5 Kebiasaan Sehari-hari yang Meningkatkan Kualitas Tidur, Catat Yuk!

03 Agu 2024, 17:28 WIB

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidur menjadi salah satu kebutuhan terpenting tubuh kita. Jika tidurmu berkualitas, maka kesehatan dan kualitas hidupmu akan turut terdampak. Karenanya, penting bagi kita senantiasa menjaga kualitas tidur kita guna membuat hari semakin berkualitas dan kesehatan tubuh semakin prima.

Namun demikian, tidak jarang kita mengalami kesulitan saat hendak tidur atau terbangun berulang kali saat kita tertidur. Sebagai akibatnya, kualitas tidur kita menjadi kurang, dan keesokan harinya kita bangun dengan keadaan tubuh yang kurang prima.

Bagi kamu yang sering mengalaminya, jangan khawatir! Berikut ini 5 kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Jika menerapkannya, dijamin kamu bakal gampang tidur dan tidurmu pasti pulas. Yuk simak pemaparannya berikut ini!

1.Buat lingkungan tidurmu semakin nyaman

ilustrasi kamar tidur nyaman (pexels.com/Jean van der Meulen)

Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidurmu, perhatikan lebih dahulu kondisi kamar tidurmu. Apakah sudah nyaman untuk tidur? Nyatanya, seringkali penyebab terbesar kesulitan tidur yang jarang disadari adalah kualitas kamar tidur yang kurang memadai.

Pastikan kamar tidurmu sudah cukup bersih dan sejuk, dan pastikan jika pengaturan kamar telah sesuai dengan kebiasaan dan posisi tidurmu. Blokir pengganggu dari luar, seperti cahaya dan kebisingan agar kamu dapat tidur lebih nyenyak.

2.Batasi penggunan gawai sebelum tidur

ilustrasi bermain gawai sebelum tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Di era digital saat ini, gawai sudah jadi kebutuhan primer yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan kita. Tidak mengherankan, dari mulai bangun tidur hingga tidur kembali, gawai senantiasa berada di dekat kita, tanpa sedetik pun kita bersedia meletakannya.

Namun demikian, tahukah kamu, ternyata penggunaan gawai sebelum tidur berpengaruh loh terhadap kualitas tidurmu? Diketahui, orang yang memainkan gawai sebelum tidur memiliki kecenderungan untuk lebih sulit tidur daripada yang tidak memainkan gawai. Cahaya dari layar gawai dapat mengganggu pelepasan melatonin oleh tubuh, yang merupakan cara alami tubuh untuk membuatmu mengantuk. Jika ini diteruskan, maka dalam jangka panjang hal ini dapat secara permanen meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

3.Kurangi konsumsi minuman berkafein

ilustrasi minum kopi (pexels.com/Vlada Karpovich)

Apakah kamu suka minum minuman berkafein seperti kopi? Ternyata, untuk membuat tidurmu makin berkualitas, kamu perlu nih mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi. Hal itu dikarenakan minuman berkafein memiliki stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidurmu. Bahkan sebuah Tinjauan penelitian tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi kafein di larut malam mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan efisiensi tidur keseluruhan hingga 7 persen, lo.

Biasakan untuk menghindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi delapan jam sebelum waktu tidur. Kamu bisa menggantinya dengan kopi tanpa kafein atau minuman-minuman penenang seperti air putih, teh herbal, atau susu hangat.

4.Tingkatkan paparan cahaya terang saat pagi hari

ilustrasi jalan pagi (pexels.com/Ono Kosuki)

Tahukah kamu jika cahaya terang yang kamu terima pada pagi atau siang hari dapat meningkatkan kualitas tidurmu? Hal itu disebabkan karena cahaya alami pada pagi atau siang hari, seperti sinar matahari akan membantu mengatur ritme sirkadian kamu untuk hari itu. Sebagai akibatnya, hal tersebut akan meningkatkan energimu pada hari itu, serta pada malam harinya kualitas tidurmu akan menjadi jauh lebih baik.

Maka, untuk meningkatkan kualitas tidurmu, biasakanlah untuk lebih banyak keluar rumah, khususnya pada pagi hari. Gunakan harimu untuk melakukan kegiatan di luar ruangan, seperti jalan pagi atau bersepeda. Meskipun cuaca tidak cerah, tetaplah melangkah keluar. Faktanya, langit yang mendung masih menawarkan sekitar empat hingga lima kali lebih banyak cahaya daripada cahaya buatan dalam ruangan.

5.Tidurlah dengan jadwal yang konsisten

ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara siknifikan adalah tidur dan bangun dengan jadwal yang teratur. tinjauan terhadap 41 studi tahun 2020 menemukan bahwa tidur larut malam atau memiliki pola tidur yang tidak teratur berdampak negatif pada kualitas tidur.

Hal itu dikarenakan ritme sirkadian tubuh bekerja dalam siklus yang tetap, yang selaras dengan matahari terbit dan terbenam. Itulah sebabnya menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun dapat membantu menjaga kualitas tidur jangka panjang.

Karenanya, mulai sekarang mulailah tidur dan bangun dengan jadwal yang konsisten, bahkan saat akhir pekan. Hal itu kelak dapat membuat tidurmu lebih berkualitas, dan bagusnya lagi, kamu kini dapat bangun tidur tanpa alarm! Mantap, kan?

Nah, itulah tadi beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Semoga dengan kebiasaan tersebut akan membantumu tidur lebih baik di malam hari, sehingga kamu semakin prima dan sehat setiap hari. Jangan lupa bagikan artikel ini jika kamu pikir artikel ini bermanfaat. Yuk tingkatkan kualitas tidur mulai sekarang!

Referensi :

https://www.anthem.com/blog/5-habits-to-sleep-better/
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#faq
https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/how-light-affects-your-sleep/

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.