu bisa lebih bertenaga sepanjang hari.
3. Berjemur di pagi hari
Tahu gak sih, sinar matahari pagi punya manfaat luar biasa untuk mencegah kantuk di siang hari? Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Berjemur sebentar saja di pagi hari bisa membantu tubuh merasa lebih segar dan bugar sepanjang hari.
Cukup berjemur selama 15 menit setiap pagi bisa memberikan energi ekstra dan mengurangi rasa kantuk di siang hari. Jadi, kalau ada waktu, sempatkanlah untuk menikmati sinar matahari pagi, ya. Selain bikin segar, berjemur juga baik untuk kesehatan tulangmu!
4. Lakukan aktivitas fisik
Duduk terlalu lama di depan komputer atau TV bisa bikin tubuhmu terasa berat dan ngantuk. Solusinya? Gerakkan tubuhmu secara teratur! Jalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau kantor, lakukan peregangan, atau bahkan sekedar berdiri dan menggerakkan tubuh setiap satu jam sekali bisa membantu mengusir kantuk.
Aktivitas fisik ringan di sela-sela aktivitas harian dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang bisa membantu kamu tetap terjaga. Jadi, jangan ragu untuk bergerak lebih banyak, terutama saat mulai merasa kantuk menyerang.
5. Batasi konsumsi gula
Makanan atau minuman manis memang menggoda, tapi tahukah kamu kalau gula bisa bikin kamu cepat ngantuk? Setelah mengonsumsi gula, kadar gula darah melonjak, lalu turun dengan cepat, bikin kamu merasa lelah dan mengantuk. Cobalah untuk mengurangi asupan gula dan pilihlah makanan yang rendah gula namun kaya serat dan protein.
Mengurangi asupan gula bisa membantu menjaga energi tubuh lebih stabil sepanjang hari. Jadi, jika ingin tetap segar dan terhindar dari kantuk, pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan daripada permen atau kue manis.
Mengantuk di siang hari memang bisa jadi musuh besar produktivitas. Tapi dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu bisa mengusir kantuk dan tetap bugar sepanjang hari. Ingat, kunci utamanya adalah menjaga pola hidup sehat dan seimbang. Yuk, mulai sekarang ubah kebiasaanmu dan rasakan bedanya!
Referensi:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
- https://www.health.harvard.edu/blog/whats-a-healthy-breakfast-2018091314705
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10277019/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
