5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meredakan Kecemasan Sebelum Tidur
Intinya sih...
Menulis jurnal rasa syukur: Mengalokasikan waktu lima menit untuk menuliskan tiga hal yang disyukuri hari ini membantu mengarahkan pikiran ke sisi positif dari pengalaman yang dijalani.
Membatasi waktu menggunakan gadget: Log off setidaknya 30 menit sebelum tidur dan gantikan dengan aktivitas rileks seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Melakukan pernapasan dalam atau meditasi ringan: Latihan pernapasan atau meditasi sederhana membantu tubuh memasuki mode istirahat, mengurangi ketegangan otot, dan menurunkan detak jantung.
Kecemasan yang muncul menjelang tidur sering kali membuat malam terasa lebih panjang dan melelahkan. Pikiran terus berputar memikirkan hal-hal yang belum selesai, ketakutan akan masa depan, atau bahkan penyesalan dari masa lalu. Akibatnya, tubuh mungkin sudah lelah, tapi pikiran tetap aktif dan membuat tidur terasa sulit didapatkan.
Padahal, menciptakan rutinitas kecil sebelum tidur bisa sangat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Tidak perlu hal besar, justru kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten bisa memberi dampak besar bagi kualitas tidur dan kesehatan mental. Berikut lima kebiasaan kecil yang bisa membantu kamu merasa lebih tenang sebelum terlelap.